Сентябрь 2015
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 09:00 | суфле творожное на пару с яблоком и бананом | 125г | 125 | 126,8 | 8,3 | 4,7 | 12,5 |
| сливки сгущеные с сахаром | 5г | 5 | 19,1 | 0,4 | 1,0 | 2,4 | |
| яичный белок | 39г | 39 | 19,5 | 4,1 | 0,0 | 0,4 | |
| Итого: | 169 | 165,4 | 12,8 | 5,7 | 15,3 | ||
| 10:00 | кофе из турки с сахаром (и специями) | 250г | 250 | 31,9 | 0,0 | 0,0 | 8,3 |
| хлеб нарезной | 5г | 5 | 13,2 | 0,4 | 0,3 | 3,0 | |
| масло сливочное 72,5% | 1г | 1 | 6,6 | 0,0 | 0,7 | 0,0 | |
| адыгейский 45% | 5г | 5 | 11,4 | 0,8 | 0,9 | 0,0 | |
| карбонат свиной | 25г | 25 | 72,0 | 3,6 | 6,4 | 0,0 | |
| Итого: | 286 | 135,1 | 4,8 | 8,3 | 11,3 | ||
| 12:29 | французский салат красоты (без орехов) | 270г | 270 | 210,5 | 4,5 | 2,6 | 40,0 |
| козинак из семечек | 15г | 15 | 87,0 | 2,3 | 6,5 | 5,1 | |
| Итого: | 285 | 297,5 | 6,8 | 9,1 | 45,1 | ||
| 14:00 | баклажанная икра | 150г | 150 | 222,0 | 2,5 | 20,0 | 7,5 |
| хоки | 100г | 100 | 79,0 | 19,0 | 0,3 | 0,0 | |
| дарницкий | 46г | 46 | 92,0 | 3,0 | 0,5 | 18,9 | |
| маасдам | 17г | 17 | 59,5 | 3,8 | 4,4 | 0,0 | |
| Итого: | 313 | 452,5 | 28,3 | 25,2 | 26,4 | ||
| 16:00 | хлеб нарезной | 16г | 16 | 42,2 | 1,2 | 0,9 | 9,4 |
| свинина - карбонат варено-копченый | 100г | 100 | 135,0 | 16,0 | 8,0 | 0,0 | |
| салат свежий из капусты, огурцов, редиски, зелени | 100г | 100 | 24,6 | 1,7 | 0,1 | 4,2 | |
| Итого: | 216 | 201,8 | 18,9 | 9,0 | 13,6 | ||
| 18:00 | суп гороховый мясной | 290г | 290 | 162,7 | 11,0 | 3,2 | 24,1 |
| суфле творожное на пару с яблоком и бананом | 133г | 133 | 134,9 | 8,8 | 5,0 | 13,3 | |
| Итого: | 423 | 297,6 | 19,8 | 8,2 | 37,4 | ||
| 20:00 | творог 1,8% | 100г | 100 | 101,0 | 18,0 | 1,8 | 1,5 |
| кефир 1% | 85г | 85 | 30,6 | 2,4 | 0,9 | 3,4 | |
| цикорий | 1 * 1 пакетик | 2 | 4,0 | 0,1 | 0,0 | 14,8 | |
| Итого: | 187 | 135,6 | 20,5 | 2,7 | 19,7 | ||
| Итого за день: | 1879г | 1685,5к | 112,0г | 68,2г | 168,8г | ||
| 25,7% | 35,5% | 38,8% |
жиров многовато, знаю- баклажанная икра записана в калькулятор магазинная, а кушаю домашнюю - сама делала прошлым летом - тогда еще подсчетом калорий не занималась, но жиров точно в моей икре намного меньше, можно скинуть на это немного
- копченая свинина меня увлекла
зато больше ее не хочется 
детям сейчас скорее ее в ужин скормлю, чтоб ее больше в доме не было!!! 
очень хочется еще печеньев пожевать - надеюсь удержаться, посыпаю творог корицей - сбиваю аппетит и повышаю настроение по физ. нагрузке сегодня - зачет - 2 раза "экспресс-похудение", прогулка по сугробам с коляской, может и обруч еще сподвигнусь покрутить - все время мало места для этого, а когда все спят, я уже тоже никакая
обруч забросила но теперь есть новый стимул - через 2 недели поход в аквапарк - хочу быть просто супер изящной и уверенной!!! пока меня мысли об этом очень греют и не дают съесть больше, чем надо вес завтра узнаем - уже неделю не взвешивалась
еще - !!! - завтра иду с подругой на семинар по психологии общения в центр духовного развития - прикол
конечно, иду, чтобы просто сходить куда-нибудь, психологией интересуюсь давно - вдруг там скажут то, чего я не знаю? 
во как!!!всем отличного вечера и веселого настроения!!!!
это я последние зубы сломаю! 
