03 дек 2012, 22:24
И так сегодня... Упражнения: ДжМ, Бодирок Контрастный душ
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 10:00 | творог 2% КОРОВКА ИЗ КОРЕНОВКИ | 99г | 99 | 102,2 | 17,8 | 2,0 | 3,3 | | банан | 48г | 48 | 42,7 | 0,7 | 0,0 | 10,1 | | виноград | 60г | 60 | 39,0 | 0,4 | 0,1 | 9,0 | | батончик РОТ-ФРОНТ | 12г | 12 | 61,7 | 1,3 | 3,5 | 6,4 | | кофе нат. | 250г | 250 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | | | Итого: | 469 | 245,6 | 20,2 | 5,6 | 28,8 | | 15:00 | яйцо крутое | 20г | 20 | 32,0 | 2,6 | 2,3 | 0,2 | | икра осетровая | 10г | 10 | 20,3 | 2,9 | 1,0 | 0,0 | | сыр российский | 16г | 16 | 58,1 | 3,9 | 4,7 | 0,0 | | ЗЕФИР | 28г | 28 | 85,1 | 0,2 | 0,0 | 22,0 | | булка "ФОКАЧЧО" | 11г | 11 | 27,8 | 1,0 | 0,9 | 6,6 | | чай | 250г | 250 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | | | Итого: | 335 | 223,3 | 10,6 | 8,9 | 28,8 | | 19:00 | суп грибной из ШАМПИНЬОНОВ на мясном бульоне | 351г | 351 | 161,4 | 55,5 | 18,7 | 12,5 | | булка "ФОКАЧЧО" | 24г | 24 | 60,7 | 2,2 | 2,0 | 14,5 | | свинина постная отварная | 53г | 53 | 78,4 | 10,3 | 3,8 | 0,0 | | ЗЕФИР | 28г | 28 | 85,1 | 0,2 | 0,0 | 22,0 | | чай | 250г | 250 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | | | Итого: | 706 | 385,6 | 68,2 | 24,5 | 49,0 | | 20:00 | апельсин | 179г | 179 | 68,0 | 1,6 | 0,4 | 14,5 | | | Итого: | 179 | 68,0 | 1,6 | 0,4 | 14,5 | | 21:00 | ЗАПЕКАНКА творожная с ванилью ДОЛЬЧЕ | 165г | 165 | 262,4 | 16,0 | 9,1 | 29,0 | | сыр российский | 35г | 35 | 127,1 | 8,4 | 10,3 | 0,1 | | чай | 250г | 250 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | | | Итого: | 450 | 389,5 | 24,4 | 19,4 | 29,1 | | | Итого за день: | 2139г | 1311,8к | 125,0г | 58,8г | 150,2г | | | | | | 30,6% | 32,6% | 36,8% |
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Просмотров: 973 | Комментариев: 10
03 дек 2012, 22:30
Zmeika, все очень нравится  Только объемы как-то напрягают 
-
- VIP
-
- Сообщения: 2255
- Вместе с: 27 янв 2012, 01:56
- Откуда: киев
-
03 дек 2012, 22:35
агашка, много за раз?
-
- VIP
-
- Сообщения: 3154
- Вместе с: 19 дек 2011, 15:57
- Откуда: Анапа
-
03 дек 2012, 22:40
Zmeika, ну да,ты-же маленькая и худенькая 
-
- VIP
-
- Сообщения: 2255
- Вместе с: 27 янв 2012, 01:56
- Откуда: киев
-
03 дек 2012, 22:42
Zmeika, я вот подумала, у меня тарелка глубокая..там тоже где то 300-400 гр, я сегодня с нее борщ кушала...а ты и бодирок и ДМ делала? Молодец! а какой комплекс с бодирока ты делала сегодня? может я тоже поделаю?
  Только испытывая легкий голод вы худеете… ждать стройности с набитым животом – глупо.
-
- Модератор наград
-
- Сообщения: 11097
- Вместе с: 13 июл 2012, 18:34
-
03 дек 2012, 22:55
Zmeika, Тебе бы обед и ужин местами поменять 
-
- Легенда форума
-
- Сообщения: 6205
- Вместе с: 21 сен 2011, 16:03
- Откуда: Запорожье
-
03 дек 2012, 22:59
MargoKo, у меня тарелка 350г я всегда с нее суп ем , ДжМ делала 2 уровень, а Бодирок комплек называется "драконий пресс" там всего 5 мин но нужен сандбег
-
- VIP
-
- Сообщения: 3154
- Вместе с: 19 дек 2011, 15:57
- Откуда: Анапа
-
03 дек 2012, 23:01
Шаг в неизвестность, я задень не добираю калорий и получается что вечером добором много ем 
-
- VIP
-
- Сообщения: 3154
- Вместе с: 19 дек 2011, 15:57
- Откуда: Анапа
-
03 дек 2012, 23:02
Zmeika, не расстраивайся,у тебя физ.нагрузки большие
-
- VIP
-
- Сообщения: 2255
- Вместе с: 27 янв 2012, 01:56
- Откуда: киев
-
03 дек 2012, 23:04
агашка, если честно я так пишу что в одно время все ела, насамом деле каждый прием пищи растягивается на часа два,тк с ребенком особо не посидишь не поешь, а писпть что я съела тарелку супа а через минут 20 сыр или еще что, то подумают что жую всесь деь
-
- VIP
-
- Сообщения: 3154
- Вместе с: 19 дек 2011, 15:57
- Откуда: Анапа
-
03 дек 2012, 23:47
Zmeika, у тебя очень хороший и разнообразный рацион,ты молодец!
-
- VIP
-
- Сообщения: 2255
- Вместе с: 27 янв 2012, 01:56
- Откуда: киев
-
|
Июнь 2015
