И снова сегодня первый день подсчета калорий.
На сегодня 554 ккал и 27 гр жира пока.Можно-1500 и 35 грамм

Почитала дневнички, и мне стало стыдно...
На весах утром обнаружила цифру 90.....А что я делаю,чтоб изменить это????Не ем 3 дня на ночь.И всё!!!!!
Я заметила,что когда вес приближается к 90, мне становится лень ходить.....То есть это требует усилий ,мне тяжело.
И второе- вот мой парень весит 75 и ростом 187.Он ест и не полнеет,потому что у него есть чувство меры-вот он попил чай допустим с 2 вафлями, и всё.Я же попила чай с 2 вафлями, чай закончился, а я продолжаю жевать вафли, пока они не закончатся.Это моя проблема.Это причина моего ожирения -ДОСТУПНОСТЬ ЕДЫ!!!!!!!!!!
!нужно больше ходить
!убирать вафли и т.д. с глаз долой

А!!!!!!!!!!!!!!!я 90!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!это капец!!!!надо делать что-то!!!!!!! сегодня ела хлеб с маслом и сыром, кофе с 2 ч.л. сахара и 2 яблока.....Решила не убиваться,а поставите цель такую-похудеть на 10 кг до 8.03.12 (3 месяца почти).
1.есть овсянку на завтрак с фруктами
2.в универе не перекусывать-взять яблоко с собой на всякий случай
3.на обед суп,борщ-что нибудь жидкое-1 кусочек хлеба белкового+овощной салат 100-150 гр.
4.перекус-фрукты
5.ужин-всё что угодно,но использовать правило:половину тарелки занять салатом,овощами;четвертая часть-мяско или рыба(отварные,без масла или на пару);последняя часть-макароны 2 ст.л,или пюре картофельное без масла или что будет,но без заправки,майонеза и прочего
6.последняя еда за 2 ч до сна-т.е примерно в 10 вечера.
7.за полчасика до сна стакан 1% кефира
8.лечение проводить,назначенное эндокринологом
9.пешие прогулки 3-4 раза в неделю минимум по полчаса
10.фитнес 2 раз в неделю по часу
11.если сорвалась-ПРОДОЛЖАЮ,а не корю себя и бросаю всё!!!!!!!!!!!
12.калорийность сначала до 1600,потом ежемесячно уменьшать
13.Пить больше воды,зел чай
14.хлеб заменить белковым,чай стараться пить без сахара,сладкое-зефир,варенье,пастила-без жира!!!
15.Найти занятие вне дома, чтобы отвлекаться от мыслей о еде
Три составляющих успеха
1)правильное питание
2)физические нагрузки
3)Лечение эндокринолога-можно попытаться ускорить обмен веществ....
Вот пишу и не знаю,выдержу ли .я уже много раз худела.максимум меня на 2 месяца хватало((((((И максимум сбросила я тогда 13 кг......Слабачка я что ли??!!!НАДО НАДО НАДО
Надо себя чем-нибудь отвлечь от еды!!!!!!!

сбросить 28 кг-это дело, требующего пересмотра своего образа жизни....я решила, что с нового года буду ходить на фитнес.раз уж я не могу сама себя дисциплиноровать.И хочу на подработку после зимней сессии устроиться.к августу-к свадьбе -нужно 60 весить.считать калории начинаю завтра-1600 для начала.

http://www.zdorovieinfo.ru/zdorovie-che ... pohudenie/
надо опять брать себя в руки!!!свадьба же летом!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ешьте часто, но понемногу

Правильно распределите число потребляемых калорий между завтраком, обедом, ужином и полдниками.
Ужин не должен быть самым обильным приемом пищи за день.
Ешьте каждые 3-4 часа. Переваривая пищу, организм работает активнее и за счет этого обмен веществ улучшается.

Обязательно завтракайте!

Здоровый завтрак запускает обмен веществ.
Завтракайте в течение 2 часов после пробуждения. Согласно исследованиям, тем, кто придерживается этого правила, проще поддерживать вес в норме.
Не перебивайте аппетит кофе.

Не морите себя голодом

Не пропускайте приемы пищи. Из-за долгих перерывов между едой обмен веществ ухудшается, а калории сжигаются медленнее.
Не садитесь на строгую диету. Как и отсутствие завтрака, жесткое ограничение количества употребляемой пищи приводит к ухудшению обмена веществ.
Нельзя радикально сокращать число потребляемых калорий, иначе организм начнет запасать больше жира.

Не ешьте перед сном

Вечером обмен веществ замедляется, поэтому переедать в это время нельзя. Ешьте хотя бы за 3 часа до сна, чтобы организм успел переварить и усвоить пищу.
Помните о том, что вам нужно будет позавтракать в течение часа после пробуждения.
При сменном графике работы обмен веществ подстраивается под ваш режим сна и бодрствования, в этом случае ориентироваться по часам и времени суток нет необходимости.

Ешьте больше пищи, богатой белком

Белки лучше стимулируют обмен веществ, чем углеводы и жиры.
Белки помогают сохранять и увеличивать мышечную массу.
Ежедневная норма потребления белка - 0,5-0,8 г на 0,5 кг веса. Свыше нормы белок могут потреблять только люди, активно занимающиеся спортом.
Продукты, богатые белком, - постные сорта мяса, грудка индейки, куриная грудка без кожи, рыба, домашний творог, йогурт с пониженным содержанием жира, соевый творог и фасоль.

Следите за балансом питательных веществ

Натуральные источники углеводов полезнее очищенных и переработанных. Полезные углеводы содержатся в овсе, диком рисе, цельнозерновом хлебе, ячмене, макаронных изделиях из муки грубого помола, бобовых и т.д.
Потребляйте достаточное количество полезных жиров. Они содержатся в авокадо, оливковом масле, орехах и семечках, натуральном арахисовом и льняном масле, и рыбе жирных сортов.
Включите в рацион много фруктов и овощей. Чем больше вы употребляете витаминов и клетчатки, тем лучше.

Занимайтесь спортом!

Тренировки помогают сжигать калории и улучшить обмен веществ.
Физическая активность способствует выработке в организме энзимов - веществ, помогающих расщеплять жир.
Делайте аэробные упражнения, как минимум, по 30 минут 4-5 раз в неделю. Обмен веществ будет улучшаться с каждой тренировкой.
Хотя бы дважды в неделю делайте силовые упражнения. Поднятие тяжестей, отжимания и качание пресса помогут нарастить мышечную массу вместо жировых отложений.