форум kalor.ru • Настена

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:20	кукурузная крупа	50г	50	168,5	4,2	0,6	35,8
	сыр российский	15г	15	54,0	3,5	4,3	0,0
	мед натуральные	10г	10	31,4	0,1	0,0	8,0
		Итого:	75	253,9	7,8	4,9	43,8
10:50	творог кореновский 5%	150г	150	181,5	16,8	13,5	3,8
	Варенье из фейхоа	30г	30	61,7	0,2	0,1	15,8
	мед натуральные	10г	10	31,4	0,1	0,0	8,0
		Итого:	190	274,6	17,1	13,6	27,6
13:30	куриная грудка тушеная со сметаной и картофелем	300г	300	278,4	24,0	7,2	31,5
	редис	200г	200	42,0	2,4	0,2	7,6
	Винегрет	150г	150	113,4	2,7	4,5	15,5
		Итого:	650	433,8	29,1	11,9	54,6
17:00	сердце говяжье	150г	150	144,0	24,0	5,3	0,0
	батон нарезной	40г	40	105,6	0,0	0,0	0,0
	редис	100г	100	21,0	1,2	0,1	3,8
	мандарин	50г	50	20,0	0,4	0,2	4,1
		Итого:	340	290,6	25,6	5,6	7,9
22:00	творог кореновский 5%	100г	100	121,0	11,2	9,0	2,5
		Итого:	100	121,0	11,2	9,0	2,5
		Итого за день:	1355г	1373,9к	90,8г	45,0г	136,4г
					27,6%	31,0%	41,4%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:20	кукурузная крупа	51г	51	171,9	4,2	0,6	36,5
	сыр Черный принц	15г	15	49,2	3,8	3,3	0,0
	мед натуральные	10г	10	31,4	0,1	0,0	8,0
		Итого:	76	252,5	8,1	3,9	44,5
10:30	творог кореновский 5%	150г	150	181,5	16,8	13,5	3,8
	Варенье из фейхоа	30г	30	61,7	0,2	0,1	15,8
	мед натуральные	10г	10	31,4	0,1	0,0	8,0
		Итого:	190	274,6	17,1	13,6	27,6
13:45	борщ с рыбной консервой	445г	445	159,3	11,1	12,0	14,2
	мед натуральные	10г	10	31,4	0,1	0,0	8,0
		Итого:	455	190,7	11,2	12,0	22,2
17:45	сыр домашний 4%: жирности	150г	150	171,0	25,5	6,0	2,7
	мед натуральные	10г	10	31,4	0,1	0,0	8,0
		Итого:	160	202,4	25,6	6,0	10,7
21:00	творог кореновский 5%	100г	100	121,0	11,2	9,0	2,5
		Итого:	100	121,0	11,2	9,0	2,5
		Итого за день:	981г	1041,2к	73,2г	44,5г	107,5г
					26,0%	35,8%	38,2%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Âðåìÿ	ïðîäóêò	ïîðöèÿ	ãðàììû	êêàë	Á	Æ	Ó
07:20	Ïøåíè÷íàÿ êðóïà	50ã	50	158,0	5,8	0,7	31,0
	ñûð ×åðíûé ïðèíö	15ã	15	49,2	3,8	3,3	0,0
	ìåä íàòóðàëüíûå	10ã	10	31,4	0,1	0,0	8,0
		Èòîãî:	75	238,6	9,7	4,0	39,0
10:30	òâîðîã êîðåíîâñêèé 5%	150ã	150	181,5	16,8	13,5	3,8
	Âàðåíüå èç ôåéõîà	31ã	31	63,8	0,2	0,1	16,3
	ìåä íàòóðàëüíûå	10ã	10	31,4	0,1	0,0	8,0
		Èòîãî:	191	276,7	17,1	13,6	28,1
13:00	êóðèöà ñóïîâàÿ îòâàðíàÿ	100ã	100	190,0	16,0	14,0	0,0
	Âèíåãðåò	150ã	150	113,4	2,7	4,5	15,5
	ìåä íàòóðàëüíûå	10ã	10	31,4	0,1	0,0	8,0
		Èòîãî:	260	334,8	18,8	18,5	23,5
17:00	ñûð äîìàøíèé 4%: æèðíîñòè	55ã	55	62,7	9,4	2,2	1,0
	òîìàòû	131ã	131	30,1	1,4	0,3	5,0
		Èòîãî:	186	92,8	10,8	2,5	6,0
20:30	êóðèöà ñóïîâàÿ îòâàðíàÿ	100ã	100	190,0	16,0	14,0	0,0
	Âèíåãðåò	150ã	150	113,4	2,7	4,5	15,5
	ìåä íàòóðàëüíûå	10ã	10	31,4	0,1	0,0	8,0
		Èòîãî:	260	334,8	18,8	18,5	23,5
21:30	ñûð äîìàøíèé 4%: æèðíîñòè	100ã	100	114,0	17,0	4,0	1,8
		Èòîãî:	100	114,0	17,0	4,0	1,8
		Èòîãî çà äåíü:	1072ã	1391,7ê	92,2ã	61,1ã	121,9ã
					26,1%	39,3%	34,6%

Îò÷åò ñîñòàâëåí â ïðîãðàììå Êàëüêóëÿòîð êàëîðèé

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:20	Пшеничная крупа	50г	50	158,0	5,8	0,7	31,0
	сыр Черный принц	15г	15	49,2	3,8	3,3	0,0
	мед натуральные	20г	20	62,8	0,2	0,0	16,1
		Итого:	85	270,0	9,8	4,0	47,1
10:40	творог кореновский 5%	150г	150	181,5	16,8	13,5	3,8
	Варенье из фейхоа	30г	30	61,7	0,2	0,1	15,8
		Итого:	180	243,2	17,0	13,6	19,6
13:30	курица суповая отварная	100г	100	190,0	16,0	14,0	0,0
	Винегрет	150г	150	113,4	2,7	4,5	15,5
	конф. тофи	6г	6	27,2	0,0	0,0	0,0
		Итого:	256	330,6	18,7	18,5	15,5
16:00	яйцо	80г	80	125,6	10,2	9,2	0,6
	конф. тофи	6г	6	27,2	0,0	0,0	0,0
		Итого:	86	152,8	10,2	9,2	0,6
21:00	томаты	200г	200	46,0	2,2	0,4	7,6
	курица суповая отварная	100г	100	190,0	16,0	14,0	0,0
	мед натуральные	20г	20	62,8	0,2	0,0	16,1
		Итого:	320	298,8	18,4	14,4	23,7
		Итого за день:	927г	1295,4к	74,1г	59,7г	106,5г
					23,4%	42,9%	33,7%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Сегодня хочу начать свой путь с чистого листа. Вечером будет консультация специалиста, взвешивание и первая тренировка с тренером. Интересно, какой он или она будет. Надеюсь, что будет парень, приятный и вежливый. Это будет хорошей мотивацией для меня в достижении результата по строительству своего тела. Обросла лишними кг как броней от внешних расстройств, обид и т.д.
На завтрак сегодня каша из овса зернового (впервые варила такую кашу, а не из хлопьев), в 11.00 второй завтрак творог 150г+2 ч.л. фейхуевого варенья +кофе. На обед будут макароны по-флотски, полдник перед тренировкой груши. А на вечер нужно что-то белковое+ салат.
Хочу положительных эмоций и восхищенных взглядов противоположного пола. :cool

Кто сейчас на конференции