форум kalor.ru • рацион 30.11.12

рацион 30.11.12

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:26	чечевица+нут вареные	50г	50	60,4	4,4	0,6	9,3
	фасоль вареная ...	60г	60	50,1	3,6	0,3	8,0
	адыгейский 45%	50г	50	114,0	8,3	9,0	0,0
	яичный белок	38г	38	19,0	4,0	0,0	0,4
	кофе из турки с сахаром (и специями)	250г	250	31,9	0,0	0,0	8,3
		Итого:	448	275,4	20,3	9,9	26,0
11:00	хоки	120г	120	94,8	22,8	0,4	0,0
	рис рассыпчатый	136г	136	153,7	3,3	0,3	33,9
	капуста белокочанная	250г	250	67,5	4,5	0,3	11,8
		Итого:	506	316,0	30,6	1,0	45,7
13:00	французский салат красоты (без орехов)	250г	250	194,9	4,1	2,4	37,0
	творог 1,8%	100г	100	101,0	18,0	1,8	1,5
	кешью	10г	10	63,3	2,5	5,4	1,3
		Итого:	360	359,2	24,6	9,6	39,8
14:00	кофе из турки с сахаром (и специями)	200г	200	25,5	0,0	0,0	6,7
	сушки "Малышка" простые	10г	10	38,1	1,2	0,2	7,9
		Итого:	210	63,6	1,2	0,2	14,6
16:30	яблоко	200г	200	74,0	0,4	0,6	16,0
		Итого:	200	74,0	0,4	0,6	16,0
18:30	суп гороховый мясной	350г	350	196,4	13,3	3,9	29,1
		Итого:	350	196,4	13,3	3,9	29,1
20:30	суфле творожное на пару с яблоком и бананом	130г	130	131,8	8,6	4,8	13,0
	творог 1,8%	100г	100	101,0	18,0	1,8	1,5
	натуральный йогурт 2,5 % АМКА	100г	100	79,0	2,9	2,5	11,3
	яблоко	85г	85	31,5	0,2	0,3	6,8
		Итого:	415	343,3	29,7	9,4	32,6
		Итого за день:	2489г	1627,9к	120,1г	34,6г	203,8г
					29,8%	19,5%	50,6%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Света,а салат красоты разве не утром едят :think

МаринаС, ну, ваще-то , как помню - утром и два часа после этого не есть, но у меня не всегда есть время яблоко себе потереть, поэтому то на второй затрак выходит, то после обеда.... :yes

польза никуда от этого не денется :wink

как все хорошо! углеводов многовато чуть чуть.
я сегодня в магазине обнаружила молодые соевые бобы, сижу как орехи жую:)) калорий мало, белка много:)
а что такое хоки?

Хорошие БЖУ! :app

Молодец какая :app

Да,Что такое Хоки?))))и можно рецепт суфле на пару?

MargoKo писал(а):а что такое хоки?

это рыба белая такая, я недавно совсем стала покупать - запекаю просто в духовке или на пару, стоит хоки около 150 руб за кг, 1 шт=полкило, мне хватает на 3 - 4 дня :wink

если ни с кем не делиться :lol

ponchik87 писал(а):рецепт суфле на пару

1 пачка творога + яблочное или другое фруктовое пюре (можно кусочками фрукты порезать) + немного манки (20 - 30 г) + 1 яйцо + соль щепотка + 1/2 чайн. ложки разрыхлителя = все смешать блендером, выложить в форму и запечь в духовке или на пару :wink

чем больше фруктов - тем слаще, поэтому сахара не добавляю, делаю в пароварке в маленьких формочках порционно, ставлю вечером - утром достаю к завтраку, дети сверху медом или вареньем, или "полосатиком"(взбитые сливки с какао) мажут - завтрак очень хороший :yes

это просто вариант запеканки творожной, у нее масса рецептов :wink

можно туда еще изюм добавить - совсем нямка будет :wink

repei, скопировала твой рецепт запеканки, спасибо!

Светочка,все нравится,даже очень,но количества..

Кто сейчас на конференции