12 окт 2012, 20:20
 сегодня рацион очень подкачал
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 07:25 | хлопья Нордик 4 злака | 30г | 30 | 93,0 | 3,0 | 0,8 | 18,3 | | смесь орехов и сухофруктов | 30г | 30 | 139,3 | 3,8 | 7,7 | 13,8 | | ацидофильный напиток | 200г | 200 | 112,0 | 5,6 | 6,4 | 8,0 | | | Итого: | 260 | 344,3 | 12,4 | 14,9 | 40,1 | | 10:04 | салат свежий с морепродуктами и сулугуни | 200г | 200 | 83,5 | 6,2 | 3,5 | 6,5 | | тунец в собственном соку | 60г | 60 | 60,0 | 13,8 | 0,3 | 0,0 | | дарницкий | 46г | 46 | 92,0 | 3,0 | 0,5 | 18,9 | | | Итого: | 306 | 235,5 | 23,0 | 4,3 | 25,4 | | 11:05 | лукум с изюмом | 66г | 66 | 235,0 | 0,7 | 0,7 | 55,4 | | сахар | 7г | 7 | 26,5 | 0,0 | 0,0 | 7,0 | | кофе растворимый сухой | 3г | 3 | 2,8 | 0,5 | 0,1 | 0,0 | | смесь орехов и сухофруктов | 40г | 40 | 185,8 | 5,0 | 10,2 | 18,4 | | | Итого: | 116 | 450,1 | 6,2 | 11,0 | 80,8 | | 14:30 | суп с мясом | 350г | 350 | 157,5 | 8,8 | 10,5 | 7,0 | | сыр фета белая | 60г | 60 | 174,0 | 10,5 | 11,1 | 0,9 | | квашеная капуста | 100г | 100 | 19,0 | 0,0 | 0,0 | 2,2 | | | Итого: | 510 | 350,5 | 19,3 | 21,6 | 10,1 | | 15:00 | бешеная пчелка | 1 * 1 шт | 11 | 45,7 | 0,3 | 1,3 | 8,4 | | лукум с изюмом | 38г | 38 | 135,3 | 0,4 | 0,4 | 31,9 | | | Итого: | 49 | 181,0 | 0,7 | 1,7 | 40,3 | | 15:25 | сок яблоко+тыква с мякотью "спеленок" | 0г | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | | | Итого: | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | | 18:10 | глинтвейн (вино +сок 1:1) | 250г | 250 | 142,3 | 0,9 | 0,0 | 15,2 | | | Итого: | 250 | 142,3 | 0,9 | 0,0 | 15,2 | | 18:35 | котлеты на пару с картофелем и кабачком | 160г | 160 | 285,3 | 4,3 | 2,7 | 12,7 | | салат свежий с морепродуктами и сулугуни | 200г | 200[/td:28wv... |
Вес 83.9 кг
(Сброшено 16.1 кг)
(Осталось 7.9 кг)
ИМТ 28.4
настроение: теперь гуд
физ.зарядк: экспресс-п
ккал/сут: много
Просмотров: 1181 | Комментариев: 10
11 окт 2012, 18:23
меня сегодня весы удивили - пять раз на них вставала - и все равно - сразу отвес в 500 г за сутки, вчера вроде калораж был не маленький совсем  , холодно в квартире, холодно на улице, быстрее двигаюсь, ночка была бурная вчера было очень сильное желание перед сном напиться горячего молока с булкой, но я себя переубедила познать радость молока сутра  рацион сегодня сначала меня радовал, а вечером очень захотелось кефира - прям никак остановиться не могу еще все никак нет времени сесть и почистить себе грейпфрут  купила несколько дней назад - и все никак рулетик мой с тунцом сегодня наконец-то кончился, никто на него не позарился  все фукают
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 07:05 | каша геркулесовая молочная | 140г | 140 | 147,0 | 4,5 | 6,0 | 19,9 | | масло сливочное 72,5% | 4г | 4 | 26,4 | 0,0 | 2,9 | 0,1 | | груша | 80г | 80 | 33,6 | 0,3 | 0,2 | 7,6 | | смесь орехов и сухофруктов | 40г | 40 | 185,8 | 5,0 | 10,2 | 18,4 | | | Итого: | 264 | 392,8 | 9,8 | 19,3 | 46,0 | | 10:26 | сыр костромской | 48г | 48 | 165,6 | 12,1 | 12,6 | 0,0 | | яичный белок | 39г | 39 | 19,5 | 4,1 | 0,0 | 0,4 | | салат из творога с тунцом, завернутый в лаваш | 131г | 