форум kalor.ru • продолжаем соревноваться

не смотря на вчерашний пережор, весы сегодня опять показали минус - 400г

я так удивилась и говорю мужу - у меня минус 23 :shy

сегодня очень старалась держать себя в рамках, но надоумил меня Господь вспомнить, что рыба - очень полезный продукт, а треска - так вообще самая нежирная рыба и содержит метионин - фермент, необходимый человеку, улучшающий работу печени - и я накануне купила эту треску, правда купила в ходовом супермаркете замороженную целую без головы, а не филе, так дешевле :shy

полдня с перерывами искала рецепт, вечером готовила - и вот так нанюхалась ароматов, что поела макарон вчерашних (детских), за это себя ругаю, вот :red

еще не делала сегодня фитнес, но по утру носилась по магазинам с бешеной скоростью, так что ничего страшного, надеюсь не будет :yes

начинаю задумываться теперь кроме белков и жиров о снижении количества углеводов, у меня в рационе их стабильно много, буду в дальнейшем учиться углеводы снижать :red

сегодня опять их много :red

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:15	салат свежий с морепродуктами и сулугуни	300г	300	125,3	9,3	5,2	9,8
	печенье овсяное 5 злаков	39г	39	165,0	6,0	6,9	20,0
	кофе растворимый сухой	3г	3	2,8	0,5	0,1	0,0
		Итого:	342	293,1	15,8	12,2	29,8
12:15	княжеский любимчик мультфруктовый	1 * 1 стаканчик	140	232,4	3,6	9,0	32,9
	хлопья Нордик 4 злака	30г	30	93,0	3,0	0,8	18,3
	кефир 3,2%	100г	100	56,0	2,8	3,2	4,1
		Итого:	270	381,4	9,4	13,0	55,3
13:00	яблоко	100г	100	37,0	0,2	0,3	8,0
	квашеная капуста	50г	50	9,5	0,0	0,0	1,1
		Итого:	150	46,5	0,2	0,3	9,1
14:00	грейпфрут	100г	100	38,0	1,0	0,2	11,0
		Итого:	100	38,0	1,0	0,2	11,0
15:00	суп с мясом	340г	340	153,0	8,5	10,2	6,8
	дарницкий	42г	42	84,0	2,8	0,5	17,2
		Итого:	382	237,0	11,3	10,7	24,0
15:30	печенье мамино из тыквы	103г	103	133,7	2,2	6,9	15,1
		Итого:	103	133,7	2,2	6,9	15,1
18:00	тунец в собственном соку	90г	90	90,0	20,7	0,5	0,0
	яйцо крутое	56г	56	89,6	7,2	6,5	0,4
	томаты	200г	200	46,0	2,2	0,4	7,6
		Итого:	346	225,6	30,1	7,4	8,0
18:30	бублики	25г	25	71,0	2,3	0,3	14,5
	печенье овсяное 5 злаков	20г	20	84,6	3,1	3,6	10,2
	кефир 3,2%	300г	300	168,0	8,4	9,6	12,3
		Итого:	345	323,6	13,8	13,5	37,0
19:00	макароны отварные	50г	50	51,5	2,2	0,2	13,5
		Итого:	50	51,5	2,2	0,2	13,5
19:21	треска в шубе	100г	100	99,2	8,6	4,8	4,9
		Итого:	100	99,2	8,6	4,8	4,9
		Итого за день:	2188г	1829,6к	94,6г	69,2г	207,7г
					20,6%	34,2%	45,2%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

бублики, печенье:) это тоже источник углеводов:) я тоже пытаюсь умеьшить эти углеводы. Я хотела про салат с морепродуктами и сулугуни спросить - это готовый или сама делала? там как то жиров совсем мало, а сулугуни нравится:)

MargoKo писал(а):салат с морепродуктами и сулугуни

сама придумала и сама сделала :yes

скоро появится рецепт во всех рецептах :wink

Счастливые,кто сладкое не любит,а тут столько переживаний,чтобы не съесть :yes

,постоянно борешься сама с собой :lol

repei, ,а ты молодец МИНУС 23 КГ :app

Посмотрела на твою треску в шубе, слюнями затекла! Рыбу очень люблю, а такое это вообще, для меня бомба, всю могу съесть и не лопну ведь :laugh

! Как то я обхожу треску вниманием (мы больше терпуг любим), а зря оказывается, спасибо за то что просветила, о её полезных свойствах я и не знала.
Светочка, вот ещё спросить хотела про "мамино печенье из тыквы", скинь мне рецептик если есть. По названию поняла, вроде домашнее печенье, да! И ккал меньше, чем в магазинных печеньях

княжеский любимчик мультфруктовый

я угораю от этих названий :laugh

где ты их откапываешь?

тоже про печенье спросить хотела - у меня тыквы полно

Про салат и я хочу услышать)))А сегодня у тебя что-то и жиров многовато.Может что-то неправильно?

хорошая жена писал(а):про "мамино печенье из тыквы"

девоньки, принесла мне мама энтое печенье, и никто его у меня в семье не ест, так что буду одна страдать :lol

мама моя типа умеет считать калораж блюда, но загоняться ей не хотелось, потому что все очень неточно :yes

рецепт звучал так:
взяла большую тыкву, порезала на кусочки, положила в соковарку и выгнала из нее сок (соковарка на пару такая), потом из оставшейся мякоти тыквы делала печенье - добавила баночку варенья из апельсиновых корочек :lol

, пачку маргарина, забыла посолить, сколько-то муки и 2 яйца - вышла большая кастрюля жидковатого теста - около 5 литров :lol

выкладывала ложкой и пекла на противне в духовке :lol

так что калораж и бжу я посчитала ООООчень примерно, поняв, что правды здесь не будет, а есть эти печенья мне придется, причем еще несколько дней :lol

они не очень сладкие, но что хорошо - :wink

обеспечивают регулярную работу кишечника очень хорошо :lol

Шаг в неизвестность писал(а):Про салат

берешь баночку морепродуктов в рассоле 100г, 2 огурца, 2 помидора, 2 болгарских перца и сулугуни 100г - все овощи режешь, солишь, морепродукты без рассола к ним добавляешь, немного растительного масла (я добавляю 7 г льняного масла), сверху посыпаешь тертым сулугуни и еще можно зелень туда же (про зелень чего-то я сегодня забываю) :lol

родился салат как импровизация "гости на пороге, а у нас шаром покати" :lol

и выглядит красиво, и вкусно, и полезно :yes

repei, морепродукты- вот это у вас " шаром покати" называется.... :lol

Frederikowna писал(а):морепродукты

моя старшая их очень любит, поэтому покупаем регулярно :yes

баночка 100 г в рассоле в ходовом магазине - 45 - 60 руб :wink

repei, даа углеводов действительно многовато,да и сжирами ты сегодня того

Кто сейчас на конференции