форум kalor.ru


http://www.forum.kalor.ru/blog/repei/ratsion_30.11.12_b-14591.html
Автор:  repei [ 30 ноя 2012, 19:03 ]
Заголовок:  рацион 30.11.12
ВремяпродуктпорцияграммыккалБЖУ
09:26чечевица+нут вареные50г5060,44,40,69,3
фасоль вареная ...60г6050,13,60,38,0
адыгейский 45%50г50114,08,39,00,0
яичный белок38г3819,04,00,00,4
кофе из турки с сахаром (и специями)250г25031,90,00,08,3
Итого:448275,420,39,926,0
11:00хоки120г12094,822,80,40,0
рис рассыпчатый136г136153,73,30,333,9
капуста белокочанная250г25067,54,50,311,8
Итого:506316,030,61,045,7
13:00французский салат красоты (без орехов)250г250194,94,12,437,0
творог 1,8%100г100101,018,01,81,5
кешью10г1063,32,55,41,3
Итого:360359,224,69,639,8
14:00кофе из турки с сахаром (и специями)200г20025,50,00,06,7
сушки "Малышка" простые10г1038,11,20,27,9
Итого:21063,61,20,214,6
16:30яблоко200г20074,00,40,616,0
Итого:20074,00,40,616,0
18:30суп гороховый мясной350г350196,413,33,929,1
Итого:350196,413,33,929,1
20:30суфле творожное на пару с яблоком и бананом130г130131,88,64,813,0
творог 1,8%100г100101,018,01,81,5
натуральный йогурт 2,5 % АМКА100г10079,02,92,511,3
яблоко85г8531,50,20,36,8
Итого:415343,329,79,432,6
Итого за день:2489г1627,9к120,1г34,6г203,8г
29,8%19,5%50,6%
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий


Комментарии
Автор:  МаринаС [ 30 ноя 2012, 19:05 ]
Света,а салат красоты разве не утром едят :think
Автор:  repei [ 30 ноя 2012, 19:08 ]
МаринаС, ну, ваще-то , как помню - утром и два часа после этого не есть, но у меня не всегда есть время яблоко себе потереть, поэтому то на второй затрак выходит, то после обеда.... :yes :shy польза никуда от этого не денется :wink
Автор:  MargoKo [ 30 ноя 2012, 19:08 ]
как все хорошо! углеводов многовато чуть чуть.
я сегодня в магазине обнаружила молодые соевые бобы, сижу как орехи жую:)) калорий мало, белка много:)
а что такое хоки?
Автор:  nika1603 [ 30 ноя 2012, 19:19 ]
Хорошие БЖУ! :app
Автор:  ponchik87 [ 30 ноя 2012, 19:20 ]
Молодец какая :app Да,Что такое Хоки?))))и можно рецепт суфле на пару? :)
Автор:  repei [ 30 ноя 2012, 19:37 ]
MargoKo писал(а):а что такое хоки?

это рыба белая такая, я недавно совсем стала покупать - запекаю просто в духовке или на пару, стоит хоки около 150 руб за кг, 1 шт=полкило, мне хватает на 3 - 4 дня :wink если ни с кем не делиться :lol
ponchik87 писал(а):рецепт суфле на пару

1 пачка творога + яблочное или другое фруктовое пюре (можно кусочками фрукты порезать) + немного манки (20 - 30 г) + 1 яйцо + соль щепотка + 1/2 чайн. ложки разрыхлителя = все смешать блендером, выложить в форму и запечь в духовке или на пару :wink чем больше фруктов - тем слаще, поэтому сахара не добавляю, делаю в пароварке в маленьких формочках порционно, ставлю вечером - утром достаю к завтраку, дети сверху медом или вареньем, или "полосатиком"(взбитые сливки с какао) мажут - завтрак очень хороший :yes это просто вариант запеканки творожной, у нее масса рецептов :wink можно туда еще изюм добавить - совсем нямка будет :wink :razz
Автор:  Lana Koks [ 30 ноя 2012, 21:48 ]
repei, скопировала твой рецепт запеканки, спасибо!
Автор:  агашка [ 30 ноя 2012, 23:01 ]
Светочка,все нравится,даже очень,но количества.. :( :think
Часовой пояс: UTC + 3 часа

Powered by phpBB © 2002, 2006 phpBB Group
www.phpbb.com
Blogs powered by User Blog Mod © EXreaction
www.lithiumstudios.org