форум kalor.ru • 7-й день соревнования

утром был вес 85 кг, вчера плюсом к рациону съела 2 груши (дорвалась - мама из сада привезла) :red

сегодня ела с опаской, когда поела супа даже стало не по себе - объелась - порция большая :red

рацион вышел такой:
[FONT=courier new]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:15	биолакт	100г	100	77,0	3,0	3,2	8,5
		Итого:	100	77,0	3,0	3,2	8,5
10:10	яровая каша (рисовая с тыквой)	150г	150	73,4	1,5	1,2	13,4
	салат из крабового мяса, яичного белка и морской капусты	180г	180	99,3	9,6	2,3	10,1
		Итого:	330	172,7	11,1	3,5	23,5
10:41	груша	160г	160	67,2	0,6	0,5	15,2
		Итого:	160	67,2	0,6	0,5	15,2
12:53	творог с зеленью и специями	170г	170	68,0	11,9	1,2	3,4
	баранки челночок	11г	11	40,8	1,0	0,8	7,5
		Итого:	181	108,8	12,9	2,0	10,9
13:53	яблоко	240г	240	88,8	0,5	0,7	19,2
		Итого:	240	88,8	0,5	0,7	19,2
14:53	груша	180г	180	75,6	0,7	0,5	17,1
		Итого:	180	75,6	0,7	0,5	17,1
16:28	суп овощной с индейкой	500г	500	197,6	14,6	6,5	19,4
		Итого:	500	197,6	14,6	6,5	19,4
16:55	пастила	21г	21	61,3	0,1	0,0	16,9
		Итого:	21	61,3	0,1	0,0	16,9
19:45	творог с зеленью и специями	100г	100	40,0	7,0	0,7	2,0
	пангасиус на пару с бульоном	140г	140	149,5	22,4	6,6	0,0
	хлеб ржаной формовой	29г	29	52,5	1,9	0,3	9,9
	салат из крабового мяса, яичного белка и морской капусты	35г	35	19,3	1,9	0,5	2,0
		Итого:	304	261,3	33,2	8,1	13,9
20:57	ацидолакт	150г	150	87,0	4,2	4,8	7,1
		Итого:	150	87,0	4,2	4,8	7,1
		Итого за день:	2166г	1197,3к	80,9г	29,8г	151,7г
					26,9%	22,5%	50,5%

[/FONT]Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

вечером все думала - чем бы белка еще добрать? но ничего такого, чтоб не дало дополнительно еще и жиров, и углеводов дома не нашла, да и не хочется :shy

тунца упорно в магазинах не нахожу

repei, ,соотношение замечательное,а калорий (как и я) не добрала.. :wink

а как по мне отличный рацион!И белки есть и жиров немного :app

ничего так вроде рацион получился :yes

агашка писал(а):калорий (как и я) не добрала..

главное - лактация есть :yes

repei,

ну наконец то

repei писал(а):главное - лактация есть

та да.Надеемся,в этом вопросе,на твой проффесионализм.
Вот разбила ты свой обед на 10 частей.И у меня вопрос.Теперь все домашние думают,что ты не ешь или что у тебя рот не закрывается?

repei, Да,тунец хорошо выручает.... :yes

Рацион замечательный :app

Shaxet писал(а):ты не ешь или что у тебя рот не закрывается?

я ж одна с десятимесячным ребенком дома, выбегаю на пару часиков два раза и опять домой, по пути воду пью, яблочко с собой беру.... а дома почти все время на кухне и так кручусь - готовлю на всех к вечеру, маленькую кормлю... :lol

вот и получается - тут жевнул, там жевнул

хотя это плохо и неправильно, надо 2 - 2,5 - 3 часа выдерживать

repei, хех..столько приемов пищи и так мало калорий..как же мне так умудрится??

repei писал(а): вот и получается - тут жевнул, там жевнул хотя это плохо и неправильно, надо 2 - 2,5 - 3 часа выдерживать

У тебя причина уважительная! Все наладится :yes

всёже белков бы надо добрать,а фрукты это хорошо,сразу чего то груш захотелось :think

Кто сейчас на конференции