форум kalor.ru • ponchik87

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
18:11	каша геркулесовая на воде	140г	140	117,6	4,1	2,0	20,7
	изюм	5г	5	13,1	0,1	0,0	3,3
	мед натуральные	10г	10	31,4	0,1	0,0	8,0
	сахар	3 * ч.л.	18	68,2	0,0	0,0	18,0
	молоко 2,5%	150г	150	78,0	4,2	3,8	7,1
		Итого:	323	308,3	8,5	5,8	57,1
18:14	макароны отварные	120г	120	123,6	0,0	0,0	0,0
	сосиски говяжьи	105г	105	237,3	10,9	21,1	0,8
	яблоко	146г	146	54,0	0,3	0,4	11,7
		Итого:	371	414,9	11,2	21,5	12,5
18:17	творог 9%	136г	136	216,2	22,7	12,2	2,7
	клубничное варенье	23г	23	62,3	0,1	0,0	16,3
		Итого:	159	278,5	22,8	12,2	19,0
20:23	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
	молоко 2,5%	50г	50	26,0	1,4	1,3	2,4
	хлеб Русский	58г	58	127,6	0,0	0,6	25,8
	брынза из коровьего молока	46г	46	119,6	8,2	9,2	0,0
		Итого:	160	295,9	9,6	11,1	34,2
22:50	творог 9%	110г	110	174,9	18,4	9,9	2,2
	мед натуральные	14г	14	44,0	0,1	0,0	11,2
		Итого:	124	218,9	18,5	9,9	13,4
		Итого за день:	1137г	1516,5к	70,6г	60,5г	136,2г
					20,5%	39,9%	39,6%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
12:05	яблоко	34г	34	12,6	0,1	0,1	2,7
	мед натуральные	10г	10	31,4	0,1	0,0	8,0
	изюм	10г	10	26,2	0,2	0,0	6,6
	каша геркулесовая на воде	144г	144	121,0	4,2	2,0	21,3
	сыр российский	14г	14	50,4	3,2	4,1	0,0
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
		Итого:	218	264,3	7,8	6,2	44,6
12:07	яблоко	244г	244	90,3	0,5	0,7	19,5
		Итого:	244	90,3	0,5	0,7	19,5
15:15	борщ на курином бульоне	680г	680	210,8	0,0	0,0	0,0
	пироженное Полоска (песочное с фрукт. начинкой)	33г	33	143,6	1,7	6,1	20,7
	молоко 2,5%	1 * 100г	100	52,0	2,8	2,5	4,7
	сахар	2 * ч.л.	12	45,5	0,0	0,0	12,0
		Итого:	825	451,9	4,5	8,6	37,4
15:42	творог 9%	132г	132	209,9	22,0	11,9	2,6
	клубничное варенье	25г	25	67,8	0,1	0,0	17,7
		Итого:	157	277,7	22,1	11,9	20,3
17:04	отруби лито	60г	60	127,2	9,0	1,9	18,0
		Итого:	60	127,2	9,0	1,9	18,0
21:09	молоко 2,5%	1 * 100г	100	52,0	2,8	2,5	4,7
	сахар	2 * ч.л.	12	45,5	0,0	0,0	12,0
	хлеб фирменный глобус	77г	77	150,2	4,7	0,9	30,7
	сыр российский	23г	23	82,8	5,3	6,7	0,0
		Итого:	212	330,5	12,8	10,1	47,4
22:22	творог 9%	124г	124	197,2	20,7	11,2	2,5
		Итого:	124	197,2	20,7	11,2	2,5
		Итого за день:	1840г	1739,1к	77,4г[/color:3...

[ Далее… ]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
14:25	каша геркулесовая на воде	125г	125	105,0	3,6	1,8	18,5
	мед натуральные	5г	5	15,7	0,0	0,0	4,0
	сахар	14г	14	53,1	0,0	0,0	14,0
	молоко 2,5%	1 * 100г	100	52,0	2,8	2,5	4,7
	яйцо крутое	64г	64	102,4	8,3	7,4	0,5
		Итого:	308	328,2	14,7	11,7	41,7
14:26	творог 9%	125г	125	198,8	20,9	11,3	2,5
	груша	50г	50	21,0	0,2	0,2	4,8
	яблоко	116г	116	42,9	0,2	0,3	9,3
	печенье юбилейное шоколадное	18г	18	84,1	1,3	3,6	11,3
		Итого:	309	346,8	22,6	15,4	27,9
15:36	свекла	104г	104	43,7	1,6	0,1	9,5
	яичный белок	94г	94	47,0	9,9	0,0	0,9
		Итого:	198	90,7	11,5	0,1	10,4
16:46	молоко 2,5%	50г	50	26,0	1,4	1,3	2,4
	сахар	7г	7	26,5	0,0	0,0	7,0
		Итого:	57	52,5	1,4	1,3	9,4
17:08	сыр российский	35г	35	126,0	8,1	10,2	0,0
	батон столовый	70г	70	198,8	5,3	3,9	34,6
		Итого:	105	324,8	13,4	14,1	34,6
19:35	отруби лито	35г	35	74,2	5,3	1,1	10,5
		Итого:	35	74,2	5,3	1,1	10,5
21:48	творог 9%	270г	270	429,3	45,1	24,3	5,4
		Итого:	270	429,3	45,1	24,3	5,4
		Итого за день:	1282г	1646,5к	114,0г	68,0г	139,9г
					27,9%	37,8%	34,3%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
пока настрой хороший,решила добавлять иногда к джиллиан ходьбу с Лесли,с моим жиром кардио не лишнее ...

