не смотря на вчерашний пережор, весы сегодня опять показали минус - 400г
я так удивилась и говорю мужу - у меня минус 23 
сегодня очень старалась держать себя в рамках, но надоумил меня Господь вспомнить, что рыба - очень полезный продукт, а треска - так вообще самая нежирная рыба и содержит метионин - фермент, необходимый человеку, улучшающий работу печени - и я накануне купила эту треску, правда купила в ходовом супермаркете замороженную целую без головы, а не филе, так дешевле
полдня с перерывами искала рецепт, вечером готовила - и вот так нанюхалась ароматов, что поела макарон вчерашних (детских), за это себя ругаю, вот 
еще не делала сегодня фитнес, но по утру носилась по магазинам с бешеной скоростью, так что ничего страшного, надеюсь не будет 
начинаю задумываться теперь кроме белков и жиров о снижении количества углеводов, у меня в рационе их стабильно много, буду в дальнейшем учиться углеводы снижать
сегодня опять их много | Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 09:15 | салат свежий с морепродуктами и сулугуни | 300г | 300 | 125,3 | 9,3 | 5,2 | 9,8 |
| печенье овсяное 5 злаков | 39г | 39 | 165,0 | 6,0 | 6,9 | 20,0 | |
| кофе растворимый сухой | 3г | 3 | 2,8 | 0,5 | 0,1 | 0,0 | |
| Итого: | 342 | 293,1 | 15,8 | 12,2 | 29,8 | ||
| 12:15 | княжеский любимчик мультфруктовый | 1 * 1 стаканчик | 140 | 232,4 | 3,6 | 9,0 | 32,9 |
| хлопья Нордик 4 злака | 30г | 30 | 93,0 | 3,0 | 0,8 | 18,3 | |
| кефир 3,2% | 100г | 100 | 56,0 | 2,8 | 3,2 | 4,1 | |
| Итого: | 270 | 381,4 | 9,4 | 13,0 | 55,3 | ||
| 13:00 | яблоко | 100г | 100 | 37,0 | 0,2 | 0,3 | 8,0 |
| квашеная капуста | 50г | 50 | 9,5 | 0,0 | 0,0 | 1,1 | |
| Итого: | 150 | 46,5 | 0,2 | 0,3 | 9,1 | ||
| 14:00 | грейпфрут | 100г | 100 | 38,0 | 1,0 | 0,2 | 11,0 |
| Итого: | 100 | 38,0 | 1,0 | 0,2 | 11,0 | ||
| 15:00 | суп с мясом | 340г | 340 | 153,0 | 8,5 | 10,2 | 6,8 |
| дарницкий | 42г | 42 | 84,0 | 2,8 | 0,5 | 17,2 | |
| Итого: | 382 | 237,0 | 11,3 | 10,7 | 24,0 | ||
| 15:30 | печенье мамино из тыквы | 103г | 103 | 133,7 | 2,2 | 6,9 | 15,1 |
| Итого: | 103 | 133,7 | 2,2 | 6,9 | 15,1 | ||
| 18:00 | тунец в собственном соку | 90г | 90 | 90,0 | 20,7 | 0,5 | 0,0 |
| яйцо крутое | 56г | 56 | 89,6 | 7,2 | 6,5 | 0,4 | |
| томаты | 200г | 200 | 46,0 | 2,2 | 0,4 | 7,6 | |
| Итого: | 346 | 225,6 | 30,1 | 7,4 | 8,0 | ||
| 18:30 | бублики | 25г | 25 | 71,0 | 2,3 | 0,3 | 14,5 |
| печенье овсяное 5 злаков | 20г | 20 | 84,6 | 3,1 | 3,6 | 10,2 | |
| кефир 3,2% | 300г | 300 | 168,0 | 8,4 | 9,6 | 12,3 | |
| Итого: | 345 | 323,6 | 13,8 | 13,5 | 37,0 | ||
| 19:00 | макароны отварные | 50г | 50 | 51,5 | 2,2 | 0,2 | 13,5 |
| Итого: | 50 | 51,5 | 2,2 | 0,2 | 13,5 | ||
| 19:21 | треска в шубе | 100г | 100 | 99,2 | 8,6 | 4,8 | 4,9 |
| Итого: | 100 | 99,2 | 8,6 | 4,8 | 4,9 | ||
| Итого за день: | 2188г | 1829,6к | 94,6г | 69,2г | 207,7г | ||
| 20,6% | 34,2% | 45,2% |
