Май 2016
115,4
Ну и рацион за вчера:
отвратительный рацион, съела запеканку и долго после не хотела есть, потом кааак захотелось мне хлеба, так и схомячила почти 100 гр с маслом оливковым
Он такой вкусный, свежий был - не устояла
по калориям снова косяк - мало.
Дома сейчас нервно и напряженно - аппетита нет, а насильно не хочу пихать.
В принципе вчера наела бы, если бы было что есть, но дома предусмотрительно не держу никаких гадостей - это меня спасло
ну вобщем рацион вчерашний не очень - жиров куча - в основном за счет масла вечернего. Белка нормально вроде.
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:00 | омлет с курицей и кукурузой | 120г | 120 | 115,7 | 13,7 | 5,3 | 3,2 |
| кофе/чай с 2 сахарами | 1 * 100г | 100 | 22,2 | 0,0 | 0,0 | 5,9 | |
| Итого: | 220 | 137,9 | 13,7 | 5,3 | 9,1 | ||
| 12:30 | ленивые голубцы | 160г | 160 | 199,0 | 2,7 | 5,8 | 12,0 |
| салат из капусты | 100г | 100 | 33,2 | 1,6 | 0,1 | 8,5 | |
| хлеб ржаной формовой | 20г | 20 | 36,2 | 1,3 | 0,2 | 6,8 | |
| пюре карт. с молоком и маслом | 100г | 100 | 85,0 | 2,5 | 2,6 | 12,5 | |
| Итого: | 380 | 353,4 | 8,1 | 8,7 | 39,8 | ||
| 16:40 | творожная запеканка | 100г | 100 | 200,4 | 13,6 | 7,3 | 20,7 |
| сметана 15% | 20г | 20 | 32,0 | 0,5 | 3,0 | 0,6 | |
| Итого: | 120 | 232,4 | 14,1 | 10,3 | 21,3 | ||
| 20:40 | хлеб ржаной формовой | 85г | 85 | 153,9 | 5,6 | 1,0 | 29,1 |
| масло оливковое | 25г | 25 | 224,5 | 0,0 | 25,0 | 0,0 | |
| желудки куриные вареные | 65г | 65 | 169,7 | 24,3 | 8,3 | 0,0 | |
| Итого: | 175 | 548,1 | 29,9 | 34,3 | 29,1 | ||
| Итого за день: | 895г | 1271,8к | 65,8г | 58,6г | 99,3г | ||
| 22,1% | 44,6% | 33,3% |
как так? я думала надо 20/30/50 соотношения придерживаться 
я только проценты научилась 
