рацион сегодня такой:
[FONT=courier new]
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 10:00 | творог с зеленью и специями | 250г | 250 | 100,0 | 17,5 | 1,8 | 5,0 |
| бедро куриное запеченое гриль | 60г | 60 | 155,7 | 12,6 | 11,7 | 0,0 | |
| яичный белок | 38г | 38 | 19,0 | 4,0 | 0,0 | 0,4 | |
| Итого: | 348 | 274,7 | 34,1 | 13,5 | 5,4 | ||
| 10:55 | фругурт йогурт | 250г | 250 | 270,0 | 7,5 | 6,3 | 46,0 |
| Итого: | 250 | 270,0 | 7,5 | 6,3 | 46,0 | ||
| 11:22 | виноград | 85г | 85 | 55,3 | 0,5 | 0,2 | 12,8 |
| яблоко | 150г | 150 | 55,5 | 0,3 | 0,5 | 12,0 | |
| Итого: | 235 | 110,8 | 0,8 | 0,7 | 24,8 | ||
| 13:10 | яровая каша (рисовая с тыквой) | 315г | 315 | 154,1 | 3,2 | 2,6 | 28,1 |
| мед | 15г | 15 | 45,5 | 0,1 | 0,0 | 11,3 | |
| Итого: | 330 | 199,6 | 3,3 | 2,6 | 39,4 | ||
| 13:44 | сулугуни | 26г | 26 | 74,1 | 5,1 | 5,7 | 0,0 |
| сушки "Малышка" простые | 20г | 20 | 76,2 | 2,4 | 0,3 | 15,8 | |
| сахар | 14г | 14 | 53,1 | 0,0 | 0,0 | 14,0 | |
| Итого: | 60 | 203,4 | 7,5 | 6,0 | 29,8 | ||
| 16:24 | цветная капуста обжаренная с яйцом | 300г | 300 | 255,8 | 13,6 | 17,2 | 12,1 |
| Итого: | 300 | 255,8 | 13,6 | 17,2 | 12,1 | ||
| 16:50 | зефир | 21г | 21 | 66,4 | 0,2 | 0,0 | 16,4 |
| ацидолакт | 200г | 200 | 116,0 | 5,6 | 6,4 | 9,4 | |
| Итого: | 221 | 182,4 | 5,8 | 6,4 | 25,8 | ||
| 19:31 | пангасиус на пару с бульоном | 110г | 110 | 117,5 | 17,6 | 5,2 | 0,0 |
| хлеб ржаной формовой | 30г | 30 | 54,3 | 2,0 | 0,4 | 10,3 | |
| огурцы парниковые | 140г | 140 | 15,4 | 1,0 | 0,1 | 2,7 | |
| томаты | 140г | 140 | 32,2 | 1,5 | 0,3 | 5,3 | |
| Итого: | 420 | 219,4 | 22,1 | 6,0 | 18,3 | ||
| Итого за день: | 2164г | 1716,1к | 94,7г | 58,7г | 201,6г | ||
| 22,1% | 31,0% | 46,9% |
сразу видно, что дома сижу, и что никого кормить кроме себя (малышка все равно питается отдельно) не надо - суп не доварила, но кашу сварила полезную и правильную - без сахара и молока 
вес утром был 84.8 кг, в ночь на нервной почве был сильный озноб - температура низкая, варила себе по-быстрому овсяную кашку в микроволновке и отпаивалась молоком и чаем с медом
а к утру пропотела - и все как не бывало 
сегодня день прошел спокойно, в домашних хлопотах
всем доброго вечера!!!
