Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:00	пшеная каша с сухим молоком	270г	270	244,4	8,1	4,0	43,7
	масло сливочное 72,5%	10г	10	66,1	0,1	7,3	0,1
	сыр 35%	28г	28	78,7	8,1	4,9	0,6
	сухари сдобные ореховые	17г	17	71,7	2,0	2,5	10,3
	кофе растворимый сухой	3г	3	2,8	0,5	0,1	0,0
	яблоко	75г	75	27,8	0,2	0,2	6,0
		Итого:	403	491,5	19,0	19,0	60,7
10:40	грейпфрут	100г	100	38,0	1,0	0,2	11,0
		Итого:	100	38,0	1,0	0,2	11,0
14:40	блинчики с мясом "с пылу, с жару"	70г	70	106,3	4,1	3,3	15,1
	хлеб бородинский	30г	30	60,3	2,0	0,4	11,9
	суп с мясом	320г	320	144,0	8,0	9,6	6,4
		Итого:	420	310,6	14,1	13,3	33,4
16:30	индейка грудка	50г	50	42,0	9,6	0,4	0,0
	песочное печенье с вареньем	60г	60	214,5	3,0	7,8	33,6
		Итого:	110	256,5	12,6	8,2	33,6
18:00	продукт творожный "даниссимо"	1 * 1 стаканчик	130	170,3	6,4	7,0	20,4
		Итого:	130	170,3	6,4	7,0	20,4
20:00	хоки	200г	200	158,0	38,0	0,6	0,0
	соус тартар кальве	17г	17	59,0	0,1	6,0	59,0
	салат из огурцов, помидоров и болг. перца	120г	120	23,6	1,2	0,1	4,2
	малина, протертая с сахаром 1:1	30г	30	93,0	0,1	0,0	16,2
	хлебцы "доктор Кёрнер"	1 * 1 шт	11	34,2	1,0	0,2	7,2
		Итого:	378	367,8	40,4	6,9	86,6
22:35	ряженка Амка 4%	250г	250	160,0	7,0	10,0	10,5
	ежики с рисом на пару	90г	90	142,8	15,2	5,4	7,5
		Итого:	[b:...

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
10:09	пшеная каша с сухим молоком	250г	250	226,3	7,5	3,7	40,5
	ряженка Амка 4%	155г	155	99,2	4,3	6,2	6,5
	масло сливочное 72,5%	10г	10	66,1	0,1	7,3	0,1
	козинак из семечек	17г	17	98,6	2,5	7,3	5,8
		Итого:	432	490,2	14,4	24,5	52,9
13:00	йогурт-крем с лимоном м.д.жира 4.1%	1 * 1 стаканчик	125	133,8	5,3	5,1	16,6
	хлебцы "доктор Кёрнер"	1 * 1 шт	11	34,2	1,0	0,2	7,2
		Итого:	136	168,0	6,3	5,3	23,8
14:00	хлеб бородинский	43г	43	86,4	2,9	0,6	17,1
	суп с мясом	266г	266	119,7	6,7	8,0	5,3
		Итого:	309	206,1	9,6	8,6	22,4
17:00	творог 1,8%	170г	170	171,7	30,6	3,1	2,5
	пряники с клюквенной начинкой	100г	100	341,0	5,3	2,7	75,7
		Итого:	270	512,7	35,9	5,8	78,2
20:30	пюре карт. с молоком и маслом	100г	100	85,0	3,0	3,0	14,0
	перец болгарский фаршированный говяжьим фаршем	320г	320	448,0	19,2	16,0	67,2
	индейка грудка	70г	70	58,8	13,4	0,5	0,0
		Итого:	490	591,8	35,6	19,5	81,2
22:30	ряженка Амка 4%	245г	245	156,8	6,9	9,8	10,3
		Итого:	245	156,8	6,9	9,8	10,3
		Итого за день:	1882г	2125,6к	108,8г	73,5г	268,9г
					20,0%	30,6%	49,4%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

жду бодифлекса по телевизору, борюсь с желанием есть и есть....
очень рано сегодня встала - в 4.45 - дочку старшую собирала в поездку, а потом уже не получилось нисколько отдохнуть...
но утренний бодифлекс сделала...
чувствую себя ватной коровой - так трудно даются упражнения, помню и тогда в начале пути мне было очень сложно поверить, что когда-нибудь это смогу сделать...
упертость мне помогает
и очень помогает форум - когда видишь, как другие стараются, стыдно опускать руки...
вчера крепко поругались с мужем, но потом вроде помирились...
его бесит, что он не отдыхает дома после работы, что на работе хочется спать и всех послать, а наорал на меня я ему предложила пойти проветриться - сходил, посидел в машине и вернулся... извиняться не собирается, да и я не требую...
у самой все из рук валится..

изменила линеечку, чтобы позлить себя

нашлась минутка - сделала замеры - это будут исходные данные
ог - 114 см
от - 96 см
ож - 105см
об - 116 см
о.плеча - 37 см
о.бедра - 66см

както я в 54-й размер влезаю сейчас
предыдущие последие замеры были сделаны до беременности, тогда и размер одежды был другой...
искала - и не нашла... не важно...
хочется повторить и даже превозмочь те результаты...

честно говоря, и лень заниматься, и трудно, и мышцы с непривычки трясутся и болят...
и дети невовремя орут и какаются...
но еще больше страданий от взгляда на себя в зеркало...
и от неналезающей любимой одежды...
и от проблем со здоровьем...

так что буду бороться
мне нравится , как Корпан говорит : "пробуем.."
опять за счет требуемого промежутка времени до и после занятий - будет меньше времени на еду хочется пожевать - а нельзя пить ВОДУ только
идет реклама по каналу "живи", что на 2 размера можно похудеть за 4 недели - вот и проверим!
к февралю бы в свое красивое красное платье влезть 48 - 50 размера было бы идеально покупала я его год назад, незадолго до беременности... вес тогда правда был минимальный за последние годы - 83 кг, так что посмотрим... ну, хотя бы к 8 марта в платье втиснуться вдруг получится? ну я так, помечтаю...

программа жизни - как полтора года назад:
бодифлекс по возможности 2 раз в день - утром натощак + по телеку по расписанию днем, обруч чуть-чуть и калораж около 2000 ккал.

ПОПРОБУЕМ

не знаю, как у кого, а у меня всегда трудности только разжигают желание сделать-таки свое...
не получилось уложить в обед двухлетку спать, но запланировала позаниматься с каналом "живи" бодифлексом - час этот настал - и стала заниматься...
на паркете ноги разъезжаются - достала коврик туристический из шкафа (дети на гимнастику носят)...
а двухлетка так обрадовалась!
смотрю - становится рядом и старается то же самое делать вместе со мной! с таким счастьем на лице!
мелкая вот только не выдержала лежать одна - запищала - и не совсем до конца я сделала это занятие, но начало положено! тело все помнит - такая радость поднимается! и трудности выполнения тоже в радость - буду заново учиться упражнениям
и настроение сразу другое