рацион на сегодня такой:
[FONT=courier new]
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 09:24 | яичный белок | 30г | 30 | 15,0 | 3,2 | 0,0 | 0,3 |
| кофе из турки с сахаром (и специями) | 250г | 250 | 31,9 | 0,0 | 0,0 | 8,3 | |
| рулет из лаваша с творогом и медом | 165г | 165 | 284,5 | 21,9 | 2,4 | 40,3 | |
| Итого: | 445 | 331,4 | 25,1 | 2,4 | 48,9 | ||
| 10:31 | кукурузная каша на сухом молоке | 100г | 100 | 66,2 | 2,4 | 1,6 | 10,6 |
| груша | 50г | 50 | 21,0 | 0,2 | 0,2 | 4,8 | |
| персик | 180г | 180 | 77,4 | 1,6 | 0,2 | 17,1 | |
| Итого: | 330 | 164,6 | 4,2 | 2,0 | 32,5 | ||
| 12:47 | жареные баклажаны | 190г | 190 | 248,7 | 2,5 | 22,4 | 10,5 |
| томаты | 160г | 160 | 36,8 | 1,8 | 0,3 | 6,1 | |
| кисель | 290г | 290 | 153,7 | 0,0 | 0,0 | 37,7 | |
| рулет из лаваша с творогом и медом | 55г | 55 | 94,8 | 7,3 | 0,8 | 13,4 | |
| Итого: | 695 | 534,0 | 11,6 | 23,5 | 67,7 | ||
| 15:15 | суп с мясом | 280г | 280 | 126,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| хлеб ржаной формовой | 26г | 26 | 47,1 | 1,7 | 0,3 | 8,9 | |
| Итого: | 306 | 173,1 | 1,7 | 0,3 | 8,9 | ||
| 15:43 | баранки сдобные | 35г | 35 | 124,6 | 2,9 | 2,1 | 23,8 |
| кефир 1% | 200г | 200 | 72,0 | 5,6 | 2,0 | 8,0 | |
| Итого: | 235 | 196,6 | 8,5 | 4,1 | 31,8 | ||
| 16:26 | виноград | 150г | 150 | 97,5 | 0,9 | 0,3 | 22,5 |
| зефир | 24г | 24 | 75,9 | 0,2 | 0,0 | 18,8 | |
| Итого: | 174 | 173,4 | 1,1 | 0,3 | 41,3 | ||
| 17:09 | шоколад Аленка | 7г | 7 | 38,6 | 0,6 | 2,3 | 3,7 |
| Итого: | 7 | 38,6 | 0,6 | 2,3 | 3,7 | ||
| 20:13 | огурцы парниковые | 150г | 150 | 16,5 | 1,1 | 0,2 | 2,9 |
| курица-гриль домашняя | 160г | 160 | 361,3 | 30,5 | 26,6 | 0,1 | |
| Итого: | 310 | 377,8 | 31,6 | 26,8 | 3,0 | ||
| Итого за день: | 2502г | 1989,5к | 84,4г | 61,7г | 237,8г | ||
| 18,3% | 30,3% | 51,5% |
знаю, что кое-что было лишним, и вес утренний не знаю - это все из-за бессонной ночи, завтра буду умнее
моя средняя дочка только эту кашку любит, а молоко цельное они никто не пьют 
только в деревне прямо от коровы, и в дет.саду немного 
а я подумала, что слишком 