форум kalor.ru • ponchik87

19.03.13

отчет за сегодня:
Питание:
утро бутеры с сыром,печенье
перекус-мандарин,яблоко
обед-творог,вафля
ужин скумбрия на пару и макароны вареные
вечер-яблоко,ряженка с отрубями
1200 кал.+2 литра воды
Нагрузки:
тренировка-дм плоский живот
прогулка около 2 часов

18.03.13

Еда=1300-1400+вода 2 литра
банан 46 к
овсянка 125 кал
мед 35 кал
обед
творог 145 кал
молоко 20 кал
банан 46 кал
полдник
апельсин 60
мандарин 40
ужин
скумбрия 110
пюре картофельное около 90 кал.
вечер:
кефир 72
отруби
Тренировка:Джиллиан йога 1 уровень+3 уровень Стройной фигуры
Как меня увлекла тема путешествий,не передать словами!!!!Раньше я хотела стать журналисткой,но не вышло

Думаю в дневнике фото репортажи еще делать!И почему я никогда Ростов не фотографировала?Почему у меня мало своих фотографий?Здесь же ,оказывается,куча всего интересного,а я не замечаю,что необычное всегда рядом

17.03.13

Поддалась на уговоры и позавтракала 2 блинами с вареньем.И не так страшно получилось,всего 330 кал.
Потом решила позаниматься с Джиллиан- силовую тренировку сделала.
Обед был=творог+яблоко+корица+отруби
ужин=чечевица вареная,скумбрия копченая,квашеная капуста
вечер=кефир с отрубями,апельсин,мандарин,может быть немного,20 грамм шоколада.
Решила заняться планированием приведения себя в порядок,а то расслабилась

Первое.Распланировала тренировки на неделю:(Джиллиан майклс всё)
Пн.18.03.13 йога
Вт. 19.03.13 плоский живот
Ср. 20.03.13 Нет проблемным зонам
Чт.21.03.13 3 уровень Стройной фигуры
Пт. 22.03.13 Ускорь метаболизм
Сб. 23.03.13 плоский живот
Вс. 24.03.13 силовая
Решила есть 1400-1500 каждый день,создавая дефицит,в основном,за счет физических нагрузок.
Второе.Решилась сделать курс медового массажа

Кто делал,поделитесь,как результат?
Хочу этот живот убрать блин!Мне всего 22!Я не верю,что он не подтянется! :angry1

16.03.13 обычный день

Еда-1400+2 литра воды
завтрак:
сахар 1 ч.л
варенье 1.ч.л
творог 5% 150 грамм
молоко 2,5% 50 мл.
311 кал
обед:
плов 100 грамм 260
морская капуста 50 кал
молоко 10+сахар 26
всего 657
полдник:планирую фруктовый салат с корицей
Ужин:чечевица с салатом из квашеной капусты
Вечером:кефир с отрубями
Тренировка:ДМ силовая+3 уровень

гуляла весь день так,что на спорт времени не было.... :red

завтра компенсирую

Подругу на Джиллиан подсадила,так что сегодня ещё один человек "умирал" на ее 1 уровне :lol

Вес сегодня ,мягко говоря,странно себя повел :sss

...верить не буду цифрам

Кто сейчас на конференции