я очень благодарна Настене и агашке за идею соревнования, всем девочкам и нашему единственному мужчине за обсуждение рационов и полезные советы, за здравые мысли и приколы для повышения настроения
две недели назад я написала агашке, что за две недели берусь сдвинуть свой вес вниз хотя бы на 500г, потому что перед этим был у меня застой - вес колебался в районе 86 - 87 кг в течение 1,5 мес., но теперь я знаю и свои ошибки, и учусь строить свой рацион, пусть не всегда это выходит, и вес у меня за две недели - таки сдвинулся вниз!!! сегодня, правда это не очень показательно, но свой новый минимум на линеечке я уже обозначила - 84.5
рацион сегодня такой :
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:10 | ацидофильный напиток | 200г | 200 | 112,0 | 5,6 | 6,4 | 8,0 |
| хлопья Нордик 4 злака | 20г | 20 | 62,0 | 2,0 | 0,6 | 12,2 | |
| Итого: | 220 | 174,0 | 7,6 | 7,0 | 20,2 | ||
| 10:36 | яровая каша (рисовая с тыквой) | 132г | 132 | 64,6 | 1,3 | 1,1 | 11,8 |
| сыр фета белая | 30г | 30 | 87,0 | 5,3 | 5,6 | 0,5 | |
| Итого: | 162 | 151,6 | 6,6 | 6,7 | 12,3 | ||
| 12:00 | виноград | 165г | 165 | 107,3 | 1,0 | 0,3 | 24,8 |
| Итого: | 165 | 107,3 | 1,0 | 0,3 | 24,8 | ||
| 14:15 | суп с мясом | 350г | 350 | 157,5 | 8,8 | 10,5 | 7,0 |
| дарницкий | 29г | 29 | 58,0 | 1,9 | 0,3 | 11,9 | |
| колбаса Московская | 28г | 28 | 132,4 | 6,9 | 11,6 | 0,0 | |
| хрен столовый острый Красная цена | 38г | 38 | 12,2 | 0,0 | 0,0 | 3,0 | |
| Итого: | 445 | 360,1 | 17,6 | 22,4 | 21,9 | ||
| 15:45 | фругурт йогурт | 250г | 250 | 270,0 | 7,5 | 6,3 | 46,0 |
| хлопья Нордик 4 злака | 22г | 22 | 68,2 | 2,2 | 0,6 | 13,4 | |
| Итого: | 272 | 338,2 | 9,7 | 6,9 | 59,4 | ||
| 16:45 | груша | 325г | 325 | 136,5 | 1,3 | 1,0 | 30,9 |
| Итого: | 325 | 136,5 | 1,3 | 1,0 | 30,9 | ||
| 18:30 | мойва | 200г | 200 | 314,0 | 26,8 | 23,0 | 0,0 |
| Итого: | 200 | 314,0 | 26,8 | 23,0 | 0,0 | ||
| 20:55 | кефир 1% | 300г | 300 | 108,0 | 8,4 | 3,0 | 12,0 |
| Итого: | 300 | 108,0 | 8,4 | 3,0 | 12,0 | ||
| Итого за день: | 2089г | 1689,7к | 79,0г | 70,3г | 181,5г | ||
| 18,8% | 38,0% | 43,2% |
