Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
08:46	какао на молоке	300г	300	253,1	12,0	10,3	29,3
	яйцо крутое	60г	60	96,0	7,7	7,0	0,5
	банан	80г	80	71,2	1,2	0,1	16,8
		Итого:	440	420,3	20,9	17,4	46,6
11:28	яблоко	150г	150	55,5	0,3	0,5	12,0
		Итого:	150	55,5	0,3	0,5	12,0
12:35	французский салат красоты (без орехов)	280г	280	218,3	4,6	2,7	41,4
		Итого:	280	218,3	4,6	2,7	41,4
13:25	холодец свино-говяжий	235г	235	493,5	40,7	42,3	0,0
	хрен столовый острый Красная цена	20г	20	6,4	0,0	0,0	1,6
	каша гречневая на воде	150г	150	115,3	4,3	1,1	21,4
	сахар	10г	10	37,9	0,0	0,0	10,0
		Итого:	415	653,1	45,0	43,4	33,0
15:00	холодец свино-говяжий	120г	120	252,0	20,8	21,6	0,0
	пшеничный батон с отрубями	15г	15	41,0	1,4	0,4	7,7
	салат свежий из капусты, огурцов, редиски, зелени	150г	150	36,8	2,5	0,2	6,4
	томатная паста "Помидорка"	30г	30	24,3	0,0	0,0	4,8
		Итого:	315	354,1	24,7	22,2	18,9
18:00	яблоко	100г	100	37,0	0,2	0,3	8,0
		Итого:	100	37,0	0,2	0,3	8,0
20:01	камбала дальневосточная	150г	150	135,0	23,6	4,5	0,0
	макароны отварные	100г	100	103,0	4,4	0,4	26,9
		Итого:	250	238,0	28,0	4,9	26,9
		Итого за день:	1950г	1976,3к	123,7г	91,4г	186,8г
					23,9%	40,0%	36,1%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
получилось многовато по калориям, но холодец домашний явно меньше весит, чем магазинный по ценности - не было у меня ощущения переедания - все никак наесться не могла
камбалу запекла в духовке на фольге (фольга приварилась с одной стороны к рыбе) - вкусно, кожу не снимала, немного вымачивала в яблочном уксусе с солью перед приготовлением, а вот как безболезненно с фольги снять - не знаю может кто подскажет?
1 раз сделала бодифлекс
халявное видео с канала "живи" кончилось, нашла на будующее в ю-тубе, только как скопировать - не умею
на днях собралась замахнуться на "обезьяний хлеб" - вот не знаю даже, смотрела в магазине на "коричневый сахар", и денег пожалела - не стала брать он вообще зачем?
всем отличного вечера!!!