[ Далее… ]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
13:46	сахар	2 * ч.л.	12	45,5	0,0	0,0	12,0
	молоко 2,5%	1 * 100г	100	52,0	2,8	2,5	4,7
	изюм	15г	15	39,3	0,3	0,0	9,9
	каша геркулесовая на воде	140г	140	117,6	4,1	2,0	20,7
	мед натуральные	10г	10	31,4	0,1	0,0	8,0
	яйцо крутое	64г	64	102,4	8,3	7,4	0,5
		Итого:	341	388,2	15,6	11,9	55,8
13:48	каша гречневая вязкая на воде	140г	140	126,0	4,5	1,1	23,9
	молоко 2,5%	115г	115	59,8	3,2	2,9	5,4
	печенье юбилейное шоколадное	36г	36	168,1	2,5	7,2	22,7
		Итого:	291	353,9	10,2	11,2	52,0
16:40	творог 9%	116г	116	184,4	19,4	10,4	2,3
	пюре картоф. с молоком	20г	20	13,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	136	197,4	19,4	10,4	2,3
18:21	отруби лито	20г	20	42,4	3,0	0,6	6,0
		Итого:	20	42,4	3,0	0,6	6,0
18:33	творог 9%	146г	146	232,1	24,4	13,1	2,9
	молоко 2,5%	50г	50	26,0	1,4	1,3	2,4
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
		Итого:	202	280,8	25,8	14,4	11,3
21:38	яблоко	166г	166	61,4	0,3	0,5	13,3
		Итого:	166	61,4	0,3	0,5	13,3
23:53	творог 9%	134г	134	213,1	22,4	12,1	2,7
	кефир 3,2%	224г	224	125,4	6,3	7,2	9,2
		Итого:	358	338,5	28,7	19,3	11,9
		Итого за день:	1514г	1662,6к	[...

[ Далее… ]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
10:42	плитка шоколадная с арахисом	27г	27	146,9	0,0	0,0	0,0
	батон столовый	60г	60	170,4	4,6	3,4	29,6
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
	молоко 2,5%	48г	48	25,0	1,3	1,2	2,3
		Итого:	141	365,0	5,9	4,6	37,9
13:18	яблоко	177г	177	65,5	0,4	0,5	14,2
		Итого:	177	65,5	0,4	0,5	14,2
13:34	яблоко	164г	164	60,7	0,3	0,5	13,1
		Итого:	164	60,7	0,3	0,5	13,1
15:23	каша рисовая на воде	96г	96	74,9	1,4	0,1	16,7
	говядина грудинка мякоть	93г	93	208,3	15,8	16,2	0,0
	свекла отварная	105г	105	51,5	1,9	0,0	11,3
	печенье юбилейное шоколадное	17г	17	79,4	1,2	3,4	10,7
	молоко 2,5%	50г	50	26,0	1,4	1,3	2,4
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
		Итого:	367	462,8	21,7	21,0	47,1
17:54	каша гречневая вязкая на воде	124г	124	111,6	4,0	1,0	21,2
	молоко 2,5%	94г	94	48,9	2,6	2,4	4,4
		Итого:	218	160,5	6,6	3,4	25,6
20:57	молоко 2,5%	50г	50	26,0	1,4	1,3	2,4
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
	творог 9%	150г	150	238,5	25,1	13,5	3,0
	клубничное варенье	21г	21	56,9	0,1	0,0	14,9
		Итого:	227	344,1	26,6	14,8	26,3
23:07	печенье юбилейное шоколадное	36г	36	168,1	2,5	7,2	22,7
	молоко 2,5%	50г	50	26,0	1,4	1,3	2,4
	сахар	7г	7	26,5	0,0	0,0	7,0
	яблоко	137г	137	50,7	0,3	0,4	11,0
		Итого:	230	271,3	4,2	8,9	43,1
		Итого за день:	1524г	1729,9к	65,7г	[colo...

[ Далее… ]

Кто сейчас на конференции