форум kalor.ru

форум kalor.ru

http://www.forum.kalor.ru/blog/Zmeika/3.12.12_b-14665.html

Автор:

Zmeika [ 03 дек 2012, 22:24 ]

Заголовок:

3.12.12

И так сегодня...
Упражнения: ДжМ, Бодирок
Контрастный душ

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
10:00	творог 2% КОРОВКА ИЗ КОРЕНОВКИ	99г	99	102,2	17,8	2,0	3,3
	банан	48г	48	42,7	0,7	0,0	10,1
	виноград	60г	60	39,0	0,4	0,1	9,0
	батончик РОТ-ФРОНТ	12г	12	61,7	1,3	3,5	6,4
	кофе нат.	250г	250	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	469	245,6	20,2	5,6	28,8
15:00	яйцо крутое	20г	20	32,0	2,6	2,3	0,2
	икра осетровая	10г	10	20,3	2,9	1,0	0,0
	сыр российский	16г	16	58,1	3,9	4,7	0,0
	ЗЕФИР	28г	28	85,1	0,2	0,0	22,0
	булка "ФОКАЧЧО"	11г	11	27,8	1,0	0,9	6,6
	чай	250г	250	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	335	223,3	10,6	8,9	28,8
19:00	суп грибной из ШАМПИНЬОНОВ на мясном бульоне	351г	351	161,4	55,5	18,7	12,5
	булка "ФОКАЧЧО"	24г	24	60,7	2,2	2,0	14,5
	свинина постная отварная	53г	53	78,4	10,3	3,8	0,0
	ЗЕФИР	28г	28	85,1	0,2	0,0	22,0
	чай	250г	250	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	706	385,6	68,2	24,5	49,0
20:00	апельсин	179г	179	68,0	1,6	0,4	14,5
		Итого:	179	68,0	1,6	0,4	14,5
21:00	ЗАПЕКАНКА творожная с ванилью ДОЛЬЧЕ	165г	165	262,4	16,0	9,1	29,0
	сыр российский	35г	35	127,1	8,4	10,3	0,1
	чай	250г	250	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	450	389,5	24,4	19,4	29,1
		Итого за день:	2139г	1311,8к	125,0г	58,8г	150,2г
					30,6%	32,6%	36,8%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Комментарии

Автор:	агашка [ 03 дек 2012, 22:30 ]
Zmeika, все очень нравится Только объемы как-то напрягают

Автор:	Zmeika [ 03 дек 2012, 22:35 ]
агашка, много за раз?

Автор:	агашка [ 03 дек 2012, 22:40 ]
Zmeika, ну да,ты-же маленькая и худенькая

Автор:	MargoKo [ 03 дек 2012, 22:42 ]
Zmeika, я вот подумала, у меня тарелка глубокая..там тоже где то 300-400 гр, я сегодня с нее борщ кушала...а ты и бодирок и ДМ делала? Молодец! а какой комплекс с бодирока ты делала сегодня? может я тоже поделаю?

Автор:	Шаг в неизвестность [ 03 дек 2012, 22:55 ]
Zmeika, Тебе бы обед и ужин местами поменять

Автор:	Zmeika [ 03 дек 2012, 22:59 ]
MargoKo, у меня тарелка 350г я всегда с нее суп ем , ДжМ делала 2 уровень, а Бодирок комплек называется "драконий пресс" там всего 5 мин но нужен сандбег

Автор:	Zmeika [ 03 дек 2012, 23:01 ]
Шаг в неизвестность, я задень не добираю калорий и получается что вечером добором много ем

Автор:	агашка [ 03 дек 2012, 23:02 ]
Zmeika, не расстраивайся,у тебя физ.нагрузки большие

Автор:

Zmeika [ 03 дек 2012, 23:04 ]

агашка, если честно я так пишу что в одно время все ела, насамом деле каждый прием пищи растягивается на часа два,тк с ребенком особо не посидишь не поешь, а писпть что я съела тарелку супа а через минут 20 сыр или еще что, то подумают что жую всесь деь :red

Автор:	агашка [ 03 дек 2012, 23:47 ]
Zmeika, у тебя очень хороший и разнообразный рацион,ты молодец!

Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2002, 2006 phpBB Group www.phpbb.com	Blogs powered by User Blog Mod © EXreaction www.lithiumstudios.org