в общем, решила выкладывать свой рацион - так будет стыдно переедать, и может, кто поопытнее в этом деле чего посоветует
Агашка заявила мне вызов на соревнование, и с коллегой, а тем более таким занятым человеком соревноваться ( начальник все-таки) - просто дело чести, что называется
вес сегодня не знаю , вторую неделю взвешиваюсь к пятнице - субботе, последний вес был 86,7 кг в воскресенье, отстала от своей линейки на 1 кг, и буду теперь стремиться достичь и установить новый свой минимум сегодня рассматривала себя в зеркале в культ.центре, куда детей вожу - живот торчит, хочется его совсем чтоб не было, но прикупила себе новую помаду и тушь для ресниц - потихоньку буду приводить себя в порядок
по нагрузке - бодифлекс сегодня не сделала, носилась с детьми много
ну вот , публикую свой рацион, и постараюсь сегодня больше не жрать
все замечания приветствуются
выбрала для себя коридор 1600 - 1800 (по сути, стараюсь уложиться в 1800), грудное вскармливание 6 - 8 раз в день, и еще пью эутирокс 50 мг/ сут

[FONT=courier new]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:35	хлеб нарезной	10г	10	25,4	0,0	0,0	0,0
	печенье овсяное	40г	40	135,2	0,0	0,0	0,0
	рокишкио 45%	40г	40	132,8	9,8	10,1	0,0
	яичный белок	30г	30	15,0	3,2	0,0	0,3
	тульский сырок норма обезжиренный с изюмом	1 * 100г	100	187,0	13,7	0,0	15,9
	хлопья Нордик 4 злака	10г	10	31,0	1,0	0,3	6,1
	кофе из турки с сахаром (и специями)	300г	300	38,3	0,0	0,0	10,0
	груша	100г	100	42,0	0,4	0,3	9,5
		Итого:	630	606,7	28,1	10,7	41,8
12:48	котлеты из 3-х фаршей и гречки	92г	92	173,5	8,3	13,9	8,3
	картофельное пюре	50г	50	37,0	1,1	0,4	7,2
	груша	300г	300	126,0	1,2	0,9	28,5
		Итого:	442	336,5	10,6	15,2	44,0
15:34	суп с мясом	480г	480	216,0	0,0	0,0	0,0
	вафли с жиросод. начинкой	19г	19	102,4	0,6	5,7	12,3
	печенье овсяное	20г	20	67,6	0,0	0,0	0,0
	кофе из турки с сахаром (и специями)	300г	300	38,3	0,0	0,0	10,0
		Итого:	819	424,3	0,6	5,7	22,3
17:55	банан	120г	120	106,8	1,8	0,1	25,2
	груша	1 * 100г	100	42,0	0,4	0,3	9,5
	яблоко	1 * 100г	100	37,0	0,2	0,3	8,0
		Итого:	320	185,8	2,4	0,7	42,7
20:02	скумбрия на пару	160г	160	256,0	28,8	14,4	0,0
	томаты	45г	45	10,4	0,5	0,1	1,7
		Итого:	205	266,4	29,3	14,5	1,7
		Итого за день:	2416г	1819,7к	71,0г	46,8г	152,5г
					21,5%	32,2%	46,3%

[/FONT]Отчет составлен в программе Калькулятор калорий