Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:02	яичный белок	35г	35	17,5	3,7	0,0	0,4
	баклажанная икра	50г	50	74,0	0,9	6,7	2,5
	дарницкий	14г	14	28,0	0,9	0,2	5,7
		Итого:	99	119,5	5,5	6,9	8,6
11:02	кофе из турки с сахаром (и специями)	200г	200	25,5	0,0	0,0	6,7
	творог 1,8%	100г	100	101,0	18,0	1,8	1,5
	сливовое варенье	30г	30	85,2	0,1	0,0	22,0
		Итого:	330	211,7	18,1	1,8	30,2
12:35	яблочный сок	200г	200	80,0	1,0	0,0	18,2
	печенье сдобное	50г	50	229,0	5,2	2,6	38,4
		Итого:	250	309,0	6,2	2,6	56,6
14:06	квашеная капуста	150г	150	28,5	0,0	0,0	3,3
	чечевица+нут вареные	70г	70	84,6	6,2	0,8	13,0
	фасоль вареная ...	70г	70	58,4	4,2	0,4	9,3
		Итого:	290	171,5	10,4	1,2	25,6
16:06	томатная паста "Помидорка"	45г	45	36,5	0,0	0,0	7,2
	куриное филе грудки	220г	220	235,4	46,9	5,5	0,0
	хурма	100г	100	53,0	0,5	0,0	13,2
		Итого:	365	324,9	47,4	5,5	20,4
17:30	печенье сдобное	50г	50	229,0	5,2	2,6	38,4
	молоко 2,5%	100г	100	52,0	2,8	2,5	4,7
	хурма	100г	100	53,0	0,5	0,0	13,2
		Итого:	250	334,0	8,5	5,1	56,3
19:00	французский салат красоты (без орехов)	300г	300	233,9	5,0	2,9	44,4
	яблоко	100г	100	37,0	0,2	0,3	8,0
		Итого:	400	270,9	5,2	3,2	52,4
21:59	курица, жареная в собств. жире	50г	50	133,0	12,0	10,5	0,0
	цикорий	1 * 1 пакетик	2	4,0	0,1	0,0	14,8
		Итого:	52	137,0	12,1	10,5	14,8
		Итого за день:	2036г	1878,5к	113,4г	36,8г	264,9г
					24,6%	18,1%	57,4%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
мама моя сегодня опять испекла свой кулинарный шедевр - печенье с вареньем из апельсиновых корочек, конечно не посчитала калораж, я говорю - как же я его буду считать?, а она отвечает - а ты не ешь и все принесла нам сутра никто кроме меня такое не ест дома - как выпечка покупная - едят, а бабушкину выпечку не оценили, придется мне страдать еще мама поделилась холодцом - вот что действительно дешево и полезно, и белков дает много - завтра я его попробую, только надо хрена или горчицы взять в этот раз мама варила холодец больше 2-х суток - из свиных и говяжьих ног - вот даже не знаю, как считать магазинный же холодец совсем другой... а я на завтра сделала в пароварке "ежики", правда не с сырым рисом, а с уже вареным из говяжьего фарша, в этот раз делала в форме , чтобы соки не вытекали в поддон - получилась отличная подлива для любителей (дочка моя старшая приучена общественными столовыми к разным подливам, все время просит) берите на заметку
прихожу к планированию рациона с вечера на завтра, прямо в калькуляторе сейчас забью примерное меню, чтоб утром не возиться
нут и вареная фасоль с чечевицей у меня кончились, они здорово добавляли белка в рацион ежедневно, теперь хочу от них отдохнуть
продолжаю делать по два раза упражнения "экспресс-курса Марины Корпан" - сегодня вышло два сразу вечером - прямо все горит
всем отличного вечера и хорошо отдохнуть перед началом рабочей недели
завтра иду покупать себе еще одно новое платье - сегодня вышло пройтись без коляски по магазинам, и продавщица меня уговорила померить сарафан молодежный трикотажный и я отдала сразу за него задаток - уж очень он ловкий
еще в планах поход на американский балет во вторник...
с семинарами и психологическими тренингами пока не получилось - когда я могла - они отменили, потом я не смогла... может, потом еще выйдет
катастрофически падает с меня юбка - на 10 см ниже, чем надо висит, вот поэтому и покупаю сарафан на всякий день уже размер 50, хотя продавщица сначала хотела меня в 48-й одеть