вес утром 86.2 кг
пью воды маловато
утром делала "экспресс-курс" Марины Корпан
на сегодня рацион такой:
[FONT=courier new]
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 10:16 | хлопья Нордик 4 злака | 34г | 34 | 105,4 | 3,4 | 1,0 | 20,7 |
| фругурт йогурт | 250г | 250 | 270,0 | 7,5 | 6,3 | 46,0 | |
| Итого: | 284 | 375,4 | 10,9 | 7,3 | 66,7 | ||
| 11:18 | сухари сдобные ореховые | 35г | 35 | 147,7 | 4,0 | 5,1 | 21,2 |
| цикорий | 5г | 5 | 15,1 | 0,2 | 0,0 | 3,6 | |
| Итого: | 40 | 162,8 | 4,2 | 5,1 | 24,8 | ||
| 12:31 | груша | 300г | 300 | 126,0 | 1,2 | 0,9 | 28,5 |
| Итого: | 300 | 126,0 | 1,2 | 0,9 | 28,5 | ||
| 13:30 | хлеб бородинский | 17г | 17 | 34,2 | 1,2 | 0,2 | 6,8 |
| салат из вареной свеклы с растит. маслом | 250г | 250 | 163,1 | 4,4 | 4,8 | 26,4 | |
| Итого: | 267 | 197,3 | 5,6 | 5,0 | 33,2 | ||
| 15:18 | сухари сдобные ореховые | 21г | 21 | 88,6 | 2,4 | 3,1 | 12,7 |
| персик | 200г | 200 | 86,0 | 1,8 | 0,2 | 19,0 | |
| Итого: | 221 | 174,6 | 4,2 | 3,3 | 31,7 | ||
| 19:18 | цикорий | 5г | 5 | 15,1 | 0,2 | 0,0 | 3,6 |
| Итого: | 5 | 15,1 | 0,2 | 0,0 | 3,6 | ||
| 20:10 | салат из вареной свеклы с растит. маслом | 300г | 300 | 195,7 | 5,3 | 5,8 | 31,7 |
| котлеты из 3-х фаршей и гречки | 140г | 140 | 264,0 | 12,6 | 21,1 | 12,7 | |
| груша | 250г | 250 | 105,0 | 1,0 | 0,8 | 23,8 | |
| Итого: | 690 | 564,7 | 18,9 | 27,7 | 68,2 | ||
| Итого за день: | 1807г | 1615,9к | 45,2г | 49,3г | 256,6г | ||
| 10,9% | 27,0% | 62,0% |
не знаю, зачем надо ограничить фрукты вечером - кто просвятит меня, буду очень благодарна
все, писать больше нет времени и устала
всем доброго вечера!!! ...
сегодня рассматривала себя в зеркале в культ.центре, куда детей вожу - живот торчит, хочется его совсем чтоб не было, но прикупила себе новую помаду и тушь для ресниц - потихоньку буду приводить себя в порядок 
коридор калорий соблюдала не четко, с отступлениями - 
то одно не могут поделить, то другое, старшая 10-летка уже пытается всех учить, а 5-летка сразу пускает в ход кулаки и зубы, в общем "весело" 