трудно мне дается система Малышевой, в итоге два последних дня по вечерам - мету все подряд, поэтому сегодня утром поела кашки, как обычно - 350г и с кусочками сыра... и даже опустилась до бутера с колбасой... теперь зато сыта надолго...
по вечерам накрывает отчаяние - какая же была я стройняшка год назад, а теперь опять и понимаю, что все преодолимо, но как же хочется МОНТАЖ!!!
отрываюсь только по глубоким ночам - когда ВСЕ СПЯТ - любуюсь прикольными картинками в инете
может, и вас порадует:





последняя - это моя дочурка прикалывалась - так 2 недели спала, пока выступала в спектакле

но я не сдаюсь!
и вам не советую!!!!

вот пришла к нам настоящая зима - днем минус 8 град и снег - штаны которые еще не ушила надевать пока не могу, а в теплые штаны 50-го размера влезаю с большим трудом - получаются мелкие они мне сейчас, так тоже не пойдешь... придется делать бодифлекс на бедра и бока активнее - по 3 раза в день, что ли
благодаря придерживанию постулатам Малышевой вернулась к предновогоднему минимуму и немного прошла дальше, стремлюсь сократить отставание от линеечки, зачем же она еще нужна, как не помочь мне в этом
заказала билеты на концерт Билана у нас в начале февраля - больше для дочек, чем для себя - но выход в свет запланирован, и это радует!!!!
вчера впервые за последний год накрасилась и сразу пошла в кино,
пришел к нам дядя Секс ,
теперь в конце месяца концерт запланирован в театре у дочек....

жизнь - хорошая штука все-таки!

вот продолжаю пытаться следовать пастулатам передачи "здоровье" Малышевой

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:55	яровая каша (рисовая с тыквой)	200г	200	97,8	2,0	1,6	17,8
	грушевое варенье	23г	23	62,3	0,0	0,0	16,3
	хлебцы "доктор Кёрнер"	2 * 1 шт	22	68,4	1,9	0,4	14,4
	банан	50г	50	44,5	0,8	0,1	10,5
		Итого:	295	273,0	4,7	2,1	59,0
12:00	томаты	190г	190	43,7	2,1	0,4	7,2
	сыр 17% олтермани	43г	43	116,1	12,9	7,3	0,0
		Итого:	233	159,8	15,0	7,7	7,2
12:40	банан	86г	86	76,5	1,3	0,1	18,1
	говядина постная	50г	50	79,0	11,1	3,6	0,0
	яблочный пирог диетический без яиц с тыквой 1:1	62г	62	94,0	2,1	1,9	16,7
		Итого:	198	249,5	14,5	5,6	34,8
14:30	суп гороховый мясной	300г	300	168,3	11,4	3,3	24,9
		Итого:	300	168,3	11,4	3,3	24,9
17:45	творог обезж. "Амка" 0,1%	200г	200	172,0	36,0	0,2	6,6
	грушевое варенье	40г	40	108,4	0,0	0,0	28,4
		Итого:	240	280,4	36,0	0,2	35,0
22:28	форель натуральная	1 * 1 банка	240	396,0	40,8	24,0	0,0
	кабачковая икра "норма"	100г	100	50,0	1,0	2,0	7,0
	хлеб нарезной	17г	17	44,9	1,3	1,0	10,0
	хлебцы "Молодцы" цельнозерновые	10г	10	29,5	1,0	0,2	5,7
		Итого:	367	520,4	44,1	27,2	22,7
		Итого за день:	1633г	1651,4к	125,7г	46,0г	183,6г
					30,4%	25,2%	44,4%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

вечером просто я пришла из кино и уже ничего, кроме консервов, для меня не осталось, не селедку же на ночь есть...
нашла выход для себя в плане чая - покупаю в аптеке пакетированные травяные чаи - и их пью - люблю мяту пить просто так - она меня успокаивает и радует ...

утром не сразу сделала бодифлекс и посмотрела передачу "Здоровье" с Малышевой по первому каналу - оглашались основные пастулаты похудения
итак, правило первое - контроль продуктов с высоким гликемическим индексом, то есть быстрыми углеводами, которые и чувство голода быстро утоляют, но их излишек идет в жир про запас
это 7 продуктов:
рис,
вареная морковь,
вареная свекла,
вареный картофель,
сладкое,
мучное,
алкоголь (крепкие спиртные напитки)

правило второе - объем пищи на один прием должен быть 200 - 300 г, чтобы худеть , надо есть, причем этот стакан пищи можно есть каждые 2 - 3 часа, и из него продуктов с высоким гликемическим индексом должно быть не более 100г

правило третье - сочетание жир + быстрые углеводы надо исключить, то есть все бутерброды, булки с мясом, торты, салаты типа "оливье" - это вообще никак нельзя, только врозь - сыр утром, хлеб через 2 часа...
у меня много вопросов по этому поводу, потому что это сложно, потому что разнообразие пищи дает как раз удовлетворение аппетита, потому что с детства в кашу нам добавляли масло и кусочек сыра....

