Июль 2015вес не знаю.
еда:
1400 кал,зиг заг 3 день.
завтрак:
творог 5% 100 грамм+ч.л варенья+2 ч.л йогурта 2,5%=145+35+20
Обед:
Суп 2 половника,хлеб белковый, мандарин,яблоко=80+65+40+56
Перекус:
грейпфрут
Ужин:
сосиска отварная,гречка
Вечером:
кефир +отруби
Нагрузка:
-3 мили с Лесли Сансон 45 мин.
-ДМ Нет проблемным зонам 55 мин.
Нужно отдыхать от тренировок,завтра будет выходной,пойдем в кино.
Ну может,похожу с Лесли утром и всё.
Итого потрачено 560 кал.
