Не хочется считать ккал, поэтому написала для себя шпоргалку...
Завтрак : сложные углеводы ( каша ) , фрукт
2-ой завтрак : творог /кефир / овощи
Обед : сложные углеводы ( каши ) ,белки ( рыба,курица,индейка ),овощи
Полдник : творог / кефир / овощи
Ужин : белки (рыба,индейка,курица ,творог , белок яйца ),овощи
Поздний ужин : творог / кефир
К творогу и кефиру можно добавить отруби
К овощам можно ( нужно ) добавить растительное масло
И еще... сладость ( на 100 ккал )
И еще...орехи ( 30 г ) :
Понятно, что порции в пределах разумного..., а мясо , рыба - отварные,тушеные,запеченные.
сама не знаю 
несколько дней посчитаю, а дальше .....
