форум kalor.ru • ПП ( правильное питание )

Не хочется считать ккал, поэтому написала для себя шпоргалку...

Завтрак : сложные углеводы ( каша ) , фрукт

2-ой завтрак : творог /кефир / овощи

Обед : сложные углеводы ( каши ) ,белки ( рыба,курица,индейка ),овощи

Полдник : творог / кефир / овощи

Ужин : белки (рыба,индейка,курица ,творог , белок яйца ),овощи

Поздний ужин : творог / кефир

К творогу и кефиру можно добавить отруби :yes

К овощам можно ( нужно ) добавить растительное масло :yes

И еще... сладость ( на 100 ккал ) :lol

И еще...орехи ( 30 г ) :

Понятно, что порции в пределах разумного..., а мясо , рыба - отварные,тушеные,запеченные.

МаринаС, именно на ТАКОМ правильном питании я за последние 3 мес. поправилась на 6 кг!!! все-таки считать калории НАДО!!! чтобы количество правильной пищи не перевесило ее пользу :lol

repei,

Зная порции можно не считать ккал :yes

А это с наименованием и весом продуктов

Завтрак : геркулесовые хлопья ( 30 г ), яблоко (100 г )

2-ой завтрак : творог 5 % ( 150 г ), отруби овсяные ( 5 г)

Обед : куриная грудка вареная ( 100 г ), рис отварной ( 100 г ),помидоры ( 100 г ),масло оливковое ( 5г )

Полдник : капуста квашеная ( 200 г ),масло оливковое ( 5 г )

Ужин : карп отварной ( 150 г ), огурцы свежие ( 150 ), масло оливковое ( 5 г )

Поздний ужин : Кефир 2,5 % ( 250 г ), отруби овсяные ( 5 г )

И еще ... мармелад ( 30 г)
И еще ... арахис ( 30 г )

Итого :
Ккал - 1400 , БЖУ - 39 / 20 / 41 :yes

МаринаС, можно попробовать и так. Марин, а отчего тебе считать не хочется? Просто лень? Я когда не считаю, стою на месте, а теперь вот вниз пошло. Решила рацион выкладывать. Нарушать не хочется, стыдно вечером перед девочками.

ЭФА,

сама не знаю :think

несколько дней посчитаю, а дальше .....

МаринаС, Так ты на неделю разработай, граммы запиши, продукты закупи. Результат будет и не захочешь бросать. Потом на вторую неделю новый сделай. И пошло-поехало

ЭФА, Маленькими шагами к большой цели :cool

МаринаС, Давай, Мариночка, старайся милая. Пора бабочку двигать, о то в куколку снова превратится :lol

ЭФА писал(а):в куколку снова превратится

ЭФА,

В куколку ладно :yes

а то можно и в бегемотика ....

Вот вразвалочку идет,
Очень толстый бегемот,... :lol

Кто сейчас на конференции