форум kalor.ru • Белкосчитателям

Спасибо огромное MargoKo за такие полезные статьи, почитала, решила сюда добавить, чтобы не потерялись, да и вдруг пригодится кому-нибудь

Код: Выделить всё: давайте разберемся, как все это применить на практике. Сколько необходимо в день грамм белка для похудения и контроля веса? Подсчитайте: примерно 1 гр на 1 кг веса. Если вес 70 кг- 70 гр белка в день Если ваш вес 82 кг – 80-85 гр белка в день и т.д. Как обеспечить себя дневной нормой белка для похудения и контроля веса? По правилу Модели тарелки белковая пища должна присутствовать у вас в каждый прием. За 1 раз рекомендуется употреблять не более 30 гр белка. Остальное будет просто догнивать у вас в желудке. Разделите вашу норму белка на 3 основных приема и 1-2 перекуса, в зависимости от вашего режима питания. В основной прием у вас должно быть 20-25 гр белка, в перекус 10-15 гр. Какой белок для похудения лучше использовать? Существует 2 вида белка: животный и растительный. В белке животного происхождения содержатся насыщенные жиры, что не есть хорошо для организма. Поэтому рекомендуется употреблять больше белков растительного происхождения. От слов к практике. Вот перечень продуктов, которые вы можете использовать для обеспечения себя дневной нормой белка: Для основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин): яйца (1 шт – 6 гр белка), 100 гр птицы (курица, индюшка, утка) (около 20 гр белка), 100 гр рыбы (около 20 гр белка) Для перекуса: Кисломолочные продукты ( йогурт, кефир) (3-7 гр белка в 100 гр) Творог (100 гр -17 гр белка) Бобовые (фасоль, горох) Орехи ( не более 5-7 шт) Семечки (не более 15 гр) P.S. Употребление белковых продуктов в каждый прием пищи избавит вас от чувства голода и от лишних килограммов. О чем еще можно мечтать?) Но не забывайте о том, что к белковым продуктом так же необходимо добавлять и фрукты-овощи и сложные углеводы. Так же помните о модели тарелки.

вот, хорошо все обьяснили!! я вот пытаюсь найти статью как заставить себя на практике все это применять :lol

MargoKo, да, очень хорошо объясняется! Особенно, что лишний белок догнивает в желудке, так очень жизнерадостно) :laugh

April Witch, кстати я это первый раз узнала, теперь не буду за один раз больше 30 г белка кушать. жалко что зря белок пропадет

MargoKo писал(а):как заставить себя на практике все это применять

April Witch писал(а):лишний белок догнивает в желудке, так очень жизнерадостно)

применять начинаю - сразу проблемы с кишечником - у меня кислотность желудочного сока низкая - в итоге наверное только в сочетании со свежими оващами-фруктами можно белковые продукты :wink

спасибоСкорпиона, :app

repei, http://www.youtube.com/watch?v=NsBJz-IiSxA
как раз он обьясняет что белок надо с клетчаткой вместе принимать :yes

ой классно, буду теперь знать

Кто сейчас на конференции