форум kalor.ru • 4-й день соревнования

рацион на сегодня такой:
[FONT=courier new]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:24	яичный белок	30г	30	15,0	3,2	0,0	0,3
	кофе из турки с сахаром (и специями)	250г	250	31,9	0,0	0,0	8,3
	рулет из лаваша с творогом и медом	165г	165	284,5	21,9	2,4	40,3
		Итого:	445	331,4	25,1	2,4	48,9
10:31	кукурузная каша на сухом молоке	100г	100	66,2	2,4	1,6	10,6
	груша	50г	50	21,0	0,2	0,2	4,8
	персик	180г	180	77,4	1,6	0,2	17,1
		Итого:	330	164,6	4,2	2,0	32,5
12:47	жареные баклажаны	190г	190	248,7	2,5	22,4	10,5
	томаты	160г	160	36,8	1,8	0,3	6,1
	кисель	290г	290	153,7	0,0	0,0	37,7
	рулет из лаваша с творогом и медом	55г	55	94,8	7,3	0,8	13,4
		Итого:	695	534,0	11,6	23,5	67,7
15:15	суп с мясом	280г	280	126,0	0,0	0,0	0,0
	хлеб ржаной формовой	26г	26	47,1	1,7	0,3	8,9
		Итого:	306	173,1	1,7	0,3	8,9
15:43	баранки сдобные	35г	35	124,6	2,9	2,1	23,8
	кефир 1%	200г	200	72,0	5,6	2,0	8,0
		Итого:	235	196,6	8,5	4,1	31,8
16:26	виноград	150г	150	97,5	0,9	0,3	22,5
	зефир	24г	24	75,9	0,2	0,0	18,8
		Итого:	174	173,4	1,1	0,3	41,3
17:09	шоколад Аленка	7г	7	38,6	0,6	2,3	3,7
		Итого:	7	38,6	0,6	2,3	3,7
20:13	огурцы парниковые	150г	150	16,5	1,1	0,2	2,9
	курица-гриль домашняя	160г	160	361,3	30,5	26,6	0,1
		Итого:	310	377,8	31,6	26,8	3,0
		Итого за день:	2502г	1989,5к	84,4г	61,7г	237,8г
					18,3%	30,3%	51,5%

[/FONT]Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
знаю, что кое-что было лишним, и вес утренний не знаю - это все из-за бессонной ночи, завтра буду умнее :yes

7 г шоколада:) стойко!
а как кашу кукурузную готовишь? это типо мамалыги?

Все сама видишь и знаешь.. Ничего, мы с тобой обязательно справимся.. :yes

MargoKo, кукурузный продел 1 : 5 стак. воды, 3 стол. ложки сухого молока, 3 чайн. ложки сахара, 1/2 чайн. ложки соли, варю на огне в кастрюле :love

моя средняя дочка только эту кашку любит, а молоко цельное они никто не пьют

только в деревне прямо от коровы, и в дет.саду немного :wink

агашка, начала себе в голову вкладывать про уменьшение порций, только иногда увлекаюсь или тороплюсь :red

repei, интересно, надо будет попробовать...а то я пока что только овсянку готовлю

repei, ну суп то по сравнению с первым днем уменьшила вдвое... :app

агашка,

это просто была последняя порция :lol

repei, А я покупаю в пакетах кукурухную крупу (надо будет сварить,последний остался).Очень удобно и вкусно.И без добавок)

repei, Молодец! сегодня прям хорошо! :app

только вот сахара в кашу??? а если варить без него , а потом свою отложить и девочкам посыпать! хотя лучше всех приучать есть одинаково, и девочек с детства на правильное питание-без сахара! может уж медом перед подачей полить? Мед едят Принцессы?
я вот знаю про Светлану 78, на калоре тоже была, так у ее 2 дочери, 9 и 3 года, она отдельно ни для кого не готовит, девочки с детства кушают разнообразно и правильно, сахара почти вообще в рационе нет.. ну кроме выпечки.... а так , везде -мед.....

Светланочка! вообще по-сладкому сегодня-молодец!!!

тоже люблю кукурузную кашу

Frederikowna писал(а):по-сладкому сегодня-молодец

а я подумала, что слишком :shy

в кашу мед тоже люблю дбавлять, даже самой маленькой - но только гипоаллергенный очищенный "тенториум" :yes

Шаг в неизвестность писал(а):в пакетах кукурухную крупу

это я считаю дорого :shy

Кто сейчас на конференции