без хлеба и без сладостей - а тянет именно на сладости, но я все прикончила в выходные, и покупать больше не хочу хлеба дома во всех видах навалом, но даже кусочки после маленькой доедать себе не разрешаю, пока завести коробочку для птичек
рацион сегодня какой-то очень правильный, прям сама удивилась, и если я не съем слона вечером, то завтра точно должен быть отвес
[td:1...

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
10:00	каша пшенная рассыпчатая	200г	200	270,0	9,4	2,2	52,2
	пастрама куриная	100г	100	157,0	26,0	6,1	0,0
		Итого:	300	427,0	35,4	8,3	52,2
10:53	пармезан	22г	22	86,2	7,3	6,2	0,0
	перец фаршированный сыром и творогом	80г	80	56,1	5,2	2,0	3,0
		Итого:	102	142,3	12,5	8,2	3,0
12:26	кофе из турки с сахаром (и специями)	250г	250	31,9	0,0	0,0	8,3
		Итого:	250	31,9	0,0	0,0	8,3
13:55	яблоко	1 * 100г	100	37,0	0,2	0,3	8,0
		Итого:	100	37,0	0,2	0,3	8,0
14:17	суп гороховый мясной	315г	315	176,7	12,0	3,5	26,1
		Итого:	315	176,7	12,0	3,5	26,1
16:26	перец фаршированный сыром и творогом	75г	75	52,6	4,9	1,9	2,9
	мед	30г	30	90,9	0,1	0,0	22,6
	лимон	20г	20	6,6	0,2	0,0	0,6
		Итого:	125	150,1	5,2	1,9	26,1
20:30	желудки куриные жареные	60г	60	138,9	19,4	6,8	0,3
	цветная капуста обжаренная с яйцом	135г	135	115,1	6,1	7,7	5,4
	кефир 1%	250г	250	90,0	7,0	2,5	10,0
		Итого:	445	344,0	32,5	17,0	15,7
20:49	банан	48г	48	42,7	0,7	0,0	10,1
		Итого:	48	42,7	0,7	0,0	10,1
21:02	молоко 3,5%	150г	150	91,5	4,1	5,3	7,1
	нордик овс.хлопья + овс. отруби	30г	30	111,0	4,5	2,4	15,9
	персик	100г

переносится пока легко, решила чтобы не потерять в витаминах группы В, ввести 2 раза в день крупу завтра хочу сварить пшеную кашу, чего-то захотелось
вес снижается, до минимума на линеечке осталось немного все не зря!

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
10:15	фругурт йогурт	250г	250	270,0	7,5	6,3	46,0
	хлопья Нордик 4 злака	30г	30	93,0	3,0	0,8	18,3
	сыр 17% олтермани	30г	30	81,0	9,0	5,1	0,0
	мед	15г	15	45,5	0,1	0,0	11,3
	лимон	10г	10	3,3	0,1	0,0	0,3
		Итого:	335	492,8	19,7	12,2	75,9
11:15	персик	200г	200	86,0	1,8	0,2	19,0
		Итого:	200	86,0	1,8	0,2	19,0
12:28	кофе из турки с сахаром (и специями)	200г	200	25,5	0,0	0,0	6,7
		Итого:	200	25,5	0,0	0,0	6,7
14:15	суп гороховый мясной	340г	340	190,7	12,9	3,7	28,2
		Итого:	340	190,7	12,9	3,7	28,2
14:45	виноград	240г	240	156,0	1,4	0,5	36,0
		Итого:	240	156,0	1,4	0,5	36,0
15:18	перец фаршированный сыром и творогом	65г	65	45,6	4,2	1,6	2,5
	пастрама куриная	75г	75	117,8	19,5	4,6	0,0
	яблоко	50г	50	18,5	0,1	0,2	4,0
	груша	160г	160	67,2	0,6	0,5	15,2
		Итого:	350	249,1	24,4	6,9	21,7
17:42	творог 0 % ростагроэкспорт	200г	200	170,0	36,0	0,0	6,6
	облепиховый сироп (1:1)	34г	34	73,3	0,1	0,6	17,7
	нордик овс.хлопья + овс. отруби	22г	22	81,4	3,3	1,8	11,7
		Итого:	256	324,7	39,4	2,4	36,0
19:04	желудки куриные жареные	80г	80	185,2	25,8	9,0	0,4
	цветная капуста обжаренная с яйцом	80г	80	68,2	3,6	4,6	3,2[...

не соревновательное у меня настроение но коридор сегодня держу
вес в привесе, это ничего, все уйдет
вечерний прием еще не случился - думаю, неплохо на сегодня особенно по сравнению с тем, что было в выходные на сладости, печенья и сухарики теперь смотреть не могу, но вот от хлеба отказаться совсем мне очень сложно, а наверное придется
победа сегодня - купила во время прогулки в ларьке огромный хычин, но принесла детям и только кусочек попробовала от него и жиров стало многовато
только что сделала дыхательную гимнастику во второй раз за день, так что работаю над собой
по итогам углеводов много - в хлебных изделиях и фруктах, но от фруктов отказываться не собираюсь, пока они есть значит, надо объявить марафон "7 дней без хлеба" попробую завтра

