форум kalor.ru


http://www.forum.kalor.ru/blog/ponchik87/index_start-15.html
Автор:  ponchik87 [ 25 дек 2014, 11:05 ]
Заголовок:  2 день 25.12
привес сегодня 500 гр.Дала же себе слово не вставать на весы каждый день.Теперь до 31 на буду взвешиваться.Вчера отзанималась с Джилл,кофе 1 раз выпила лишний,но я буду стараться пить его меньше.Наела вчера 1500 кал,и немного сладкой газировки выпила,согрешила немного.
Сегодня по плану тоже джилл,на завтрак бутер съела с маслом,на обед будет гуляш свиной с рисом,отварная свекла,на перекус яблоки,на ужин творог,вечером бифилюкс.
рецепт сырного пирога,не пробовала еще,только планирую....у девочки одной стащила:
"форму для запекания уложила лаваш, чтобы его края свисали, промазала заливкой, уложила сверху ещё один лаваш, только второй я порезала уже под форму,все слои надо хорошенько промазать заливкой, потом в конце уложила свисающие края первого лаваша в середину, типа, закрыла ими пирог и промазала сверху оставшейся заливкой.
Заливка: тёртый сыр+чуть творога у меня оставалось+сметана+ушло 4 яйца на два лаваша.......чтобы масса была и не сильно жидкая и не сильно густая....короче, всё на свой вкус делайте. Потом запечь в духовке до золотистости...минут 20...время от вашей духовки зависит. Я обычно ещё зелень добавляю."
Автор:  ponchik87 [ 24 дек 2014, 12:43 ]
Заголовок:  вот и я появилась
надоело мне видеть в зеркале женщину 40 лет,надо заниматься спортом,пусть я сорвусь,но спорт должен быть каждый день,хотя бы ходьба с Лесли,или 30 минут с Джиллиан.И второе правило-пить чай без сахара,а кофе 1 раз в день с 1 ч.л.Пока всё.Постараюсь хотя бы это выполнять,не стоит много обязательств брать на себя.
Питаться буду 4 раза на 400 кал,последний прием-кефир на 100=1700
1.овсянка/гречка/кукурузная каша(150)+фрукт(120)+сыр(30)/яйцо+кофе с ч.л сахара
2.суп куриный(300)+котлеты рыбные/тунец/грудка (100)+салат свекольный/морская капуста/морковь/белокачан.капуста(200)
3.творог (150)+чл варенья/фрукт/орешки/курага или запеканка или яблоки,запеченые с творогом в духовке
4.рыба/кургрудка или хотя бы бедрышки/тунец/котлеты рыбн./котлеты куриные (150)+овощной салат/рагу/свежие овощи(200)
тренировка вечером для уменьшения аппетита
5.стакан кефира или варенец или ряженка
Я снова пытаюсь себя взять в руки.Поняла,что ребенок постоянно будет болеть,муж бесить,денег не хватать,но я у себя одна,надо самой о себе думать.с января хочу подрабатавать по выходным мужа (не из-за денег,а чтобы в люди выходить,немного стресс снять от бытовухи,да и муж меня будет понимать лучше,когда в моей шкуре побывает)
Автор:  ponchik87 [ 18 дек 2014, 22:30 ]
Заголовок:  данные
Ваши персональные данные

Энергозатраты
Основной обмен 1 630 ККал
Общая потребность 2 350 ККал
Потребность в питательных веществах
Белки (30%) 180 гр.
Жиры (25%) 70 гр.
Углеводы (45%) 260 гр.
Вода 2 500 гр.
Индекс массы тела (BMI) 33.2
ожирение II степени
или развитая мускулатура
Автор:  ponchik87 [ 18 дек 2014, 16:36 ]
Заголовок:  цель-удержание веса и налаживание режима ребенка
Думаю перейти хотя бы на удержание веса до весны.(но удержание не 83х кг,а хотя бы 78,так что пока планируется сбросить привес)
Питаться планирую так:
1.завтрак: каша+фрукт или сухофрукты+сладость( каша-овсяночка/или другие:кукурузная,пшеничная,гречневая-и дочке тоже готовить каши каждый день,пусть понемногу привыкает к еде нормальной).после завтрака у нас будет прогулка около 2-3 часов
2. обед: рыба/мясо + овощи или супчик+салат,после обеда доча немного поспитмама по дому дела поделает пару часов;доче на обед пюре овощное+мясное
3.полдник: творог или кефир,доче тоже творог или кефир детский и сок с печенькой,потом мама будет отдыхать ,а доча играть и ползать под присмотром мамы;можно вторую прогулку сделать 1-2 часа;
4.ужин: белок(творог/рыба/мясо/морепродукты) + можно овощей немного,потом дочу купаем ,и ужин у дочи-смесь,и мы засыпаем,а у мамы 2 ужин: кефир.
Плюс правило пить 20 мин до еды 2 стакана воды.
Планирую завтра купить батарейку на весы и блокнот,чтобы всё записывать,что я должна сделать и прочее,а то всё забываю всегда
Автор:  ponchik87 [ 14 дек 2014, 13:46 ]
Заголовок:  стыдно,но я сорвалась или опять 25...
Сил уже нет.жру второй день всё подряд и не верю уже,что когда-нибудь похудею.Ничего не хочу,ничто меня не радует.Зачем я это пишу?Может,ищу поддержки.Я вот вроде хочу что-то изменить,но постоянно что-то мне мешает,то зима,то ребенок болеет,но с мужем ругаюсь,то просто,чувствую себя обделенной,когда муж ест эклеры у меня на глазах,а мне нельзя. :crazy
Часовой пояс: UTC + 3 часа

Powered by phpBB © 2002, 2006 phpBB Group
www.phpbb.com
Blogs powered by User Blog Mod © EXreaction
www.lithiumstudios.org