форум kalor.ru • 6-й день соревнования

рацион сегодня такой:
[FONT=courier new]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
10:00	творог с зеленью и специями	250г	250	100,0	17,5	1,8	5,0
	бедро куриное запеченое гриль	60г	60	155,7	12,6	11,7	0,0
	яичный белок	38г	38	19,0	4,0	0,0	0,4
		Итого:	348	274,7	34,1	13,5	5,4
10:55	фругурт йогурт	250г	250	270,0	7,5	6,3	46,0
		Итого:	250	270,0	7,5	6,3	46,0
11:22	виноград	85г	85	55,3	0,5	0,2	12,8
	яблоко	150г	150	55,5	0,3	0,5	12,0
		Итого:	235	110,8	0,8	0,7	24,8
13:10	яровая каша (рисовая с тыквой)	315г	315	154,1	3,2	2,6	28,1
	мед	15г	15	45,5	0,1	0,0	11,3
		Итого:	330	199,6	3,3	2,6	39,4
13:44	сулугуни	26г	26	74,1	5,1	5,7	0,0
	сушки "Малышка" простые	20г	20	76,2	2,4	0,3	15,8
	сахар	14г	14	53,1	0,0	0,0	14,0
		Итого:	60	203,4	7,5	6,0	29,8
16:24	цветная капуста обжаренная с яйцом	300г	300	255,8	13,6	17,2	12,1
		Итого:	300	255,8	13,6	17,2	12,1
16:50	зефир	21г	21	66,4	0,2	0,0	16,4
	ацидолакт	200г	200	116,0	5,6	6,4	9,4
		Итого:	221	182,4	5,8	6,4	25,8
19:31	пангасиус на пару с бульоном	110г	110	117,5	17,6	5,2	0,0
	хлеб ржаной формовой	30г	30	54,3	2,0	0,4	10,3
	огурцы парниковые	140г	140	15,4	1,0	0,1	2,7
	томаты	140г	140	32,2	1,5	0,3	5,3
		Итого:	420	219,4	22,1	6,0	18,3
		Итого за день:	2164г	1716,1к	94,7г	58,7г	201,6г
					22,1%	31,0%	46,9%

[/FONT]Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
:lol

сразу видно, что дома сижу, и что никого кормить кроме себя (малышка все равно питается отдельно) не надо - суп не доварила, но кашу сварила полезную и правильную - без сахара и молока :yes

вес утром был 84.8 кг, в ночь на нервной почве был сильный озноб - температура низкая, варила себе по-быстрому овсяную кашку в микроволновке и отпаивалась молоком и чаем с медом

а к утру пропотела - и все как не бывало :wink

сегодня день прошел спокойно, в домашних хлопотах
всем доброго вечера!!! :love

repei, Меню как в санатории :yes

аж завидно :lol

Не болей

repei, умничка! Еще немножко БЖ "отбаланссировать",и вообще классно будет. Только мне кажется,что можно без винограда обойтись,ведь эта ягода при похудении-табу

repei, тоже согласна насчет винограда, там сахара много...мне диетолог считает 12 виноградинок(средних)=порция фрукта,в день 3 порции фруктов..а вообще понравился рацион.

Значит зефир можно,а виноград-нет,вот советчики :lol

У нас калории на минимуме,поэтому старайся следить за Б и прислушайся к своему организму.

Shaxet, ты прав,зефир тоже плохо,но мы все его считаем за "вредность",а виноград - за фрукт,в этом и разница

repei, хорошее меню,завтрак и ужин просто отличные!и вкусные! :yes

агашка, когда вы обижаете такую ягоду как виноград,то наступаете на больной мозоль.Виноград у нас растёт,там практически вся таблица Менделеева,а сахара там всего лишь 12-18%.

агашка писал(а):без винограда обойтись

честно говоря - пока он был, я его ела, благо свой и бесплатно, к тому же блаодаря винограду, налаживается стул :wink

а от зефира пользы ноль, я согласна, Shaxet, , просто бывает такой момент - сладенького очень хочется - лучше тогда зефир, чем шоколадка :lol

сентябрь пока богат на фрукты и овощи, глупо этим не пользоваться, потом зимой с этим будет сложнее :yes

Shaxet, я не спорю,он полезный,но можно чуть-чуть и за(минимум) 1,5 часа до винограда,и 1,5-2 - после ничего кушать нельзя!

Кто сейчас на конференции