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:15	пастрама куриная	50г	50	78,5	13,0	3,1	0,0
		Итого:	50	78,5	13,0	3,1	0,0
10:00	творожное суфле с медом и 2 яйцами	144г	144	219,6	14,6	9,9	16,0
	кофе из турки с сахаром (и специями)	250г	250	31,9	0,0	0,0	8,3
		Итого:	394	251,5	14,6	9,9	24,3
10:48	виноград	260г	260	169,0	1,6	0,5	39,0
		Итого:	260	169,0	1,6	0,5	39,0
12:48	кофе из турки с сахаром (и специями)	150г	150	19,2	0,0	0,0	5,0
		Итого:	150	19,2	0,0	0,0	5,0
14:07	лепешка Пита	44г	44	114,4	3,5	0,3	25,1
	суп гороховый мясной	356г	356	199,7	13,5	3,9	29,5
		Итого:	400	314,1	17,0	4,2	54,6
14:45	морковь	150г	150	55,5	2,0	0,2	10,8
		Итого:	150	55,5	2,0	0,2	10,8
18:07	творожное суфле с медом и 2 яйцами	150г	150	228,7	15,2	10,4	16,6
	яичный белок	34г	34	17,0	3,6	0,0	0,3
	яблоко	50г	50	18,5	0,1	0,2	4,0
	мед	5г	5	15,2	0,0	0,0	3,8
	хычины с картофелем и сыром	60г	60	195,8	4,6	13,6	13,1
	виноград	100г	100	65,0	0,6	0,2	15,0
		Итого:	399	540,2	[b:5r6xma8...

ушла в зажор вчера вечером, после просмотра передачи про анорексию...
сутра сегодня начала было считать калораж, потом забросила и опять не могла остановиться...
как-то планировать надо зажоры
в одной диете (уже не помню, где-то в нете нарыла) было расписано - 6 дней в неделю надо строго блюсти, а седьмой день - выходной
получается так - стремишься худеть к среде - к пятнице уже тяжелее - в воскресенье жрешь, как ненормальная - с понедельника живу заново ...
как-то нерационально
надо запланировать зажорчик - например, позволить себе то, в чем отказываешь всю неделю - например сразу в день отчета - в пятницу, а потом опять ни-ни


это как с вечерним приемом пищи - я поем это завтра, сегодня подожду - и вот так складывать хотелки на пятницу, можно даже записать на бумажку, чтобы не забыть ох, и список получится!...




зато наверняка в пятницу многого из этого вообще не захочется кушать, так, по мелочи....



хочу выразить свою солидарность всем, у кого такое случится - это не страшно, завтра просто начинай опять считать калории и больше двигаться - это просто небольшая остановка в долгом пути как на лавочке посидеть отдохнула - и иди дальше ты все равно сама для себя - самая дорогая и любимая, другой-то нету

а слабости - они у всех есть

не смотря на вчерашний пережор, весы сегодня опять показали минус - 400г я так удивилась и говорю мужу - у меня минус 23

сегодня очень старалась держать себя в рамках, но надоумил меня Господь вспомнить, что рыба - очень полезный продукт, а треска - так вообще самая нежирная рыба и содержит метионин - фермент, необходимый человеку, улучшающий работу печени - и я накануне купила эту треску, правда купила в ходовом супермаркете замороженную целую без головы, а не филе, так дешевле полдня с перерывами искала рецепт, вечером готовила - и вот так нанюхалась ароматов, что поела макарон вчерашних (детских), за это себя ругаю, вот еще не делала сегодня фитнес, но по утру носилась по магазинам с бешеной скоростью, так что ничего страшного, надеюсь не будет
начинаю задумываться теперь кроме белков и жиров о снижении количества углеводов, у меня в рационе их стабильно много, буду в дальнейшем учиться углеводы снижать сегодня опять их много

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:15	салат свежий с морепродуктами и сулугуни	300г	300	125,3	9,3	5,2	9,8
	печенье овсяное 5 злаков	39г	39	165,0	6,0	6,9	20,0
	кофе растворимый сухой	3г	3	2,8	0,5	0,1	0,0
		Итого:	342	293,1	15,8	12,2	29,8
12:15	княжеский любимчик мультфруктовый	1 * 1 стаканчик	140	232,4	3,6	9,0	32,9
	хлопья Нордик 4 злака	30г	30	93,0	3,0	0,8	18,3
	кефир 3,2%	100г	100	56,0	2,8	3,2	4,1
		Итого:	270	381,4	9,4	13,0	55,3
13:00	яблоко	100г	100	37,0	0,2	0,3	8,0
	квашеная капуста	50г	50	9,5	0,0	0,0	1,1
		Итого:	150	46,5	0,2	0,3	9,1
14:00	грейпфрут	100г	100	38,0	1,0	0,2	11,0
		Итого:	100	38,0	1,0	0,2	11,0
15:00	суп с мясом	340г	340	153,0	8,5	10,2	6,8
	дарницкий	42г	42	84,0	2,8	0,5	17,2
		Итого:	382	237,0	11,3	10,7	24,0
15:30	печенье мамино из тыквы	103г	103	133,7	2,2	6,9	15,1
		Итого:	103	133,7	2,2	6,9	15,1
18:00	тунец в собственном соку	90г	90	90,0	20,7	0,5	0,0
	яйцо крутое	56г	56	89,6	7,2	6,5	0,4
	томаты	200г	200	46,0	2,2	0,4	7,6
		Итого:	346	[b:...