Решила обновить свои цели, создала новую линеечку. Итак, для успешного снижения веса (в моем случае лишних 8кг) мне необходимо:
1. ЦЕЛЬ. На это лето у меня много запланировано-
-устроиться на НОВУЮ работу (!) - по понятным причинам мне необходим новый гардероб и МЕГАуверенность в себе.
-отпраздновать серебряную годовщину свадьбы моих родителей (для этого не только я, но и моя МАМА должна выглядеть отлично, надо несколько дней прожить с ней, научить всем премудростям подсчета КК, вроде бы она согласилась (!)),
- 2 года дочечки - хочу на природу, я в КУПАЛЬНИКЕ, пусть все завидуют (!!!),
- отпраздновать 3 года со дня нашей свадьбы (ни одну предыдущ. годовщину мы вообще не отмечали по опр. обстоятельствам),
Для этого мне необходимо:
2. ежедневно контролировать свой вес, и еженедельно объемы (это несложно)
3. Питаться ЧАСТО, через каждые 2.5-3 часа.
4. Находиться в коридоре калорийности 1400-1600.
5. Исключить алкоголь (для меня это очень важно, хоть я и не алкоголик)
6. Физическая нагрузка - это будет фитнес. У мужа разрешение спросила, осталось купить удобную форму и вперед! Надеюсь, начну максимум через 2 недели. Дома с Дж.М. заниматься не получается никак.
7. Пить ВОДУ - 73*30=2.190 литра.
Как распределять калории:
1. 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
2. Утром торты, пироги, бутерброды, каши и т.п.
3. Перекус - фрукты, овощи.
4. Обед - обязательно жидкое (суп, борщ, окрошка и т.д.), на второе мясо с овощами и максимум 1 конфетка,
5. на полдник - фрукты, овощи, а на
6. ужин мясо-рыба (только не жареное-копченое-соленое)+овощи.
Итак, сегодня начался мой новый этап в борьбе с лишними кг. Буду выполнять все, за исключением (ПОКА) физ. нагрузки. Всем удачи.