рацион сегодня такой :
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 09:00 | творожный сырок "росагроэкспорт" 16,5 % с ванилином | 1 * 100г | 100 | 242,0 | 12,0 | 16,5 | 10,5 |
| яичный белок | 42г | 42 | 21,0 | 4,4 | 0,0 | 0,4 | |
| кофе из турки с сахаром (и специями) | 250г | 250 | 31,9 | 0,0 | 0,0 | 8,3 | |
| хлебцы "фитнес-витамин" | 4 * 1 шт | 24 | 70,8 | 2,4 | 0,6 | 13,7 | |
| Итого: | 416 | 365,7 | 18,8 | 17,1 | 32,9 | ||
| 14:00 | суп с мясом | 300г | 300 | 135,0 | 7,5 | 9,0 | 6,0 |
| хлеб бородинский | 24г | 24 | 48,2 | 1,6 | 0,3 | 9,6 | |
| морковь | 120г | 120 | 44,4 | 1,6 | 0,1 | 8,6 | |
| чеснок | 5г | 5 | 2,3 | 0,3 | 0,0 | 0,3 | |
| яблочный сок | 200г | 200 | 80,0 | 1,0 | 0,0 | 18,2 | |
| Итого: | 649 | 309,9 | 12,0 | 9,4 | 42,7 | ||
| 16:00 | творог 1,8% | 180г | 180 | 181,8 | 32,4 | 3,2 | 2,7 |
| яблоко | 120г | 120 | 44,4 | 0,2 | 0,4 | 9,6 | |
| облепиховый сироп (1:1) | 45г | 45 | 97,0 | 0,1 | 0,8 | 23,4 | |
| совсем постные котлеты | 1 * 100г | 100 | 148,4 | 7,5 | 0,8 | 27,3 | |
| Итого: | 445 | 471,6 | 40,2 | 5,2 | 63,0 | ||
| 18:00 | бедро куриное запеченое гриль | 1 * 100г | 100 | 259,5 | 21,1 | 19,5 | 0,0 |
| чечевица вареная | 1 * 100г | 100 | 85,2 | 7,2 | 0,5 | 12,8 | |
| Итого: | 200 | 344,7 | 28,3 | 20,0 | 12,8 | ||
| 20:00 | салат из крабовых палочек, кукурузы и овощей без заправки | 100г | 100 | 85,0 | 5,0 | 1,5 | 10,0 |
| кефир 1% | 2 * 100г | 200 | 72,0 | 5,6 | 2,0 | 8,0 | |
| Итого: | 300 | 157,0 | 10,6 | 3,5 | 18,0 | ||
| Итого за день: | 2010г | 1648,9к | 109,9г | 55,2г | 169,4г | ||
| 27,2% | 31,0% | 41,9% |
про облепиху недавно услышала - живая облепиха и продукты из нее помогают сжигать жиры
у меня традиционный сироп - из облепихи соковыжималкой выгнали сок и смешали с сахаром 1 : 1 
посчитала калораж примерно, может и не очень верно 
вечерний прием пищи еще не случился, все думала- прикидывала - как добрать белка без жира, при этом творог уже ела и его опять не хочется.... скорей бы купить рыбу какую-нибудь.... может, чего еще посоветуете на ужин - что убрать, что оставить?
надеюсь, что этим обойдусь
никак не пересчитаю куриные берда - гриль - все некогда
расплачиваюсь высоким калоражем в таблице 
салат из крабовых палочек тоже посчитала примерно, совсем без заправки его есть очень сухо, так что с кефиром, я думаю, пойдет хорошо, тем более сочетание овощи + кефир для меня - просто спасение сразу про постные котлеты - это из гороха и овощей, приготовила в духовке - совсем без масла - нашла такой рецепт и сделала когда постилась - никто в семье кроме меня не ест - подъедаю потихоньку
зато удержалась от куска сладкого пирога - мама моя опять испекла шедевр из варенья и маргарина - к нам принесла, чтоб самой не есть, калораж не считала 
добрая бабушка 
ходили сегодня с детьми на мульт "Монстры на каникулах" - очень добрый фильм с хорошей веселой музыкой, всем советую посмотреть, особенно родителям - папашам дочек 
доброго всем вечера!!!
поэтому яичный белок ем не каждый день 
только пакетики с соевыми кусочками под мясо с рецептом приготовления....