предыдущие два дня была еда "от пуза", завтра тоже предполагается застолье, поэтому сегодня - небольшой разгруз
все больше думаю, что как и с плацебо - так и с белками и калориями - главное, их написать и посчитать - неважно уже какие - все равно ведь считаешь - и это помогает верить в похудение а главное все-таки в нашем деле - ЭТО ВЕРИТЬ
вот сегодня я верю, что я сыта - и правда я сыта хотя обычно бываю не сыта на большем калораже
вес сутра был большой, даже писать не хочу, жду завтра

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:38	яичница с сосисками	100г	100	260,1	12,1	23,1	1,0
	дарницкий	12г	12	24,0	0,8	0,1	4,9
	мед	22г	22	66,7	0,1	0,0	16,6
	лимон	20г	20	6,6	0,2	0,0	0,6
		Итого:	154	357,4	13,2	23,2	23,1
11:52	яичный белок	34г	34	17,0	3,6	0,0	0,3
	индейка грудка	85г	85	71,4	16,3	0,6	0,0
	зеленый горошек консервированный	84г	84	33,6	2,6	0,0	5,5
	чечевица вареная	300г	300	255,6	21,6	1,4	38,5
	яблоко	50г	50	18,5	0,1	0,2	4,0
		Итого:	553	396,1	44,2	2,2	48,3
15:39	кофе из турки с сахаром (и специями)	250г	250	31,9	0,0	0,0	8,3
	сливки ФИТНЕС (крем взбитый на растит.жирах) "Альпенгурт "	10г	10	27,7	0,1	2,5	1,2
	яблоко	100г	100	37,0	0,2	0,3	8,0
		Итого:	360	96,6	0,3	2,8	17,5
19:39	творог 1,8%	200г	200	202,0	36,0	3,6	3,0
	облепиховый сироп (1:1)	65г	65	140,1	0,2	1,1	33,8
	гранат	50г	50	26,0	0,5	0,0	5,6
		Итого:	315	368,1	36,7	4,7	42,4
		Итого за день:	1382г	1218,2к	94,4г	32,9г	131,3г
					31,4%	24,8%	43,7%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
10:55	яблоко	50г	50	18,5	0,1	0,2	4,0
	творог 1,8%	100г	100	101,0	18,0	1,8	1,5
	брынза болгарская	45г	45	122,0	8,6	9,7	0,0
	хлебцы "фитнес-витамин"	4 * 1 шт	24	70,8	2,4	0,6	13,7
	хлеб нарезной	5г	5	13,2	0,4	0,3	3,0
	кофе из турки с сахаром (и специями)	300г	300	38,3	0,0	0,0	10,0
		Итого:	524	363,8	29,5	12,6	32,2
14:41	суп с мясом	240г	240	108,0	6,0	7,2	4,8
	совсем постные котлеты	133г	133	197,3	9,9	1,1	36,3
	овощное рагу	250г	250	120,0	2,5	2,5	15,0
	соус соевый пикантный	22г	22	11,4	1,8	0,5	2,9
		Итого:	645	436,7	20,2	11,3	59,0
15:50	яблоко	150г	150	55,5	0,3	0,5	12,0
	творог 1,8%	100г	100	101,0	18,0	1,8	1,5
	пастила	62г	62	181,0	0,3	0,0	49,8
	яблочный сок	200г	200	80,0	1,0	0,0	18,2
		Итого:	512	417,5	19,6	2,3	81,5
17:07	сироп шиповника	20г	20	57,0	0,0	0,0	14,0
	адыгейский 45%	60г	60	136,8	9,9	10,8	0,0
	лаваш армянский	55г	55	152,4	5,0	0,6	30,8
		Итого:	135	346,2	14,9	11,4	44,8
18:50	чечевица вареная	200г	200	170,4	14,4	0,9	25,6
	мойва	100г	100	157,0	13,4	11,5	0,0
		Итого:	300	327,4	27,8	12,4	25,6
		Итого за день:	2116г	1891,6к	112,0г	50,0г	243,1г
					23,9%	24,2%	51,9%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
вечером мойва с чечевицей - по плану, надеюсь не больше этого получится

ЗАВТРА - ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ МОЕЙ МЛАДШЕНЬКОЙ!!! НАМ ГОДИК!
так что...

