форум kalor.ru • 22.11.12

22.11.12

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
10:00	виноград	45г	45	29,3	0,3	0,1	6,8
	мандарин	34г	34	13,6	0,3	0,1	2,8
	банан	51г	51	45,4	0,8	0,1	10,7
	творог 2% КОРОВКА ИЗ КОРЕНОВКИ	88г	88	90,8	15,8	1,8	2,9
	батончик РОТ-ФРОНТ	12г	12	61,7	1,3	3,5	6,4
		Итого:	230	240,8	18,5	5,6	29,6
15:00	борщ на мясном бульоне	300г	300	189,0	13,2	10,8	16,5
	кофе нат.	200г	200	0,0	0,0	0,0	0,0
	сахар	10г	10	37,9	0,0	0,0	10,0
	сметана 20% КУБАНСКАЯ БУРЁНКА	20г	20	40,8	0,5	4,0	0,7
		Итого:	530	267,7	13,7	14,8	27,2
19:00	пельмени ЛЮКС	106г	106	268,2	10,6	14,8	22,3
	бульон говяжий	203г	203	33,9	5,1	1,0	1,2
	сметана 20% КУБАНСКАЯ БУРЁНКА	50г	50	102,0	1,3	10,0	1,7
	хлеб РЖАНОЙ	47г	47	77,6	3,1	0,6	16,1
		Итого:	406	481,7	20,1	26,4	41,3
20:00	ЗЕФИР	47г	47	142,9	0,4	0,0	36,9
	чай	250г	250	0,0	0,0	0,0	0,0
	мандарин	30г	30	12,0	0,2	0,1	2,4
		Итого:	327	154,9	0,6	0,1	39,3
22:00	ЗЕФИР	26г	26	79,0	0,2	0,0	20,4
	сыр российский	21г	21	76,2	5,1	6,2	0,1
	чай	250г	250	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	297	155,2	5,3	6,2	20,5
		Итого за день:	1790г	1300,3к	58,2г	53,1г	157,9г
					17,3%	35,8%	46,9%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

вот ты все выставляешь свой рацион, все ругают за жиры..а между делом у тебя линеечка с 47 до 46 доползла:))) так что, МОЛОДЕЦ!!! :app

MargoKo, еслиб я прям все правильно делала, то давно была бы у цели, за то я особо не отклоняюсь от привычного рациона

Zmeika, а я все равно считаю что ты молодец! теперь пока сама линейку не сдвину не буду тебе за свинку ругать :lol

Zmeika,

MargoKo, я даже куриную грудку стала есть :wink

и вообще благодаря вам у меня разнообразие :love

агашка,

Действительно Марина права.Раз результаты есть,то все хорошо! :yes

А завтрак такой вкусный у тебя всегда!Ну про то что жирком многовато,а белков маловато говорить не буду - ты сама все знаешь :wink

Zmeika, вчера наконец то скачала калькулятор каллорий,так что начинаю снова подсчитывать,а то самостоятельно слишком много времени занимало и хватило меня только на пару недель,но польза всё равно была-я поняла,что лишнее,а что нет в рационе.

Крошка22, да калькулятор удобный очень

Кто сейчас на конференции