настроение - боевое


зарегистрировалась в клубе "живи" - оказывается, первую неделю абонемент бесплатно - занимаюсь снова с Корпан по новому типу бодифлекса - "дыхание 2-4" - это мне понравилось, и я скучала вне возможности это делать в понедельник получу детское пособие и сделаю себе подарок к Новому году - куплю абонемент в "живи", не решила только - на месяц или на большее время - теперь в любой день, сколько хочешь раз, в любое время - любимая зарядка!!!
поставила новые линеечки в дневник, реально они меня стимулируют

вчера были на концерте - впечатление не очень, порадовалась на свою старшенькую - зажигалочка такая стала (на фото она в центре в черной с красным майке)


и порадовалась, что пятилетка не участвовала - я не прыгала с переодеваниями, а сидела спокойно и искала, чему порадоваться на концерте


фотографированием разбавляла тоску пожалела даже московских музыкантов (группа "Ирина Рэйн") - они типа не очень еще раскрученные - так к ним наши избалованные Домиником Джокером и Светой Светиковой дети за автографами и не ходили даже...



послала свою маленькую - получили автограф а то вдруг они больше не приедут
была мысль попросить кого-нибудь меня щелкнуть тоже - но как-то не вышло - рядом с музыкантами на сцене постеснялась фотографироваться не с ними, а зал у нас -

еще новости - у нас выпал снег!!!!



обожаю!!!!
обожаю снег, зиму, катание на лыжах, больше 15 лет не стояла на коньках - надо ть !!! коньки-то лежат
муж отказался от новогоднего корпоратива - и скоро у него ДР - в прошлом году совсем не прадновали - было 40, теперь придумываем, как отметить...
варинт с подоход на концерт , к сожалению, отпал - попадает на понедельник - бабушкам будет трудно с детьми поздно вечером и уроки учить, и маленькую укладывать, тем более вчера она без меня с отцом орала полтора часа с зубами - от такого у бабушек со здоровьем могут проблемы начаться...
теперь придумали пойти в крытый аквапарк...

не решили пока - с детьми или без

без детей дешевле и проще, но я вспоминаю, как тосковала по ним, если не брали с собой раньше, так что.... подумаем надо наверное, купальник на этот случай прикупить... надо сплошной в общественные места, да? интересненько....


про подарок мужу даже не знаю - вроде, все есть у него... поговорим
почему так всегда выходит - нет ДР - и так много всего хочется, а как ДР - и не знаешь, чего пожелать...
скоро пойду на почту отсылать свои подарки и открытки - и пусть вся очередь ждет!!!

вчера я несильно нашалила с едой - немного больше съела, но наверное и сгорело немало - утром была голоднаяяяяя теперь так хочется овощей летних... выручили заготовки на зиму - баклажанная икра нямка!!!!!

всем отличного дня!!!

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:26	французский салат красоты (без орехов)	350г	350	272,9	5,8	3,4	51,8
	козинак из семечек	22г	22	127,6	3,3	9,5	7,5
	кофе из турки с сахаром (и специями)	200г	200	25,5	0,0	0,0	6,7
	вафельные хлебцы	12г	12	44,4	1,3	0,5	8,4
		Итого:	584	470,4	10,4	13,4	74,4
12:25	скумбрия	110г	110	168,3	19,8	9,9	0,0
	яичный белок	39г	39	19,5	4,1	0,0	0,4
	салат свежий из капусты, огурцов, редиски, зелени	200г	200	49,1	3,4	0,2	8,5
	зефир в шоколаде	1 * 1 шт	30	96,6	0,2	0,0	24,0
		Итого:	379	333,5	27,5	10,1	32,9
15:10	творог 1,8%	200г	200	202,0	36,0	3,6	3,0
	сливовое варенье	55г	55	156,2	0,2	0,0	40,4
		Итого:	255	358,2	36,2	3,6	43,4
16:10	сыр 17% олтермани	34г	34	91,8	10,2	5,8	0,0
	крекеры	17г	17	74,6	1,6	2,4	11,2
		Итого:	51	166,4	11,8	8,2	11,2
19:30	чечевица+нут вареные	50г	50	60,4	4,4	0,6	9,3
	фасоль вареная ...	50г	50	41,7	3,0	0,3	6,7
	азу мясное с овощами	150г	150	228,7	27,8	9,4	4,4
	томатная паста "Помидорка"	20г	20	16,2	0,0	0,0	3,2
		Итого:	270	347,0	35,2	10,3	23,6
		Итого за день:	1539г	1675,5к	121,1г	45,6г	185,5г
					29,5%	25,2%	45,2%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
вчера вечером все-таки пожевала крекеров сырных
надеюсь, сегодня удержусь от вечернего жора
дневной калораж нормальный, бжу - прям как агашка мне велит со стулом проблем нет, просто сместился на более позднее время взвешиваться неско...

