форум kalor.ru • рацион и диагноз

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:00	каша геркулесовая на воде	180г	180	151,2	5,2	2,5	26,6
		Итого:	180	151,2	5,2	2,5	26,6
07:10	масло сливочное 72,5%	10г	10	66,1	0,1	7,3	0,1
		Итого:	10	66,1	0,1	7,3	0,1
11:10	чай с сахаром	1 * 100г	100	23,7	0,0	0,0	5,9
	пастила	50г	50	155,0	0,3	0,0	40,2
		Итого:	150	178,7	0,3	0,0	46,1
13:00	оладьи из печени	120г	120	182,3	15,0	9,2	9,5
	салат из капусты	100г	100	31,2	1,2	0,2	7,6
	каша перловая рассыпчатая	100г	100	106,0	3,1	0,4	23,0
		Итого:	320	319,5	19,3	9,8	40,1
15:20	мармелад Сочная ягода	18г	18	54,9	0,0	0,0	0,0
	чай с сахаром	1 * 100г	100	23,7	0,0	0,0	5,9
		Итого:	118	78,6	0,0	0,0	5,9
18:45	Кабачки, тушенные с грудкой	250г	250	193,8	21,8	8,3	5,9
		Итого:	250	193,8	21,8	8,3	5,9
21:30	картошка жареная	170г	170	262,9	3,6	14,1	28,9
	огурцы грунтовые	200г	200	28,0	1,6	0,2	5,2
		Итого:	370	290,9	5,2	14,3	34,1
22:41	чай с сахаром	1 * 100г	100	23,7	0,0	0,0	5,9
	сыр российский	24г	24	86,4	5,5	7,0	0,0
		Итого:	124	110,1	5,5	7,0	5,9
		Итого за день:	1522г	1388,9к	57,4г	49,2г	164,7г
					17,2%	33,4%	49,4%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

мдааа, по калориям маловато, по жирам много, по белкам мало.
белки 116.9 - 129.3, жиры 34.7 - 38.3, углеводы 194.9 - 215.4
коридор калорийности 1559.3 - 1723.4

кажется у меня раздвоение личности....когда наступает вечер, ближе к 21 где-то у меня в голове начинается борьба, одна часть меня кричит-НЕ ЖРАТЬ!!! другая приводит 1001 довод в пользу того, чтобы поесть, причем того, что повреднее...например как сегодня жареной картошки :shok

пока мне и моему здравому смыслу не всегда удается побороть соблазн. Хотя сегодня есть и победы-выиграна вечерняя война с шоколадом и достигнуто соглашение о переносе поедания меда на утро.
ну вот как-то так ..................

ЗЫ масло -это к каше, время перепутала :wink

Скорпиона, как бы все хорошо.... Но, а если сахар из чая совсем убрать? Я вот люблю Пуэр вишневый, клюквенный (г-жа Изюминка посоветовали), так и сахара никакого не нужно, очень ароматно! Да и вообще иъскоренять эту привычку нужно! Попробуй несколько раз и сама потом не будешь понимать себя, как сахар клала когда- то в чай и кофе... Многие девочки на форуме К этому пришли!
По жирам- масло в утреннюю кашу сократить можно до 3-5 гр, и масло в кашке будет и не перебор! Картошка жареная- это уж ни в какие рамки.... Я вот просто иногда запекаю картофель, нарезаный кружками посыпанный морской соЛью и травами Прованскими, немного сбрызнуть его маслом оливковым, аромат от запекания !!!Просто невероятный и по калориям ниже, чем жареный картофель...
На второй завтрак- перекус, вместо пастилы, сделай бутерброд из кусочка цельно зернового хлеба, Феты( или какого- нибудь мягкого низко калорийного сыра) и сверху кружок огурца и помидора, проверь очень вкусно, и сыта будешь!
Ну и супа в обед не хватает.... И очень поздно последний раз кушаешь!
хотя бы в 19.00 и спать в 23.00!

Скорпиона, кстати, я мед кладу в утреннюю кашу и ароматно и вкусненько! А сверху 2 вида фруктов кубиком- вообще нереально вкусно! И настроение сразу с утра шикарное!

Frederikowna, кстати да по поводу пуэра,одно время начала испытывать проблемы со стулом,начала пить пуэр и всё наладилось,без сахара очень даже вкусно.А жареную картошку я тоже ну очень люблю,но вкус её уже забыла :sil

Скорпиона, у тебя много жиров и мало белков, ты сама это отметила :yes

, значит в рацион надо добавлять белковую пищу и убирать жирную :yes

!!! На завтрак, конечно, сократить масло сливочное - 5гр. в кашу вполне достаточно; на обед оладьи можно было заменить нежирным отварным мясом или куриной грудкой - белков больше, а жиров гораздо меньше, чем в оладьях, да и салат я для себя уже заменила овощной нарезкой, то есть исключила масло из этого блюда :lol

; на ужин жареную картошку можно было заменить отварной :wink

. Я сейчас ем не то, что хочу, а то, что не портит картину БЖУ, то есть на завтрак ем, что захочу, а потом обедом и ужином корректирую пропорции БЖУ. Позавчера мне не хватало в конце дня углеводов и калорий, так я в первый раз за месяц позволила даже бутылочку пива 0,5. Тем более повод был - машину новую купили :shy

!!! Ну вот все мои комментарии и рекомендации, прислушивайся и приглядывайся к ним :lol

.

Скорпиона, - согласна с девочками во всем :yes

тоже учусь пить чай без сахара - пью его с молоком такая нямка - каши на воде - это молодец :znak

масло и правда 5 г за глаза :yes

жареную картошечку убери :sil

и вообще как только я себе облегчила ужины - сразу начались отвесы :yes

удачи

Елена 5 писал(а):Тем более повод был - машину новую купили

Елена 5, Поздравляю с покупкой! пусть ездит прекрасно, и без заездов на сервис.....

Кто сейчас на конференции