влезла лежа в высокие утягивающие трусики - на 2 размера меньше моего нынешнего - потом позанималась бодифлексом - для вдоха надо было очень постараться, чтобы надуть живот, зато втягивать было легче, после во время завтрака заметила - нет, больше я ничего не могу больше 350 мл в себя впихнуть это вместе с напитком
постоянно втянут живот, это не дает расслабиться
рацион на сегодня такой:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
10:00	сельдерей зелень	50г	50	6,0	0,5	0,1	1,1
		Итого:	50	6,0	0,5	0,1	1,1
10:20	овсяные хлопья + отруби	50г	50	167,5	8,1	3,8	25,0
	апельсин	200г	200	76,0	1,8	0,4	16,2
	печенье курабье	20г	20	102,2	1,3	1,1	13,2
	кофе растворимый сухой	5г	5	4,7	0,8	0,2	0,0
		Итого:	275	350,4	12,0	5,5	54,4
12:50	сухари сдобные ореховые	18г	18	76,0	2,1	2,6	10,9
	фругурт йогурт 2,5%	250г	250	270,0	7,5	6,3	46,0
		Итого:	268	346,0	9,6	8,9	56,9
14:20	груша	140г	140	58,8	0,6	0,4	13,3
		Итого:	140	58,8	0,6	0,4	13,3
17:10	суп гороховый мясной	330г	330	185,1	12,5	3,6	27,4
	печенье сдобное	25г	25	114,5	2,6	1,3	19,2
	карамель леденцовая	7г	7	25,9	0,0	0,0	6,7
		Итого:	362	325,5	15,1	4,9	53,3
19:55	жульен с шампиньонами	225г	225	282,4	34,3	12,3	8,4
	огурцы парниковые	100г	100	11,0	0,7	0,1	1,9
	пастила	28г	28	81,8	0,1	0,0	22,5
		Итого:	353	375,2	35,1	12,4	32,8
20:20	творог 1,8%	150г	150	151,5	27,0	2,7	2,3
		Итого:	150	151,5	27,0	2,7	2,3
22:20	кефир 1%	300г	300	108,0	8,4	3,0	12,0
		Итого:	300	108,0	...

в общем, немного начало у меня подгорать без жира мое месиво (отвлеклась на ребеночка), поэтому быстренько переложила все в пластиковую посуду, добавила сметаны ( без нее суховато было) и муж сказал, что вид нетоварный - курица вареная вся развалилась по волокнам, поэтому посыпали сыром и запекли в СВЧ

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
17:44	куриное филе вареное	515г	515	788,0	156,6	18,0	0,0
	шампиньоны	425г	425	114,8	18,3	4,3	0,4
	морковь	230г	230	85,1	3,0	0,2	16,6
	лук репчатый	80г	80	32,8	1,1	0,0	7,3
	сельдерей зелень	150г	150	18,0	1,4	0,2	3,2
	петрушка зелень	12г	12	5,9	0,4	0,0	1,0
	укроп	14г	14	4,5	0,4	0,1	0,6
	соевый соус классический	140г	140	81,2	4,9	0,0	15,4
	сметана 20%	180г	180	367,2	5,0	36,0	5,8
	сыр легкий диетич (Мордовия)	120г	120	196,8	14,6	15,2	0,0
		Итого:	1866	1694,3	205,7	74,0	50,3
18:44	жульен с шампиньонами	1 * 100г	100	125,5	15,2	5,5	3,7
		Итого:	100	125,5	15,2	5,5	3,7
		Итого за день:	1966г	1819,8к	220,9г	79,5г	54,0г
					48,5%	39,6%	11,9%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
порадовало содержание белка!
еще не пробовала, наверное будет вкусно

девоньки, сегодня день варенья у мужа - 42 ему
есть в наличии шампиньонов полкило и примерно полкило уже запеченой в мульте куриной грудки...
перерыла несколько рецептов - ничего не нравится - не хочу жарить, с майонезом мешать не хочу, запекать уже готовую курогрудь странно...
посоветуйте, как сделать и вкусно, и сытно, и не очень калорийно???
естественно, это не единственное блюдо стола, хоть мы сегодня никого и не зовем, просто сами отмечаем, а в выходные он уже будет отрываться в деревне в бане с братьями...

Ну вот, скаталась моя старшая в Москву на проект "Стань Звездой" ( председатель жюри певица Пьер-Мари), они впятером ансамблем пели, и привезла оттуда заразу в дом - все мы по-очереди переболели, вчера очередь была моя - только наладила бодифлекс - и вот , пожалуйста, придется немного прерваться...
А девчонки в Москве переволновались и спели средненько, потратились только на участие и дорогу, уроки в школе пропустили... но все равно полезно в таких мероприятиях участвовать - и себя показать, и других посмотреть
Вчера валялась с высокой темпратурой, сегодня опять считаю калории, если температуры не будет, с Корпан позанимаюсь...
Прикупила утягивающее белье по совету подруги-акушера - намечаются проблемы, связанные с ослаблением мышц тазового дна, придется их решать.
Сначала очень переживала, операцию делать не хочется, да и выкроить неделю на стационар нереально. Теперь нацелилась на более ясное понимание проблемы. Так что компрессионное белье во всех местах - так утягивает, что лишний раз не забудешь о лишних объемах.
Всем хорошего дня!!!

рацион на сегодня:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
10:30	овсяные хлопья + отруби	50г	50	167,5	8,1	3,8	25,0
	малина, протертая с сахаром 1:1	40г	40	124,0	0,2	0,0	21,6
	мягкий сыр "сырко" с огурцом и укропом	1 * 100г	100	182,0	4,4	16,9	2,8
	хлебцы "Молодцы" цельнозерновые	5 * 1шт	20	59,0	2,0	0,5	11,4
	кофе растворимый сухой	3г	3	2,8	0,5	0,1	0,0
		Итого:	213	535,3	15,2	21,3	60,8
11:00	яблочный сок	200г	200	80,0	1,0	0,0	18,2
		Итого:	200	80,0	1,0	0,0	18,2
12:00	хурма	250г	250	132,5	1,3	0,0	33,0
		Итого:	250	132,5	1,3	0,0	33,0
14:00	суп с мясом	250г	250	112,5	6,3	7,5	5,0
	хлеб бородинский	33г	33	66,3	2,2	0,4	13,1
	карамель леденцовая	7г	7	25,9	0,0	0,0	6,7
		Итого:	290	204,7	8,5	7,9	24,8
17:30	творог 1,8%	170г	170	171,7	30,6	3,1	2,5
	зефир	44г	44	139,2	0,4	0,0	34,5
	козинак из семечек	11г	11	63,8	1,7	4,7	3,7
	сыр 35%	43г	43	120,8	12,5	7,5	0,9
		Итого:	268	495,5	45,2	15,3	41,6
20:00	капустная солянка без мяса с томатной пастой	200г	200	118,3	3,3	5,6	13,0
	бедро индейки без кожи	180г	180	252,0	27,0	16,2	0,0
	хлеб ржаной формовой	23г	23	41,6	1,5	0,3	7,9
	хлебцы "доктор Кёрнер"	1 * 1 шт	11	34,2	1,0	0,2	7,2
		Итого:	414	446,1	32,8	22,3	28,1
22:30	кефир 1%	300г	300	108,0	8,4	3,0	12,0
		Итого:	300	108,0	8,4	3,0	12,0
		Итого за день:	1935г	2002,1к	112,4г	69,8г[/color:18o...