131 | 156,3 | 20,5 | 1,6 | 12,6 | | кофе из турки с сахаром (и специями) | 250г | 250 | 31,9 | 0,0 | 0,0 | 8,3 | | вафельные хлебцы | 2 * 1 шт | 8 | 29,6 | 0,9 | 0,4 | 5,6 | | | Итого: | 476 | 402,9 | 37,6 | 14,6 | 26,9 | | 15:25 | суп с мясом | 375г | 375 | 168,8 | 9,4 | 11,3 | 7,5 | | вафельные хлебцы | 1 * 1 шт | 4 | 14,8 | 0,4 | 0,2 | 2,8 | | | Итого: | 379 | 183,6 | 9,8 | 11,5 | 10,3 | | 15:46 | печенье мамино из тыквы | 55г | 55 | 71,4 | 1,2 | 3,7 | 8,1 | | компот из терна | 200г | 200 | 38,3 | 0,3 | 0,0 | 9,5 | | | Итого: | 255 | 109,7 | 1,5 | 3,7 | 17,6 | | 16:25 | груша | 80г | 80 | 33,6 | 0,3 | 0,2 | 7,6 | | яблоко | 80г | 80 | 29,6 | 0,2 | 0,2 | 6,4 | | | Итого: | 160 | 63,2 | 0,5 | 0,4 | 14,0 | | 18:00 | кефир 3,2% | 300г | 300 | 168,0 | 8,4 | 9,6 | 12,3 | | салат из творога с тунцом, завернутый в лаваш | 75г | 75 | 89,5 | 11,8 | 0,9 | 7,2 | | | Итого: | 375 | 257,5[/c... |
Вес 83.8 кг
(Сброшено 16.2 кг)
(Осталось 7.8 кг)
ИМТ 28.3
настроение: дела-дела
физ.зарядк: бодифлекс
ккал/сут: 1830
Просмотров: 1754 | Комментариев: 13
10 окт 2012, 19:13
вес минус 100г за сутки, минус 2.2 кг за 16 дней с начала соревнования, больше минус 22кг с начала работы над собой 21 марта 2012г ( для Shaxet) сегодня просчитывала калораж - мне требуется для кормления ребенка в день 1800 ккал, для быстрого снижения веса 1500 ккал, а для того, чтобы успеть к 1 декабря скинуть 7 кг надо создать дефицит в 1000 ккал в день в общем, бегать мне теперь с коляской надо побольше  рацион сегодня такой, сразу про печенья мамины скажу - примерно посчитали
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 07:10 | ацидофильный напиток | 200г | 200 | 112,0 | 5,6 | 6,4 | 8,0 | | хлопья Нордик 4 злака | 25г | 25 | 77,5 | 2,5 | 0,7 | 15,3 | | мед | 16г | 16 | 48,5 | 0,1 | 0,0 | 12,1 | | лимон | 30г | 30 | 9,9 | 0,3 | 0,0 | 0,9 | | | Итого: | 271 | 247,9 | 8,5 | 7,1 | 36,3 | | 10:36 | салат из творога с тунцом, завернутый в лаваш | 275г | 275 | 328,0 | 43,1 | 3,3 | 26,5 | | | Итого: | 275 | 328,0 | 43,1 | 3,3 | 26,5 | | 11:21 | компот из терна | 300г | 300 | 57,5 | 0,4 | 0,0 | 14,3 | | печенье мамино из тыквы | 65г | 65 | 84,4 | 1,4 | 4,4 | 9,5 | | | Итого: | 365 | 141,9 | 1,8 | 4,4 | 23,8 | | 11:49 | груша | 240г | 240 | 100,8 | 1,0 | 0,7 | 22,8 | | | Итого: | 240 | 100,8 | 1,0 | 0,7 | 22,8 | | 13:02 | ленивые голубцы с индейкой (с кефиром 1%) | 200г | 200 | 209,5 | 17,6 | 7,8 | 16,8 | | печенье мамино из тыквы | 76г | 76 | 98,7 | 1,7 | 5,1 | 11,1 | | печенье овсяное 5 злаков | 18г | 18 | 76,1 | 2,8 | 3,2 | 9,2 | | | Итого: | 294 | 384,3 | 22,1 | 16,1 | 37,1 | | 14:19 | компот из терна | 300г | 300 | 57,5 | 0,4 | 0,0 | 14,3 | | | Итого: | 300 | 57,5 | 0,4 | 0,0 | 14,3 | | 15:32 | груша | 200г | 200 | 84,0 | 0,8 | 0,6 | 19,0 | | | Итого: | 200 | 84,0 | 0,8 | 0,6 | 19,0 | | 19:10 | котлеты на пару с картофелем и кабачком | 150г | 150 | 267,5 | 4,1 | 2,5 | 11,9 | | салат свежий с морепродуктами и сулугуни | 100г | 100 | 41,8 | 3,1 | 1,7 | 3,3 | | салат из творога с тунцом, завернутый в лава... |
Последний раз редактировалось repei 11 окт 2012, 15:00, всего редактировалось 2 раз(а).
