Июль 2015Анализируя вчерашние события,я пришла к выводу,что я не знаю,почему произошел зажор.Еда дома была,калории я не занижала.Наверно потому,что весь день дома сидела.
Ну что же,сегодня всё как обычно.И опять пришла к выводу,что от переедания я не получаю никакого удовольствия.
Сегодня рацион таков:
каша геркулесовая на воде 150 126 3 2 21
мед натуральный 10 31 0 0 8
сливки 10% 20 24 1 2 1
творог 5% 100 145 21 5 3
яблоко 150 56 0 0 12
куриная грудка 100 168 21 8 0
каша гречневая вязкая на воде 150 135 5 0 26
кефир 1% 200 77 6 2 9
сыр российский 20 72 5 6 0
хлеб бородинский 50 104 4 1 21
яйцо 55 86 7 6 0
Итого
кал 1024
белки 73
жиры 32
углеводы 101
Зиг заг-опять мой верный помощник на неделю,начиная с сегодня)
Суббота 1200
Воскресенье 1200
Понедельник 1450
Вторник 1200
Среда 1200
Четверг 1350
Пятница 1200
"Качели"-методика раскачки обменных процессов
Проводится в течении семи дней. В 1 и 2-ой день нужно набрать калорийность близко к нижней границе вашего коридора калорийности. В 3 и 4-ый день близко к верхней границе коридора. На 5 и 6-ой день примерно по середине коридора. А на 7-ой день набрать калорийность выше верхней границы коридора на 500 калорий. Например ваш коридор 700-1100, тогда на седьмой день вы должны набрать 1600ккал.
Теперь необходимо подождать три дня, возможно вес или объемы начнут снижаться не сразу, а спустя день-два.