правило четвертое - можно есть без ограничения , хотя бы 2 раза в день следующие продукты :
зелень,
грейпфрут,
огурец,
помидор,
капусту всех видов
здесь у меня тоже много вопросов - а как же остальные овощи-фрукты?

и правило главное - пятое - то что мы знаем - вода важнее, чем еда - рекомендуют пить не меньше 2 литров воды в день, тут где-то была цифра 30 мл / кг / сут

вот я послушала передачу, 2 раза сделала сегодня бодифлекс и попробовала придержать свои объемы питания - получилось вот что:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:30	сыр 35%	14г	14	39,3	4,1	2,5	0,3
		Итого:	14	39,3	4,1	2,5	0,3
11:30	салат из огурцов, помидоров и болг. перца	200г	200	39,3	2,0	0,2	7,0
	хлеб "сила злаков" многозерновой	17г	17	38,8	1,5	0,9	6,1
	яйцо крутое	60г	60	96,0	7,7	7,0	0,5
	подсолнечное масло	3г	3	27,0	0,0	3,0	0,0
	морковь	30г	30	11,1	0,4	0,0	2,2
		Итого:	310	212,2	11,6	11,1	15,8
14:00	суп гороховый мясной	250г	250	140,3	9,5	2,8	20,8
	хлеб "сила злаков" многозерновой	13г	13	29,6	1,2	0,7	4,7
		Итого:	263	169,9	10,7	3,5	25,5
14:29	хурма	150г	150	79,5	0,8	0,0	19,8
		Итого:	150	79,5	0,8	0,0	19,8
17:00	творог обезж. "Амка" 0,1%	200г	200	172,0	36,0	0,2	6,6
	банан	80г	80	71,2	1,2	0,1	16,8
	зефир в шоколаде "какао"	1 * 1 шт	30	113,4	0,8	3,0	20,8
		Итого:	310	356,6	38,0	3,3	44,2[/td:3po3...

чего-то я еле-еле сегодня встала - всю ночь к детям вставала - то к 5-месячной, то к 2-хлетке - последнее время стала она очень тревожно спать, за ночь 3 - 4 раза просыпается, на горшок писает и снова засыпает, требует только маму и кричит...

с 5-месячной проще - сунул сиську и все...

но вот когда это происходит одновременно... и днем поспать тоже никак не выходит

не знаю почему отекаю немного то к вечеру, то сутра уже


во сне делаю уборку в квартире, разговариваю со знакомыми

то есть делаю мысленно то, что никак не успеваю в реальности


решила все-таки замерить объемы - и это мне подняло немного настроение
итак,в сравнении с замерами в начале декабря:

было - стало
ОГ 114 - 114 (ребенок только на ГВ уже весом 7,5 кг в 5 мес)
ОТ 96 - 85 (- 11см )
ОЖ 105 - 93 (- 12 см )
ОБ 116 - 112 (- 4см )

ноги и руки пока не замеряю, хотя упражнения на них тоже делаю, особенно на бедра...
не зря я говорю - нравиться мне стала моя фигура немного
фотографий я не делаю, так что извиняйте
с весом все не так весело, за месяц минус 3,6 кг еще до нового года, теперь немного больше, надо РАЗРЕШИТЬ себе снижать вес дальше в мозгах
с питанием получается так - утром бодифлекс, поздний завтрак, потом обед - суп, полдник - творог, вечером мясное + овощи, а вот когда все спать легли - очень тянет покушать все подряд вместе с ночным кефиром... особенно после вечернего бодифлекса
подпортили мне сладости новогодние снижение веса, редко удается провести день без сладкого
наверное, надо удар по калоражу делать на обед - но тогда суп я вообще есть не буду, а типа это же полезно... и когда я так пробовала - все равно вечером кушать хочется...

на сайте "живи" продают диски с записями занятий Корпан - вся в раздумьях - их купить или съемный компакт-диск к декодеру и записать программы самой?... съемный диск еще для других целей пригодится, но вот программы все скопить наверное не выйдет самостоятельно... они мне очень нравятся - "экспресс-курс" - уроки по 15 мин и все разнообразные - то с резинкой, то с мячиками... по цене выйдет то же...

всем хорошего дня!!! и веры в себя!!!!