форум kalor.ru • 14-й день соревнования с агашкой

я очень благодарна Настене и агашке за идею соревнования, всем девочкам и нашему единственному мужчине за обсуждение рационов и полезные советы, за здравые мысли и приколы для повышения настроения :love

две недели назад я написала агашке, что за две недели берусь сдвинуть свой вес вниз хотя бы на 500г, потому что перед этим был у меня застой - вес колебался в районе 86 - 87 кг в течение 1,5 мес., но теперь я знаю и свои ошибки, и учусь строить свой рацион, пусть не всегда это выходит, и вес у меня за две недели - таки сдвинулся вниз!!! сегодня, правда это не очень показательно, но свой новый минимум на линеечке я уже обозначила - 84.5 :yes

рацион сегодня такой :

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:10	ацидофильный напиток	200г	200	112,0	5,6	6,4	8,0
	хлопья Нордик 4 злака	20г	20	62,0	2,0	0,6	12,2
		Итого:	220	174,0	7,6	7,0	20,2
10:36	яровая каша (рисовая с тыквой)	132г	132	64,6	1,3	1,1	11,8
	сыр фета белая	30г	30	87,0	5,3	5,6	0,5
		Итого:	162	151,6	6,6	6,7	12,3
12:00	виноград	165г	165	107,3	1,0	0,3	24,8
		Итого:	165	107,3	1,0	0,3	24,8
14:15	суп с мясом	350г	350	157,5	8,8	10,5	7,0
	дарницкий	29г	29	58,0	1,9	0,3	11,9
	колбаса Московская	28г	28	132,4	6,9	11,6	0,0
	хрен столовый острый Красная цена	38г	38	12,2	0,0	0,0	3,0
		Итого:	445	360,1	17,6	22,4	21,9
15:45	фругурт йогурт	250г	250	270,0	7,5	6,3	46,0
	хлопья Нордик 4 злака	22г	22	68,2	2,2	0,6	13,4
		Итого:	272	338,2	9,7	6,9	59,4
16:45	груша	325г	325	136,5	1,3	1,0	30,9
		Итого:	325	136,5	1,3	1,0	30,9
18:30	мойва	200г	200	314,0	26,8	23,0	0,0
		Итого:	200	314,0	26,8	23,0	0,0
20:55	кефир 1%	300г	300	108,0	8,4	3,0	12,0
		Итого:	300	108,0	8,4	3,0	12,0
		Итого за день:	2089г	1689,7к	79,0г	70,3г	181,5г
					18,8%	38,0%	43,2%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

привет) а где ты такую табличку для счета ккал берешь? :red

В Exсele рисует.

repei, Спасибо за ваши отчеты,они нам пошли на пользу :app

trixi, я пошутил,посмотри первый или второй день соревнований там всё написано.
repei, да,двух недель отчётов реально хватает для разгона и они реально мешают маленьким праздникам(а так иногда хочется в душевной компании).
Спасибо за компанию и поздравляю тебя с победой :cool