рацион сегодня такой :

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:00	творожный сырок "росагроэкспорт" 16,5 % с ванилином	1 * 100г	100	242,0	12,0	16,5	10,5
	яичный белок	42г	42	21,0	4,4	0,0	0,4
	кофе из турки с сахаром (и специями)	250г	250	31,9	0,0	0,0	8,3
	хлебцы "фитнес-витамин"	4 * 1 шт	24	70,8	2,4	0,6	13,7
		Итого:	416	365,7	18,8	17,1	32,9
14:00	суп с мясом	300г	300	135,0	7,5	9,0	6,0
	хлеб бородинский	24г	24	48,2	1,6	0,3	9,6
	морковь	120г	120	44,4	1,6	0,1	8,6
	чеснок	5г	5	2,3	0,3	0,0	0,3
	яблочный сок	200г	200	80,0	1,0	0,0	18,2
		Итого:	649	309,9	12,0	9,4	42,7
16:00	творог 1,8%	180г	180	181,8	32,4	3,2	2,7
	яблоко	120г	120	44,4	0,2	0,4	9,6
	облепиховый сироп (1:1)	45г	45	97,0	0,1	0,8	23,4
	совсем постные котлеты	1 * 100г	100	148,4	7,5	0,8	27,3
		Итого:	445	471,6	40,2	5,2	63,0
18:00	бедро куриное запеченое гриль	1 * 100г	100	259,5	21,1	19,5	0,0
	чечевица вареная	1 * 100г	100	85,2	7,2	0,5	12,8
		Итого:	200	344,7	28,3	20,0	12,8
20:00	салат из крабовых палочек, кукурузы и овощей без заправки	100г	100	85,0	5,0	1,5	10,0
	кефир 1%	2 * 100г	200	72,0	5,6	2,0	8,0
		Итого:	300	157,0	10,6	3,5	18,0
		Итого за день:	2010г	1648,9к	109,9г	55,2г	169,4г
					27,2%	31,0%	41,9%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
про облепиху недавно услышала - живая облепиха и продукты из нее помогают сжигать жиры у меня традиционный сироп - из облепихи соковыжималкой выгнали сок и смешали с сахаром 1 : 1 посчитала калораж примерно, может и не очень верно
вечерний прием пищи еще не случился, все думала- прикидывала - как добрать белка без жира, при этом творог уже ела и его опять не хочется.... скорей бы купить рыбу какую-нибудь.... может, чего еще посоветуете на ужин - что убрать, что оставить?
надеюсь, что этим обойдусь
никак не пересчитаю куриные берда - гриль - все некогда расплачиваюсь высоким калоражем в таблице салат из крабовых палочек тоже посчитала примерно, совсем без заправки его есть очень сухо, так что с кефиром, я думаю, пойдет хорошо, тем более сочетание овощи + кефир для меня - просто спасение
сразу про постные котлеты - это из гороха и овощей, приготовила в духовке - совсем без масла - нашла такой рецепт и сделала когда постилась - никто в семье кроме меня не ест - подъедаю потихоньку зато удержалась от куска сладкого пирога - мама моя опять испекла шедевр из варенья и маргарина - к нам принесла, чтоб самой не есть, калораж не считала добрая бабушка
ходили сегодня с детьми на мульт "Монстры на каникулах" - очень добрый фильм с хорошей веселой музыкой, всем советую посмотреть, особенно родителям - папашам дочек
доброго всем вечера!!!