форум kalor.ru

форум kalor.ru

http://www.forum.kalor.ru/blog/repei/index_start-120.html

Автор:

repei [ 12 окт 2012, 20:20 ]

Заголовок:

стыдобища

сегодня рацион очень подкачал :red

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:25	хлопья Нордик 4 злака	30г	30	93,0	3,0	0,8	18,3
	смесь орехов и сухофруктов	30г	30	139,3	3,8	7,7	13,8
	ацидофильный напиток	200г	200	112,0	5,6	6,4	8,0
		Итого:	260	344,3	12,4	14,9	40,1
10:04	салат свежий с морепродуктами и сулугуни	200г	200	83,5	6,2	3,5	6,5
	тунец в собственном соку	60г	60	60,0	13,8	0,3	0,0
	дарницкий	46г	46	92,0	3,0	0,5	18,9
		Итого:	306	235,5	23,0	4,3	25,4
11:05	лукум с изюмом	66г	66	235,0	0,7	0,7	55,4
	сахар	7г	7	26,5	0,0	0,0	7,0
	кофе растворимый сухой	3г	3	2,8	0,5	0,1	0,0
	смесь орехов и сухофруктов	40г	40	185,8	5,0	10,2	18,4
		Итого:	116	450,1	6,2	11,0	80,8
14:30	суп с мясом	350г	350	157,5	8,8	10,5	7,0
	сыр фета белая	60г	60	174,0	10,5	11,1	0,9
	квашеная капуста	100г	100	19,0	0,0	0,0	2,2
		Итого:	510	350,5	19,3	21,6	10,1
15:00	бешеная пчелка	1 * 1 шт	11	45,7	0,3	1,3	8,4
	лукум с изюмом	38г	38	135,3	0,4	0,4	31,9
		Итого:	49	181,0	0,7	1,7	40,3
15:25	сок яблоко+тыква с мякотью "спеленок"	0г	0	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	0	0,0	0,0	0,0	0,0
18:10	глинтвейн (вино +сок 1:1)	250г	250	142,3	0,9	0,0	15,2
		Итого:	250	142,3	0,9	0,0	15,2
18:35	котлеты на пару с картофелем и кабачком	160г	160	285,3	4,3	2,7	12,7
	салат свежий с морепродуктами и сулугуни	200г	200[/td:28wv...

[ Далее… ]

Автор:

repei [ 11 окт 2012, 18:23 ]

Заголовок:

минус 1 кг за неделю

меня сегодня весы удивили - пять раз на них вставала - и все равно - сразу отвес в 500 г за сутки, вчера вроде калораж был не маленький совсем :think

, холодно в квартире, холодно на улице, быстрее двигаюсь, ночка была бурная :think

вчера было очень сильное желание перед сном напиться горячего молока с булкой, но я себя переубедила познать радость молока сутра :wink

рацион сегодня сначала меня радовал, а вечером очень захотелось кефира - прям никак остановиться не могу :wink

еще все никак нет времени сесть и почистить себе грейпфрут :shy

купила несколько дней назад - и все никак :shy

рулетик мой с тунцом сегодня наконец-то кончился, никто на него не позарился :lol

все фукают

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:05	каша геркулесовая молочная	140г	140	147,0	4,5	6,0	19,9
	масло сливочное 72,5%	4г	4	26,4	0,0	2,9	0,1
	груша	80г	80	33,6	0,3	0,2	7,6
	смесь орехов и сухофруктов	40г	40	185,8	5,0	10,2	18,4
		Итого:	264	392,8	9,8	19,3	46,0
10:26	сыр костромской	48г	48	165,6	12,1	12,6	0,0
	яичный белок	39г	39	19,5	4,1	0,0	0,4
	салат из творога с тунцом, завернутый в лаваш	131г	131	156,3	20,5	1,6	12,6
	кофе из турки с сахаром (и специями)	250г	250	31,9	0,0	0,0	8,3
	вафельные хлебцы	2 * 1 шт	8	29,6	0,9	0,4	5,6
		Итого:	476	402,9	37,6	14,6	26,9
15:25	суп с мясом	375г	375	168,8	9,4	11,3	7,5
	вафельные хлебцы	1 * 1 шт	4	14,8	0,4	0,2	2,8
		Итого:	379	183,6	9,8	11,5	10,3
15:46	печенье мамино из тыквы	55г	55	71,4	1,2	3,7	8,1
	компот из терна	200г	200	38,3	0,3	0,0	9,5
		Итого:	255	109,7	1,5	3,7	17,6
16:25	груша	80г	80	33,6	0,3	0,2	7,6
	яблоко	80г	80	29,6	0,2	0,2	6,4
		Итого:	160	63,2	0,5	0,4	14,0
18:00	кефир 3,2%	300г	300	168,0	8,4	9,6	12,3
	салат из творога с тунцом, завернутый в лаваш	75г	75	89,5	11,8	0,9	7,2
		Итого:	375	257,5[/c...