рацион сегодня такой :

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:00	творожный сырок "росагроэкспорт" 16,5 % с ванилином	1 * 100г	100	242,0	12,0	16,5	10,5
	яичный белок	42г	42	21,0	4,4	0,0	0,4
	кофе из турки с сахаром (и специями)	250г	250	31,9	0,0	0,0	8,3
	хлебцы "фитнес-витамин"	4 * 1 шт	24	70,8	2,4	0,6	13,7
		Итого:	416	365,7	18,8	17,1	32,9
14:00	суп с мясом	300г	300	135,0	7,5	9,0	6,0
	хлеб бородинский	24г	24	48,2	1,6	0,3	9,6
	морковь	120г	120	44,4	1,6	0,1	8,6
	чеснок	5г	5	2,3	0,3	0,0	0,3
	яблочный сок	200г	200	80,0	1,0	0,0	18,2
		Итого:	649	309,9	12,0	9,4	42,7
16:00	творог 1,8%	180г	180	181,8	32,4	3,2	2,7
	яблоко	120г	120	44,4	0,2	0,4	9,6
	облепиховый сироп (1:1)	45г	45	97,0	0,1	0,8	23,4
	совсем постные котлеты	1 * 100г	100	148,4	7,5	0,8	27,3
		Итого:	445	471,6	40,2	5,2	63,0
18:00	бедро куриное запеченое гриль	1 * 100г	100	259,5	21,1	19,5	0,0
	чечевица вареная	1 * 100г	100	85,2	7,2	0,5	12,8
		Итого:	200	344,7	28,3	20,0	12,8
20:00	салат из крабовых палочек, кукурузы и овощей без заправки	100г	100	85,0	5,0	1,5	10,0
	кефир 1%	2 * 100г	200	72,0	5,6	2,0	8,0
		Итого:	300	157,0	10,6	3,5	18,0
		Итого за день:	2010г	1648,9к	109,9г	55,2г	169,4г
					27,2%	31,0%	41,9%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
про облепиху недавно услышала - живая облепиха и продукты из нее помогают сжигать жиры у меня традиционный сироп - из облепихи соковыжималкой выгнали сок и смешали с сахаром 1 : 1 ...

не считала 2 дня рацион - просто не успевала - такой выдался марафон и вчера и сегодня завтра утром на весы и по новой считать не могу сказать, что много лишнего съела, потому что пока не умею на глаз прикидывать... ничего вредного тоже не было так что надеюсь на лучшее, и готовлюсь бороться с худшим
сегодня даже за комп не собиралась садиться, но...
позвонила свекровь - и муж опять уехал к маме с ночевкой, поэтому я сразу затосковала
много раз его маме советовали переехать в наш район - тут не только к нам ближе, полно ее подруг живет, но нет - она так и не решилась до нее добираться неудобно - с общественным транспортом не меньше часа, если пробок нет
она все пыталась нас к себе в район перетянуть - но там инфроструктура плохая, и вообще-то помогает с детьми больше моя мама, а здесь она близко - 5 минут от нас
теперь вот начинается - как ей страшно одной на ночь оставаться - паника из-за самочувствия - так он бежит, как у нее сломается замок на ботинке и она не может разуться сама - тоже он бежит, а куда деваться... сынок...
если б еще с него денег не тянула....
в общем, грустя такая... не видим мы в итоге папку совсем - то работает, то у матери зависает побыл с нами если денек - праздник - 2 раза в месяц от силы
всем хорошей ночи и веселого выходного дня завтра - ведь у всех выходной, а у нас - ваще каникулы в школе - на неделю старшая дочка дома - завтра начнем развлечения и на этой неделе ожидается первый день рождения у младшей дочурки... надо все спланировать и приготовить как-то в голове пока ничего четкого нет...

только что вернулись с концерта, это ПОТРЯСАЮЩЕ!!!!
единственный в мире ансамбль из скрипки, саксофона и фортепьяно - международный!!! саксофонист - из Испании, скрипачка и пианистка - из Рязани играли великолепно! гастролируют по всему миру! просто восторг!!! вся музыка подвижная, танцевальная, яркая! разговор трех друзей... до слез растрогалась

кого заинтересует их творчество - можно посмотреть сайт Полины Борисовой
http://polina-borisova.name/
про платье - это меня мама в платье дома сфотографировала пора учиться танцевать танго

теперь еще платье хочу... но финансы пока не позволяют, значит - будем пока присматривать и мерять и стройнеть потому что на фото особенно видно, что работы еще впереди очень много