| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 09:02 | яичный белок | 35г | 35 | 17,5 | 3,7 | 0,0 | 0,4 |
| баклажанная икра | 50г | 50 | 74,0 | 0,9 | 6,7 | 2,5 | |
| дарницкий | 14г | 14 | 28,0 | 0,9 | 0,2 | 5,7 | |
| Итого: | 99 | 119,5 | 5,5 | 6,9 | 8,6 | ||
| 11:02 | кофе из турки с сахаром (и специями) | 200г | 200 | 25,5 | 0,0 | 0,0 | 6,7 |
| творог 1,8% | 100г | 100 | 101,0 | 18,0 | 1,8 | 1,5 | |
| сливовое варенье | 30г | 30 | 85,2 | 0,1 | 0,0 | 22,0 | |
| Итого: | 330 | 211,7 | 18,1 | 1,8 | 30,2 | ||
| 12:35 | яблочный сок | 200г | 200 | 80,0 | 1,0 | 0,0 | 18,2 |
| печенье сдобное | 50г | 50 | 229,0 | 5,2 | 2,6 | 38,4 | |
| Итого: | 250 | 309,0 | 6,2 | 2,6 | 56,6 | ||
| 14:06 | квашеная капуста | 150г | 150 | 28,5 | 0,0 | 0,0 | 3,3 |
| чечевица+нут вареные | 70г | 70 | 84,6 | 6,2 | 0,8 | 13,0 | |
| фасоль вареная ... | 70г | 70 | 58,4 | 4,2 | 0,4 | 9,3 | |
| Итого: | 290 | 171,5 | 10,4 | 1,2 | 25,6 | ||
| 16:06 | томатная паста "Помидорка" | 45г | 45 | 36,5 | 0,0 | 0,0 | 7,2 |
| куриное филе грудки | 220г | 220 | 235,4 | 46,9 | 5,5 | 0,0 | |
| хурма | 100г | 100 | 53,0 | 0,5 | 0,0 | 13,2 | |
| Итого: | 365 | 324,9 | 47,4 | 5,5 | 20,4 | ||
| 17:30 | печенье сдобное | 50г | 50 | 229,0 | 5,2 | 2,6 | 38,4 |
| молоко 2,5% | 100г | 100 | 52,0 | 2,8 | 2,5 | 4,7 | |
| хурма | 100г | 100 | 53,0 | 0,5 | 0,0 | 13,2 | |
| Итого: | 250 | 334,0 | 8,5 | 5,1 | 56,3 | ||
| 19:00 | французский салат красоты (без орехов) | 300г | 300 | 233,9 | 5,0 | 2,9 | 44,4 |
| яблоко | 100г | 100 | 37,0 | 0,2 | 0,3 | 8,0 | |
| Итого: | 400 | 270,9 | 5,2 | 3,2 | 52,4 | ||
| 21:59 | курица, жареная в собств. жире | 50г | 50 | 133,0 | 12,0 | 10,5 | 0,0 |
| цикорий | 1 * 1 пакетик | 2 | 4,0 | 0,1 | 0,0 | 14,8 | |
| Итого: | 52 | 137,0 | 12,1 | 10,5 | 14,8 | ||
| Итого за день: | 2036г | 1878,5к | 113,4г | 36,8г | 264,9г | ||
| 24,6% | 18,1% | 57,4% |
мама моя сегодня опять испекла свой кулинарный шедевр - печенье с вареньем из апельсиновых корочек, конечно не посчитала калораж, я говорю - как же я его буду считать?, а она отвечает - а ты не ешь 
и все принесла нам сутра 
никто кроме меня такое не ест дома - как выпечка покупная - едят, а бабушкину выпечку не оценили, придется мне страдать 
еще мама поделилась холодцом - вот что действительно дешево и полезно, и белков дает много - завтра я его попробую, только надо хрена или горчицы взять 
в этот раз мама варила холодец больше 2-х суток - из свиных и говяжьих ног - вот даже не знаю, как считать 
магазинный же холодец совсем другой... а я на завтра сделала в пароварке "ежики", правда не с сырым рисом, а с уже вареным из говяжьего фарша, в этот раз делала в форме , чтобы соки не вытекали в поддон - получилась отличная подлива для любителей (дочка моя старшая приучена общественными столовыми к разным подливам, все время просит) берите на заметку прихожу к планированию рациона с вечера на завтра, прямо в калькуляторе сейчас забью примерное меню, чтоб утром не возиться
нут и вареная фасоль с чечевицей у меня кончились, они здорово добавляли белка в рацион ежедневно, теперь хочу от них отдохнуть
продолжаю делать по два раза упражнения "экспресс-курса Марины Корпан" - сегодня вышло два сразу вечером - прямо все горит
всем отличного вечера и хорошо отдохнуть перед началом рабочей недели
завтра иду покупать себе еще одно новое платье - сегодня вышло пройтись без коляски по магазинам, и продавщица меня уговорила померить сарафан молодежный трикотажный и я отдала сразу за него задаток - уж очень он ловкий
еще в планах поход на американский балет во вторник...
с семинарами и психологическими тренингами пока не получилось - когда я могла - они отменили, потом я не смогла... может, потом еще выйдет
катастрофически падает с меня юбка - на 10 см ниже, чем надо висит, вот поэтому и покупаю сарафан
на всякий день уже размер 50, хотя продавщица сначала хотела меня в 48-й одеть