[ Далее… ]

Автор:

repei [ 10 окт 2012, 19:13 ]

Заголовок:

продолжаем

вес минус 100г за сутки, минус 2.2 кг за 16 дней с начала соревнования, больше минус 22кг с начала работы над собой 21 марта 2012г ( для Shaxet) :wink

сегодня просчитывала калораж - мне требуется для кормления ребенка в день 1800 ккал, для быстрого снижения веса 1500 ккал, а для того, чтобы успеть к 1 декабря скинуть 7 кг надо создать дефицит в 1000 ккал в день :think

в общем, бегать мне теперь с коляской надо побольше :yes

рацион сегодня такой, сразу про печенья мамины скажу - примерно посчитали :red

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:10	ацидофильный напиток	200г	200	112,0	5,6	6,4	8,0
	хлопья Нордик 4 злака	25г	25	77,5	2,5	0,7	15,3
	мед	16г	16	48,5	0,1	0,0	12,1
	лимон	30г	30	9,9	0,3	0,0	0,9
		Итого:	271	247,9	8,5	7,1	36,3
10:36	салат из творога с тунцом, завернутый в лаваш	275г	275	328,0	43,1	3,3	26,5
		Итого:	275	328,0	43,1	3,3	26,5
11:21	компот из терна	300г	300	57,5	0,4	0,0	14,3
	печенье мамино из тыквы	65г	65	84,4	1,4	4,4	9,5
		Итого:	365	141,9	1,8	4,4	23,8
11:49	груша	240г	240	100,8	1,0	0,7	22,8
		Итого:	240	100,8	1,0	0,7	22,8
13:02	ленивые голубцы с индейкой (с кефиром 1%)	200г	200	209,5	17,6	7,8	16,8
	печенье мамино из тыквы	76г	76	98,7	1,7	5,1	11,1
	печенье овсяное 5 злаков	18г	18	76,1	2,8	3,2	9,2
		Итого:	294	384,3	22,1	16,1	37,1
14:19	компот из терна	300г	300	57,5	0,4	0,0	14,3
		Итого:	300	57,5	0,4	0,0	14,3
15:32	груша	200г	200	84,0	0,8	0,6	19,0
		Итого:	200	84,0	0,8	0,6	19,0
19:10	котлеты на пару с картофелем и кабачком	150г	150	267,5	4,1	2,5	11,9
	салат свежий с морепродуктами и сулугуни	100г	100	41,8	3,1	1,7	3,3
	салат из творога с тунцом, завернутый в лава...

[ Далее… ]

Автор:

repei [ 09 окт 2012, 19:41 ]

Заголовок:

бой продолжается

сегодня на улицу под дождь ходила - забрать детей из театра домой - идем все под зонтами, коляска накрыта дождевиком, оттуда мелкая возбухает, ей там не нравится под пленкой, а дождь идет весь день... вот к вечеру под правой лопаткой заболело - продуло-таки где-то :shy

рацион немного рваный - но вот так вот вышло :wink

заставляла себя сутра встать, потом заставляла себя делать бодифлекс... вчера купили сладостей с мужем в "Сладком мире", но от печеньев я пока удержалась :yes

