вес утром 86.2 кг
пью воды маловато
утром делала "экспресс-курс" Марины Корпан
на сегодня рацион такой:
[FONT=courier new]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
10:16	хлопья Нордик 4 злака	34г	34	105,4	3,4	1,0	20,7
	фругурт йогурт	250г	250	270,0	7,5	6,3	46,0
		Итого:	284	375,4	10,9	7,3	66,7
11:18	сухари сдобные ореховые	35г	35	147,7	4,0	5,1	21,2
	цикорий	5г	5	15,1	0,2	0,0	3,6
		Итого:	40	162,8	4,2	5,1	24,8
12:31	груша	300г	300	126,0	1,2	0,9	28,5
		Итого:	300	126,0	1,2	0,9	28,5
13:30	хлеб бородинский	17г	17	34,2	1,2	0,2	6,8
	салат из вареной свеклы с растит. маслом	250г	250	163,1	4,4	4,8	26,4
		Итого:	267	197,3	5,6	5,0	33,2
15:18	сухари сдобные ореховые	21г	21	88,6	2,4	3,1	12,7
	персик	200г	200	86,0	1,8	0,2	19,0
		Итого:	221	174,6	4,2	3,3	31,7
19:18	цикорий	5г	5	15,1	0,2	0,0	3,6
		Итого:	5	15,1	0,2	0,0	3,6
20:10	салат из вареной свеклы с растит. маслом	300г	300	195,7	5,3	5,8	31,7
	котлеты из 3-х фаршей и гречки	140г	140	264,0	12,6	21,1	12,7
	груша	250г	250	105,0	1,0	0,8	23,8
		Итого:	690	564,7	18,9	27,7	68,2
		Итого за день:	1807г	1615,9к	45,2г	49,3г	256,6г
					10,9%	27,0%	62,0%

[/FONT]Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

не знаю, зачем надо ограничить фрукты вечером - кто просвятит меня, буду очень благодарна
все, писать больше нет времени и устала
всем доброго вечера!!! ...

в общем, решила выкладывать свой рацион - так будет стыдно переедать, и может, кто поопытнее в этом деле чего посоветует
Агашка заявила мне вызов на соревнование, и с коллегой, а тем более таким занятым человеком соревноваться ( начальник все-таки) - просто дело чести, что называется
вес сегодня не знаю , вторую неделю взвешиваюсь к пятнице - субботе, последний вес был 86,7 кг в воскресенье, отстала от своей линейки на 1 кг, и буду теперь стремиться достичь и установить новый свой минимум сегодня рассматривала себя в зеркале в культ.центре, куда детей вожу - живот торчит, хочется его совсем чтоб не было, но прикупила себе новую помаду и тушь для ресниц - потихоньку буду приводить себя в порядок
по нагрузке - бодифлекс сегодня не сделала, носилась с детьми много
ну вот , публикую свой рацион, и постараюсь сегодня больше не жрать
все замечания приветствуются
выбрала для себя коридор 1600 - 1800 (по сути, стараюсь уложиться в 1800), грудное вскармливание 6 - 8 раз в день, и еще пью эутирокс 50 мг/ сут

...

девочки, нет у меня конкретных вопросов, кроме одного - как заставить себя жрать меньше? как убить бегемота?
день в плане питания проходит так -
утром - завтрак - крупа "4 злака", сыр, творог, кофе - пока не добью до 500 - 600 ккал - не могу успокоиться
перекус - фрукты,
обед - суп, желательно с мясом,
полдник - чего-то мясное,
вечером - вот тут беда - сначала ничего типа не хочу, кручусь по дому - уроки проверяю, по телефону болтаю, еду готовлю, спать укладываю... а вот когда все легли спать - начинается жор
и главное - в 20.00 я говорю себе - сегодня больше ни-ни, и все равно изо дня в день опять поздно вечером жую - кефир 1%, печенюшки, то что осталось от ужина у детей... ложусь спать в плохом настроении и с мыслью - завтра будет иначе -
и никак!!!

дайте пинка!!!!!!!!!!!!!

не чувствую этого времени, как большого,
но чувствую что вся одежда велика - болтается,
совсем сейчас писать не хотелось,
житейские проблемы достали в конец,
но я не сдаюсь, жду своего попутного ветерка
всем хорошего настроения желаю от души!
пусть летят дни - месяцы борьбы...
никогда не сдамся, никогда!
за поддержку вам спасибо, друзья!!!

полтора месяца вес "стоял" - колебался от 86 до 88 кг, коридор калорий соблюдала не четко, с отступлениями - вредные эти мысли - "как мне голодно, как я похудела, бедная я несчастная..." - временами хотелось их заесть, и сразу становилось хорошо, как только вес снижался за грань 86 кг - сразу тянуло на жор ,
размер одежды сейчас 50 - 52, купила недавно новое теплое осеннее пальто спортивного стиля, на прогулки с коляской и беготню по секциям детей - самое то оно - купила размер 50, потому что 52 - было слишком свободно, и плевать мне на предусмотренный типа свитер - с моей скоростью движения на улице он мне совсем там не нужен
бодифлекс ежедневно, редко 1 раз в неделю пропускаю, потому что надо куда-то бежать
кстати, для интересующихся, на канале "живи" - новая сетка и новый интерьер занятий, бодифлекс теперь в 8.40 по понед-средам-пятн-воскр, а в другие дни - в 5.40 буду заниматься по сохраненным записям на компе
"дети меня достали" - это ничего не сказать - постоянно приходится решать какие-то проблемы, в выходные их организовывать, вчера просто сбежала с коляской и младшей дочкой от двух других, потому что невыносимо их разнимать и примирять бесконечно то одно не могут поделить, то другое, старшая 10-летка уже пытается всех учить, а 5-летка сразу пускает в ход кулаки и зубы, в общем "весело"
тут две недели пришлось лечить старшую и мелкую - обе болели кишечником - в какашках было просто все
последние 3 недели еще у нас небольшая перестановка мебели - заказали в июне еще 2 шкафа - при сборке куча недоделок, пришлось сначала претензию подавать, потом звонить им тыщу раз и ругаться - сегодня вот должны доделать, а то вся квартира в мешках вещей, бардак выводит из себя страшно
собираюсь снова в бой с лишним весом, чувствую, что наконец-то дозрела до неприятия себя такой, как есть, как вчера в одном дневнике прочитала - "полуфабрикат" - так надоело быть недоделанной!!!!
так что буду бороться, и меня больше чувство голода не испугает

значит так, даю настрой - когда мне немного холодно и голодно - я становлюсь легче и стройнее - это и есть путь к моему крепкому здоровью и долголетию - это то, чего я очень хочу, и я двигаюсь с радостью к себе - красивой и невесомой