Вес 84.3 кг
(Сброшено 15.7 кг)
(Осталось 8.3 кг)
ИМТ 28.5
настроение: хорошее
физ.зарядк: экспресс-п
Просмотров: 1131 | Комментариев: 9
09 окт 2012, 19:41
 сегодня на улицу под дождь ходила - забрать детей из театра домой - идем все под зонтами, коляска накрыта дождевиком, оттуда мелкая возбухает, ей там не нравится под пленкой, а дождь идет весь день... вот к вечеру под правой лопаткой заболело - продуло-таки где-то рацион немного рваный - но вот так вот вышло заставляла себя сутра встать, потом заставляла себя делать бодифлекс... вчера купили сладостей с мужем в "Сладком мире", но от печеньев я пока удержалась вес сутра порадовал 
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 08:15 | хлопья Нордик 4 злака | 32г | 32 | 99,2 | 3,2 | 0,9 | 19,5 | | кефир 1% | 200г | 200 | 72,0 | 5,6 | 2,0 | 8,0 | | мед | 8г | 8 | 24,2 | 0,0 | 0,0 | 6,0 | | груша | 175г | 175 | 73,5 | 0,7 | 0,5 | 16,6 | | | Итого: | 415 | 268,9 | 9,5 | 3,4 | 50,1 | | 10:00 | яичный белок | 41г | 41 | 20,5 | 4,3 | 0,0 | 0,4 | | огурцы парниковые | 200г | 200 | 22,0 | 1,4 | 0,2 | 3,8 | | | Итого: | 241 | 42,5 | 5,7 | 0,2 | 4,2 | | 12:00 | томаты | 50г | 50 | 11,5 | 0,6 | 0,1 | 1,9 | | жареные баклажаны | 100г | 100 | 130,9 | 1,3 | 11,8 | 5,5 | | соус соевый пикантный | 30г | 30 | 15,6 | 2,5 | 0,6 | 3,9 | | сыр фета белая | 90г | 90 | 261,0 | 15,8 | 16,7 | 1,4 | | вафельные хлебцы | 4 * 1 шт | 16 | 59,2 | 1,8 | 0,7 | 11,2 | | | Итого: | 286 | 478,2 | 22,0 | 29,9 | 23,9 | | 12:38 | кофе растворимый сухой | 2г | 2 | 1,9 | 0,3 | 0,1 | 0,0 | | лукум с изюмом | 38г | 38 | 135,3 | 0,4 | 0,4 | 31,9 | | | Итого: | 40 | 137,2 | 0,7 | 0,5 | 31,9 | | 14:13 | груша | 100г | 100 | 42,0 | 0,4 | 0,3 | 9,5 | | яблоко | 110г | 110 | 40,7 | 0,2 | 0,3 | 8,8 | | | Итого: | 210 | 82,7 | 0,6 | 0,6 | 18,3 | | 15:26 | суп с мясом | 310г | 310 | 139,5 | 7,8 | 9,3 | 6,2 | | дарницкий | 17г | 17 | 34,0 | 1,1 | 0,2 | 7,0 | | | Итого: | 327 | 173,5 | 8,9 | 9,5 | 13,2 | | 16:26 | груша | 100г | 100 | 42,0 | 0,4 | 0,3 | 9,5 | | | Итого: | 100 | 42,0 | 0,4 | 0,3 | 9,5 | | 18:06 | яблоко | 125г | 125 | 46,3 | 0,3 | 0,4 | 10,0 | | | Итого: | 125 | 46,3 | 0,3 | 0,4 | 10,0 | | 19:45 | ленивые голубцы с индейкой (с кефиром 1%) | 200г | 200 | 209,5 | 17,6 | 7,8 | 16,8 | | | Итого: | 200 | 209,5 | 17,6[/b:1ay... |
