в общем, решила выкладывать свой рацион - так будет стыдно переедать, и может, кто поопытнее в этом деле чего посоветует
Агашка заявила мне вызов на соревнование, и с коллегой, а тем более таким занятым человеком соревноваться ( начальник все-таки) - просто дело чести, что называется
вес сегодня не знаю , вторую неделю взвешиваюсь к пятнице - субботе, последний вес был 86,7 кг в воскресенье, отстала от своей линейки на 1 кг, и буду теперь стремиться достичь и установить новый свой минимум
сегодня рассматривала себя в зеркале в культ.центре, куда детей вожу - живот торчит, хочется его совсем чтоб не было, но прикупила себе новую помаду и тушь для ресниц - потихоньку буду приводить себя в порядок по нагрузке - бодифлекс сегодня не сделала, носилась с детьми много
ну вот , публикую свой рацион, и постараюсь сегодня больше не жрать
все замечания приветствуются
выбрала для себя коридор 1600 - 1800 (по сути, стараюсь уложиться в 1800), грудное вскармливание 6 - 8 раз в день, и еще пью эутирокс 50 мг/ сут
[FONT=courier new]
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 09:35 | хлеб нарезной | 10г | 10 | 25,4 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| печенье овсяное | 40г | 40 | 135,2 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| рокишкио 45% | 40г | 40 | 132,8 | 9,8 | 10,1 | 0,0 | |
| яичный белок | 30г | 30 | 15,0 | 3,2 | 0,0 | 0,3 | |
| тульский сырок норма обезжиренный с изюмом | 1 * 100г | 100 | 187,0 | 13,7 | 0,0 | 15,9 | |
| хлопья Нордик 4 злака | 10г | 10 | 31,0 | 1,0 | 0,3 | 6,1 | |
| кофе из турки с сахаром (и специями) | 300г | 300 | 38,3 | 0,0 | 0,0 | 10,0 | |
| груша | 100г | 100 | 42,0 | 0,4 | 0,3 | 9,5 | |
| Итого: | 630 | 606,7 | 28,1 | 10,7 | 41,8 | ||
| 12:48 | котлеты из 3-х фаршей и гречки | 92г | 92 | 173,5 | 8,3 | 13,9 | 8,3 |
| картофельное пюре | 50г | 50 | 37,0 | 1,1 | 0,4 | 7,2 | |
| груша | 300г | 300 | 126,0 | 1,2 | 0,9 | 28,5 | |
| Итого: | 442 | 336,5 | 10,6 | 15,2 | 44,0 | ||
| 15:34 | суп с мясом | 480г | 480 | 216,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| вафли с жиросод. начинкой | 19г | 19 | 102,4 | 0,6 | 5,7 | 12,3 | |
| печенье овсяное | 20г | 20 | 67,6 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| кофе из турки с сахаром (и специями) | 300г | 300 | 38,3 | 0,0 | 0,0 | 10,0 | |
| Итого: | 819 | 424,3 | 0,6 | 5,7 | 22,3 | ||
| 17:55 | банан | 120г | 120 | 106,8 | 1,8 | 0,1 | 25,2 |
| груша | 1 * 100г | 100 | 42,0 | 0,4 | 0,3 | 9,5 | |
| яблоко | 1 * 100г | 100 | 37,0 | 0,2 | 0,3 | 8,0 | |
| Итого: | 320 | 185,8 | 2,4 | 0,7 | 42,7 | ||
| 20:02 | скумбрия на пару | 160г | 160 | 256,0 | 28,8 | 14,4 | 0,0 |
| томаты | 45г | 45 | 10,4 | 0,5 | 0,1 | 1,7 | |
| Итого: | 205 | 266,4 | 29,3 | 14,5 | 1,7 | ||
| Итого за день: | 2416г | 1819,7к | 71,0г | 46,8г | 152,5г | ||
| 21,5% | 32,2% | 46,3% |
а шо так можно? 
да вот, когда все ушли на работу - в школу и ребенок заснул - сижу перед телеком и объедаюсь на завтрак, а аппетит очень хороший, ведь перед этим делаю бодифлекс и потом час не ем, а до бодифлекса часа уже 3 как бодрствую 