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:10	творог 1,8%	80г	80	80,8	14,4	1,4	1,2
	сливовое варенье	30г	30	85,2	0,1	0,0	22,0
	кофе из турки с сахаром (и специями)	250г	250	31,9	0,0	0,0	8,3
	яблоко	100г	100	37,0	0,2	0,3	8,0
		Итого:	460	234,9	14,7	1,7	39,5
12:10	яичный белок	36г	36	18,0	3,8	0,0	0,4
	сыр 17% олтермани	42г	42	113,4	12,6	7,1	0,0
	индейка грудка	56г	56	47,0	10,8	0,4	0,0
	овощное рагу	100г	100	48,0	1,0	1,0	6,0
	подберезовики	50г	50	11,5	1,1	0,5	0,7
	дарницкий	16г	16	32,0	1,1	0,2	6,6
	соевый соус классический	30г	30	17,4	1,1	0,0	3,3
		Итого:	330	287,3	31,5	9,2	17,0
14:10	яблоко	130г	130	48,1	0,3	0,4	10,4
	грейпфрут	150г	150	57,0	1,5	0,3	16,5
	молоко 2,5%	250г	250	130,0	7,0	6,3	11,8
	зефир Шармель	30г	30	97,2	0,0	0,0	0,0
	козинак из семечек	9г	9	52,2	1,4	3,9	3,1
		Итого:	569	384,5	10,2	10,9	41,8
17:00	французский салат красоты (без орехов)	300г	300	233,9	5,0	2,9	44,4
		Итого:	300	233,9	5,0	2,9	44,4
19:00	азу мясное с овощами	150г	150	228,7	27,8	9,4	4,4
	чечевица+нут вареные	95г	95	114,8	8,4	1,1	17,6
	салат свежий из капусты, огурцов, редиски, зелени	125г	125	30,7	2,1	0,2	5,3
	овощное рагу	50г	50	24,0	0,5	0,5	3,0
		Итого:	420	398,2	38,8	11,2	30,3
		Итого за день:	2079г	1538,8к	100,3г	35,9г	173,0г
					28,3%	23,0%	48,8%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
сегодня постаралась и наелась хорошо
всем отличного вечера ...

вчера у нас был праздник - годовщина свадьбы - 6 лет
муж приехал с поминок, и я его сразу повела в кино, в ресторане посидеть не вышло по времени - забрали из "Массимо" с собой все куски пиццы домой
и устроили маленький пир
посчитала примерно сейчас, чего я наела, скажу сразу - было очень вкусно и по ощущениям совсем не тяжело
отчитываюсь, чтоб никто не сказал, что я сачкую

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:41	французский салат красоты (без орехов)	400г	400	311,9	6,6	3,9	59,2
	фругурт йогурт 2,5%	100г	100	108,0	3,0	2,5	18,4
		Итого:	500	419,9	9,6	6,4	77,6
11:00	яблоко	120г	120	44,4	0,2	0,4	9,6
	кофе из турки с сахаром (и специями)	250г	250	31,9	0,0	0,0	8,3
	сыр 17% олтермани	18г	18	48,6	5,4	3,1	0,0
	яичный белок	40г	40	20,0	4,2	0,0	0,4
		Итого:	428	144,9	9,8	3,5	18,3
13:00	яблоко	120г	120	44,4	0,2	0,4	9,6
		Итого:	120	44,4	0,2	0,4	9,6
15:00	фасоль вареная ...	75г	75	62,6	4,5	0,4	10,0
	чечевица+нут вареные	75г	75	90,6	6,6	0,9	13,9
	салат свежий из капусты, огурцов, редиски, зелени	120г	120	29,5	2,0	0,1	5,1
	соус томатный краснодарский сладкий	15г	15	7,8	0,0	0,0	2,1
	индейка грудка	32г	32	26,9	6,1	0,2	0,0
	зефир	10г	10	31,6	0,1	0,0	7,8
		Итого:	327	249,0	19,3	1,6	38,9
16:00	мандарин	60г	60	24,0	0,5	0,2	4,9
		Итого:	60	24,0	0,5	0,2	4,9
17:30	жульен с грибами и курицей	150г	150	244,5	19,5	15,0	7,5
	мультифрукт	200г	200	92,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	350	336,5	19,5	15,0	7,5
20:30	пицца с грибами и овощами	100г	100	240,0	12,0	10,0	30,0
	пицца с ветчиной	100г	100	224,0	10,0	10,0	24,0
	яблоко	120г	120[/td:2jz0g...

сказывается ночевка опять без мужа - в стотысячный раз, но сегодня я увлечена - изучаю новое и интересное для меня - конкурс "Сказки красивого сердца" (сегодня моя дочка ходила на мероприятие из этой темы) и их сайт
в заглавии написано : "я выбираю доброжелательность"
http://good-wish.ru/
и вот что я там нашла - созвучное многому в наших с вами проблемах

Измените привычки, и вы измените ситуацию

Не действуй всегда одинаково, разойдешься с путем. Даос Чжуан-цзы

Часто жизнь напоминает заколдованный круг, где нас преследуют одни и те же ситуации, на которые мы реагируем одинаково. Единственный способ вырваться из этого круга – поступить не так, как всегда. Если опять на ваших глазах уйдет автобус, или кто-то, как всегда, опоздает на встречу, или вы опять услышите в свой адрес те же слова… Как вы поступите? Что скажете? Когда уйдет привычка, уйдет и ситуация.

ПРАКТИКА
Я анализирую свои ситуации – какие из них мне хотелось бы изменить? Я вспоминаю свою привычную реакцию. Я придумываю другой способ. Я прилагаю все усилия, чтобы отреагировать именно так.

значит, в нашем случае - будем менять привычки -
если хочешь чего-то жевнуть - сначала попей воды и подумай и если через 10 мин все равно хочется есть - сначала надо просчитать прием пищи и только потом уже его употребить, причем жевать по 40 раз каждый кусочек - то есть дать время своему рту насытиться вкусами...
еще надо бы научиться планировать рацион и следовать этому плану, без лишних косяков
и оставить хорошую привычку заниматься бодифлексом по утрам натощак
и главное - доброжелательно относиться к себе самой - это значит много раз подумать - а надо ли твоему организму - храму твоей души - это есть, если это вредно...
еще много можно полезных привычек для себя придумать...


пробило меня сегодня много написать записей в дневнике, скоро опять буду реже заходить,
эх, хватило бы выдержки в час усталости