Вес 84.4 кг
(Сброшено 15.6 кг)
(Осталось 8.4 кг)
ИМТ 28.5
настроение: нормально
физ.зарядк: бодифлекс
ккал/сут: 1538
Просмотров: 1439 | Комментариев: 13
08 окт 2012, 19:26
я очень благодарна Настене и агашке за идею соревнования, всем девочкам и нашему единственному мужчине за обсуждение рационов и полезные советы, за здравые мысли и приколы для повышения настроения   две недели назад я написала агашке, что за две недели берусь сдвинуть свой вес вниз хотя бы на 500г, потому что перед этим был у меня застой - вес колебался в районе 86 - 87 кг в течение 1,5 мес., но теперь я знаю и свои ошибки, и учусь строить свой рацион, пусть не всегда это выходит, и вес у меня за две недели - таки сдвинулся вниз!!! сегодня, правда это не очень показательно, но свой новый минимум на линеечке я уже обозначила - 84.5 рацион сегодня такой :
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 07:10 | ацидофильный напиток | 200г | 200 | 112,0 | 5,6 | 6,4 | 8,0 | | хлопья Нордик 4 злака | 20г | 20 | 62,0 | 2,0 | 0,6 | 12,2 | | | Итого: | 220 | 174,0 | 7,6 | 7,0 | 20,2 | | 10:36 | яровая каша (рисовая с тыквой) | 132г | 132 | 64,6 | 1,3 | 1,1 | 11,8 | | сыр фета белая | 30г | 30 | 87,0 | 5,3 | 5,6 | 0,5 | | | Итого: | 162 | 151,6 | 6,6 | 6,7 | 12,3 | | 12:00 | виноград | 165г | 165 | 107,3 | 1,0 | 0,3 | 24,8 | | | Итого: | 165 | 107,3 | 1,0 | 0,3 | 24,8 | | 14:15 | суп с мясом | 350г | 350 | 157,5 | 8,8 | 10,5 | 7,0 | | дарницкий | 29г | 29 | 58,0 | 1,9 | 0,3 | 11,9 | | колбаса Московская | 28г | 28 | 132,4 | 6,9 | 11,6 | 0,0 | | хрен столовый острый Красная цена | 38г | 38 | 12,2 | 0,0 | 0,0 | 3,0 | | | Итого: | 445 | 360,1 | 17,6 | 22,4 | 21,9 | | 15:45 | фругурт йогурт | 250г | 250 | 270,0 | 7,5 | 6,3 | 46,0 | | хлопья Нордик 4 злака | 22г | 22 | 68,2 | 2,2 | 0,6 | 13,4 | | | Итого: | 272 | 338,2 | 9,7 | 6,9 | 59,4 | | 16:45 | груша | 325г | 325 | 136,5 | 1,3 | 1,0 | 30,9 | | | Итого: | 325 | 136,5 | 1,3 | 1,0 | 30,9 | | 18:30 | мойва | 200г | 200 | 314,0 | 26,8 | 23,0 | 0,0 | | | Итого: | 200 | 314,0 | 26,8 | 23,0 | 0,0 | | 20:55 | кефир 1% | 300г | 300 | 108,0 | 8,4 | 3,0 | 12,0 | | | Итого: | 300 | 108,0 | 8,4 | 3,0 | ... |
настроение: in love
физ.зарядк: дых 2+4
Просмотров: 1117 | Комментариев: 10
|
Сентябрь 2015
