форум kalor.ru • ponchik87

Завтрак:гречка и молоко+кофе=200 к.
Капучино выпила в универе!лишние 100 калорий :red

Пешком прошлась 3 км обратно.
Обед-есть не хотела особо,салат съела из огурца,помидора со сметаной,бутерброд с сыром и кофе=14+19+36+39+73=182,всего 488...
Не могу чай выбрать хороший.Никакой не нравится,поэтому пью кофе постоянно.
Перекус-яблоко и йогурт
Ужин-суп грибной
вечером кефир
Завтра я должна 71,5 весить по плану моему-(в неделю 0,5 кг скидывать),посмотрим завтра,насколько я его выполнила.

Вес утром 72,4
Рацион и нагрузки
Завтрак Творожок данон,кофе,кусочек хлеба и 2 ст.л оливье=360
Прогулка 2 км
Перекус 2 яблока=112
Обед суп грибной,кусочек хлеба,салат из огурца и помидора со сметаной=Итого 747
Прогулка 4 км
Ужин 50 селедки,картошка на пару 100 грамм,помидор,черного хлеба кусочек и 20 грамм сыра с кофе=1191
Итого остается примерно 200 калорий на яблочки и кефир ближе к ночи)Надеюсь,больше ничего не сожру :yes

Я всё еще не перешла на цифру 6.....я сегодня 72,4....На выходных день города-точно что нибудь поем вкусное.Но я буду стараться ходить больше.На завтрак 2 ложки оливье съела,очень захотелось :red

и творожка 150 грамм.
Примерно 360 калорий.
Я решила не подсчитывать всё досканально,просто устала уже.Просто буду вести более активный образ жизни,и не есть вредные продукты.
Сегодня кроме пар насчет практики бежать надо.А еще купить абонемент в фитнес клуб....Да,наконец-то я решилась! :yes

Правда,боюсь,я там самая толстая буду и начну еще больше комплексовать....Но сама я не справлюсь,так что я пошла. :cool

вот она я....жирненькая,но не так всё плохо,как раньше)

С завтрашнего дня меня ждут некие перемены:
1.не взвешиваться каждый день!!!!!1 раз в неделю-в воскресенье только
2.сбрасывать в неделю 0,5-0,7 кг.,не торопиться
3.Ходить на фитнес 2 р в неделю(!)НАЧНИ УЖЕ ЭТО ДЕЛАТЬ! ПОНЕДЕЛЬНИК И ЧЕТВЕРГ!!!!!!!
4.2 обертывания в неделю и банки через день
5.Как можно больше ходи пешком-15-20 минут в день хотя бы!
6.Найди себе интересное занятие:
-работай
-читай книги
-смотри фильмы
-ходи по магазинам
-гуляй с подругами
7.Еда!1400 калорий 3 основных и 3 перекуса,но каждые 3 часа.
НОСИ С СОБОЙ ПЕРЕКУС НА ВСЯКИЙ СЛУЧАЙ,ЧТОБЫ НЕ БЫЛО СРЫВА!!!!!!!
7:00 завтрак
10:00 2 завтрак
13:00 обед
16:00 перекус
19:00 ужин
22:00 кефир
В 23-00 спать,но не позже часа ночи.
Очень надеюсь,что я всё же вернусь в правильное русло и сдвинусь с 72 кг.Я уже с конца мая на месте!!!!

Кто сейчас на конференции