форум kalor.ru • МаринаС

По дороге с работы домой сломалась маршрутка :red

, я к этому времени успела уже подремать :sss

,поэтому с большим удовольствием :cool

пошла до дома пешком 3 км :yes

Да,водитель маршрутки даже деньги всем вернул

Занималась сегодня йогой с инструкторм ( перепутала расписание ) делали растяжки в основном на тазо-бедренные суставы.Тяжелова-то ,но очень понравилось :yes

Рацион выглядит так :

1 - Гречка + яйцо
Сыр+ кофе молотый с сахаром
2 - Хурма
Чай зеленый + мармеладка
3 - Гречка + куриная грудка отварная
Перец желтый
Яблоко
4 -Творог + йогурт натур.
Печенье мультизлаки + кофе молотый с молоком
5 - ( За 2 часа до тренировки) :love

Творог + сыр домашний
Цикорий + сахар
6 - Кефир + клетчатка + бифидумбактерин ( все равно со стулом проблемы...)
Воды сегодня выпила -1,4 литра ( мало ...)
Ккал - 1653
Б - 141,28 г ( 39 % )
Ж - 39,63 г ( 11 % )
У - 181,98 г ( 50 % )
Очень камфортно чувствовала себя на йоге после такого перекуса :love

( взяла на заметку :yes

)

День сегодня прошел активно :app

После работы пошла на тренировку пешком - 3 км :cool

Тренировка была силовая - выпады и приседания со степа с бодибаром и гантелями :green

.
Еду себе наготовила на 2 дня,так что сегодня и завтра рацион меняться не будет и косяков тоже не будет :evil

1 - Овсянные хлопья + изюм и семя льна + кипяток
Сыр + чай с сахаром
2 - Смузи ( кефир + банан )
3 - Шашлык из куриной грудки + нут отварной
Перец желтый + сельдерей стеблев.+ масло раст.
Мандарин
4 - Творог + йогурт
Печенье мультизлаки + кофе молотый
5 - Треска отварная + брокколи
Цикорий + сахар
6 - Кефир + клетчатка + бифидумбактерин

Воды выпила мало - 1,5 литра,завтра выпью 2,0 литра :evil

Ккал - 1603
Б - 126,9 г ( 37 % )
Ж - 44,24 г ( 13 % )
У - 172,19 г( 50 % )
Пошла спать ,притомилась :yes

Ухожу на прогулку,поэтому выкладываюсь сейчас :yes

( косячить не буду ) :wink

1 - Творог + сыр
Кофе молотый +сахар
2 - Хурма
3 - Куриная грудка отварная + гречка
Салат ( редька + яблоко + апельсин + раст.масло ) :love

Зеленый чай + мармеладка
4 - Творог
Цикорий + сахар
5 - Треска отварная
Салат ( морская и квашен.капуста + раст. масло ) :love

6 - Кефир + клетчатка + бифидумбактерин
Воды выпила 2 литра
Ккал - 1512
Б - 131,78 г ( 41 % )
Ж- 36,22 г ( 11 % )
У - 152,91 г ( 48 % )

Подружке недавно подарила " Долларовое дерево " , пока оно у меня стояло я к нему привыкла,вот вчера купила себе - пусть доллары растут к отпуску :yes

Взялась снова считать :sil

1 - Яйцо+сыр+творог
Кофе молотый + сахар
2 - Хурма
3 - Куриная грудка отварная + брокколи + нут + раст.масло
4 - Творог
Кофе молотый + сахар
5 - Говядина отварная
Салат из морской и квашен.капусты с раст.маслом
Чай зеленый + мармелад
6 - Кефир + клетчатка + бифидумбактерин

Ккал - 1741 :yes

,Б 130,73 г ( 37 % ) :yes

,Ж - 60,86 г ( 17 % ) :yes

,У - 159,51 г ( 45 % ) :yes

Не пила

Не взвешивалась :shok

Не занималась :shok

Купила классную швабру и цветок " Долларовое дерево "

Кто сейчас на конференции