вес сутра порадовал

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
08:15	хлопья Нордик 4 злака	32г	32	99,2	3,2	0,9	19,5
	кефир 1%	200г	200	72,0	5,6	2,0	8,0
	мед	8г	8	24,2	0,0	0,0	6,0
	груша	175г	175	73,5	0,7	0,5	16,6
		Итого:	415	268,9	9,5	3,4	50,1
10:00	яичный белок	41г	41	20,5	4,3	0,0	0,4
	огурцы парниковые	200г	200	22,0	1,4	0,2	3,8
		Итого:	241	42,5	5,7	0,2	4,2
12:00	томаты	50г	50	11,5	0,6	0,1	1,9
	жареные баклажаны	100г	100	130,9	1,3	11,8	5,5
	соус соевый пикантный	30г	30	15,6	2,5	0,6	3,9
	сыр фета белая	90г	90	261,0	15,8	16,7	1,4
	вафельные хлебцы	4 * 1 шт	16	59,2	1,8	0,7	11,2
		Итого:	286	478,2	22,0	29,9	23,9
12:38	кофе растворимый сухой	2г	2	1,9	0,3	0,1	0,0
	лукум с изюмом	38г	38	135,3	0,4	0,4	31,9
		Итого:	40	137,2	0,7	0,5	31,9
14:13	груша	100г	100	42,0	0,4	0,3	9,5
	яблоко	110г	110	40,7	0,2	0,3	8,8
		Итого:	210	82,7	0,6	0,6	18,3
15:26	суп с мясом	310г	310	139,5	7,8	9,3	6,2
	дарницкий	17г	17	34,0	1,1	0,2	7,0
		Итого:	327	173,5	8,9	9,5	13,2
16:26	груша	100г	100	42,0	0,4	0,3	9,5
		Итого:	100	42,0	0,4	0,3	9,5
18:06	яблоко	125г	125	46,3	0,3	0,4	10,0
		Итого:	125	46,3	0,3	0,4	10,0
19:45	ленивые голубцы с индейкой (с кефиром 1%)	200г	200	209,5	17,6	7,8	16,8
		Итого:	200	209,5	17,6[/b:1ay...

[ Далее… ]

Автор:

repei [ 08 окт 2012, 19:26 ]

Заголовок:

14-й день соревнования с агашкой

я очень благодарна Настене и агашке за идею соревнования, всем девочкам и нашему единственному мужчине за обсуждение рационов и полезные советы, за здравые мысли и приколы для повышения настроения :love

две недели назад я написала агашке, что за две недели берусь сдвинуть свой вес вниз хотя бы на 500г, потому что перед этим был у меня застой - вес колебался в районе 86 - 87 кг в течение 1,5 мес., но теперь я знаю и свои ошибки, и учусь строить свой рацион, пусть не всегда это выходит, и вес у меня за две недели - таки сдвинулся вниз!!! сегодня, правда это не очень показательно, но свой новый минимум на линеечке я уже обозначила - 84.5 :yes

рацион сегодня такой :

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:10	ацидофильный напиток	200г	200	112,0	5,6	6,4	8,0
	хлопья Нордик 4 злака	20г	20	62,0	2,0	0,6	12,2
		Итого:	220	174,0	7,6	7,0	20,2
10:36	яровая каша (рисовая с тыквой)	132г	132	64,6	1,3	1,1	11,8
	сыр фета белая	30г	30	87,0	5,3	5,6	0,5
		Итого:	162	151,6	6,6	6,7	12,3
12:00	виноград	165г	165	107,3	1,0	0,3	24,8
		Итого:	165	107,3	1,0	0,3	24,8
14:15	суп с мясом	350г	350	157,5	8,8	10,5	7,0
	дарницкий	29г	29	58,0	1,9	0,3	11,9
	колбаса Московская	28г	28	132,4	6,9	11,6	0,0
	хрен столовый острый Красная цена	38г	38	12,2	0,0	0,0	3,0
		Итого:	445	360,1	17,6	22,4	21,9
15:45	фругурт йогурт	250г	250	270,0	7,5	6,3	46,0
	хлопья Нордик 4 злака	22г	22	68,2	2,2	0,6	13,4
		Итого:	272	338,2	9,7	6,9	59,4
16:45	груша	325г	325	136,5	1,3	1,0	30,9
		Итого:	325	136,5	1,3	1,0	30,9
18:30	мойва	200г	200	314,0	26,8	23,0	0,0
		Итого:	200	314,0	26,8	23,0	0,0
20:55	кефир 1%	300г	300	108,0	8,4	3,0	12,0
		Итого:	300	108,0	8,4	3,0	...

[ Далее… ]

Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2002, 2006 phpBB Group www.phpbb.com	Blogs powered by User Blog Mod © EXreaction www.lithiumstudios.org