форум kalor.ru • ponchik87

привес сегодня 500 гр.Дала же себе слово не вставать на весы каждый день.Теперь до 31 на буду взвешиваться.Вчера отзанималась с Джилл,кофе 1 раз выпила лишний,но я буду стараться пить его меньше.Наела вчера 1500 кал,и немного сладкой газировки выпила,согрешила немного.
Сегодня по плану тоже джилл,на завтрак бутер съела с маслом,на обед будет гуляш свиной с рисом,отварная свекла,на перекус яблоки,на ужин творог,вечером бифилюкс.
рецепт сырного пирога,не пробовала еще,только планирую....у девочки одной стащила:
"форму для запекания уложила лаваш, чтобы его края свисали, промазала заливкой, уложила сверху ещё один лаваш, только второй я порезала уже под форму,все слои надо хорошенько промазать заливкой, потом в конце уложила свисающие края первого лаваша в середину, типа, закрыла ими пирог и промазала сверху оставшейся заливкой.
Заливка: тёртый сыр+чуть творога у меня оставалось+сметана+ушло 4 яйца на два лаваша.......чтобы масса была и не сильно жидкая и не сильно густая....короче, всё на свой вкус делайте. Потом запечь в духовке до золотистости...минут 20...время от вашей духовки зависит. Я обычно ещё зелень добавляю."

надоело мне видеть в зеркале женщину 40 лет,надо заниматься спортом,пусть я сорвусь,но спорт должен быть каждый день,хотя бы ходьба с Лесли,или 30 минут с Джиллиан.И второе правило-пить чай без сахара,а кофе 1 раз в день с 1 ч.л.Пока всё.Постараюсь хотя бы это выполнять,не стоит много обязательств брать на себя.
Питаться буду 4 раза на 400 кал,последний прием-кефир на 100=1700
1.овсянка/гречка/кукурузная каша(150)+фрукт(120)+сыр(30)/яйцо+кофе с ч.л сахара
2.суп куриный(300)+котлеты рыбные/тунец/грудка (100)+салат свекольный/морская капуста/морковь/белокачан.капуста(200)
3.творог (150)+чл варенья/фрукт/орешки/курага или запеканка или яблоки,запеченые с творогом в духовке
4.рыба/кургрудка или хотя бы бедрышки/тунец/котлеты рыбн./котлеты куриные (150)+овощной салат/рагу/свежие овощи(200)
тренировка вечером для уменьшения аппетита
5.стакан кефира или варенец или ряженка
Я снова пытаюсь себя взять в руки.Поняла,что ребенок постоянно будет болеть,муж бесить,денег не хватать,но я у себя одна,надо самой о себе думать.с января хочу подрабатавать по выходным мужа (не из-за денег,а чтобы в люди выходить,немного стресс снять от бытовухи,да и муж меня будет понимать лучше,когда в моей шкуре побывает)

Ваши персональные данные

Энергозатраты
Основной обмен 1 630 ККал
Общая потребность 2 350 ККал
Потребность в питательных веществах
Белки (30%) 180 гр.
Жиры (25%) 70 гр.
Углеводы (45%) 260 гр.
Вода 2 500 гр.
Индекс массы тела (BMI) 33.2
ожирение II степени
или развитая мускулатура

Думаю перейти хотя бы на удержание веса до весны.(но удержание не 83х кг,а хотя бы 78,так что пока планируется сбросить привес)
Питаться планирую так:
1.завтрак: каша+фрукт или сухофрукты+сладость( каша-овсяночка/или другие:кукурузная,пшеничная,гречневая-и дочке тоже готовить каши каждый день,пусть понемногу привыкает к еде нормальной).после завтрака у нас будет прогулка около 2-3 часов
2. обед: рыба/мясо + овощи или супчик+салат,после обеда доча немного поспитмама по дому дела поделает пару часов;доче на обед пюре овощное+мясное
3.полдник: творог или кефир,доче тоже творог или кефир детский и сок с печенькой,потом мама будет отдыхать ,а доча играть и ползать под присмотром мамы;можно вторую прогулку сделать 1-2 часа;
4.ужин: белок(творог/рыба/мясо/морепродукты) + можно овощей немного,потом дочу купаем ,и ужин у дочи-смесь,и мы засыпаем,а у мамы 2 ужин: кефир.
Плюс правило пить 20 мин до еды 2 стакана воды.
Планирую завтра купить батарейку на весы и блокнот,чтобы всё записывать,что я должна сделать и прочее,а то всё забываю всегда

Сил уже нет.жру второй день всё подряд и не верю уже,что когда-нибудь похудею.Ничего не хочу,ничто меня не радует.Зачем я это пишу?Может,ищу поддержки.Я вот вроде хочу что-то изменить,но постоянно что-то мне мешает,то зима,то ребенок болеет,но с мужем ругаюсь,то просто,чувствую себя обделенной,когда муж ест эклеры у меня на глазах,а мне нельзя. :crazy

Кто сейчас на конференции