форум kalor.ru • Скорпиона

зато вчера мне было хорошоооо :lol

привес 1,1 - это вчерашнее пиво-рыба и сегодняшние КД

Рацион за 25/10/2012

выкладываю вчерашний рацион

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:10	Каша с тыквой	220г	220	311,4	9,4	4,4	57,4
	масло сливочное 72,5%	8г	8	52,9	0,1	5,8	0,1
	батон нарезной	25г	25	66,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	253	430,3	9,5	10,2	57,5
10:00	кофе с 2 сахарами	1 * 100г	100	22,2	0,0	0,0	5,9
	творожок сладкий обезжиренный	55г	55	62,7	8,0	0,0	6,3
		Итого:	155	84,9	8,0	0,0	12,2
12:40	каша греневая рассыпчатая	100г	100	163,0	5,9	1,6	80,3
	салат сырая свекла-морковь-масло	120г	120	72,0	0,0	0,0	0,0
	хлеб ржаной формовой	25г	25	45,3	1,7	0,3	8,6
	рыба под маринадом	120г	120	189,0	16,2	16,8	12,0
		Итого:	365	469,3	23,8	18,7	100,9
16:10	адыгейский сыр	42г	42	100,8	7,8	5,9	0,0
	кофе с 2 сахарами	1 * 100г	100	22,2	0,0	0,0	5,9
		Итого:	142	123,0	7,8	5,9	5,9
19:20	пюре карт. с молоком и маслом	135г	135	114,8	0,0	0,0	0,0
	перец болгарский	44г	44	11,9	0,6	0,0	2,3
	котлета из минтая	115г	115	97,1	14,3	2,2	4,8
		Итого:	294	223,8	14,9	2,2	7,1
21:20	молоко топленое 4%	200г	200	134,0	5,8	8,0	9,4
	адыгейский сыр	40г	40	96,0	7,4	5,6	0,0
		Итого:	240	230,0	13,2	13,6	9,4
		Итого за день:	1449г	1561,3к	77,2г	50,6г	193,0г
					20,1%	29,8%	50,1%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Красивый, правда? :lol

Калорий прилично так, а БЖУ хоть на выставку :razz

Так странно получается, как только ...

[ Далее… ]

вчера я строго выдержала (без отклонений) установленный плановый рацион.
Вес подрос на 200 гр, но предсказуемо, т.к.
Во-первых, вечером была капуста квашенная = соль
Во-вторых, у меня после большого отвеса всегда на следующий день обратно немножко привешивается.

Так что я не паникую, а лучше пойду обедать :lol

ой, ну и денек сегодня выдался! Поработала от силы час-полтора

А остальное время бла-бла-бла, то фотки посмотрела, ко всем в гости сходила на странички, на форуме посидела, по дневникам походила - вот и день закончился :laugh

Хорошо хоть успела еду посчитать, Меню плановое, постараюсь его держаться :yes

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:10	Каша с тыквой	210г	210	297,2	9,0	4,2	54,8
	адыгейский сыр	37г	37	88,8	6,8	5,2	0,0
		Итого:	247	386,0	15,8	9,4	54,8
10:30	кофе с 2 сахарами	1 * 100г	100	22,2	0,0	0,0	5,9
		Итого:	100	22,2	0,0	0,0	5,9
13:00	рис рассыпчатый	110г	110	124,3	2,6	0,2	27,4
	Гуляш	95г	95	139,2	9,1	9,9	2,9
	салат из капусты	110г	110	36,5	1,8	0,1	9,4
	хлеб ржаной формовой	20г	20	36,2	1,3	0,2	6,8
		Итого:	335	336,2	14,8	10,4	46,5
16:20	чай-кофе с сахаром	1 * 100г	100	23,9	0,0	0,0	3,0
	адыгейский сыр	25г	25	60,0	4,6	3,5	0,0
	хлеб ржаной формовой	20г	20	36,2	1,3	0,2	6,8
		Итого:	145	120,1	5,9	3,7	9,8
19:00	Маджадра	150г	150	163,6	6,3	2,3	29,2
	минтай в молоке	130г	130	79,0	14,0	1,0	3,8
	капуста квашенная	60г	60	11,4	1,1	0,0	1,3
		Итого:	340	254,0	21,4	3,3	34,3
21:00	молоко топленое 4%	200г	200	134,0	5,8	8,0	9,4
		Итого:	200	134,0	5,8	8,0	9,4
		Итого за день:	1367г	1252,5к	63,7г	34,8г	160,7г
					21,0%	26,0%	53,0%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий...

[ Далее… ]

24.10.12

Вчера я была почти молодец и вечером держала себя в руках.
Молодец потому что:
Раз. Тунца открывать не стала, но заменила его на грудку.
Два. Отказалась от вяленого огрооооомного леща (правда заныкала себе кусочек :laugh

)
Три. Пиво пить не стала
А слово ПОЧТИ означает, что без косяков все же не обошлось: Мама пельмени домашние притащила, не удержалась и 8 штук схомячила :red

А потом под чай кусочек шоколадочки ещё съела... Но опять же, я молодец, не половину шоколадки, а всего один квадратик :yes

В итоге за вчера получилось: 1619,5 ккал (Б 19,2 Ж 30,5 У 51,3)

А сегодня перед взвешиванием

Весы порадовали

минус 800

Кто сейчас на конференции