У меня сегодня впервые, наверное, человеческий БЖУ получился. Я от гордости за себя аж решила его выложить.
за сегодня: (без ужина)
1137,0 ккал
Б 26,9
Ж 28,1
У 45
ЗЫ: главное вечером не испортить

и про запеканку
Готорила я на днях плов, из мяса была говядина и такая прям постная, в результате плов получался сухой и никто его не ел))) Но фантазия-то бурная и решила я его модернизировать в запеканку.
Итак, на дно формы выкладываем часть плова, сверху опята и обжаренный лук, немного соуса (яйцо, сметана, специи) и петрушку. Сверху еще риса с мясом, соус и помидоры кружочками. Засыпаем сыром и готово! ставим в духовку минут на 20-30.
вот тут калорийность:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
17:16	рис рассыпчатый	600г	600	678,0	14,4	1,2	149,4
	морковь	135г	135	50,0	1,8	0,1	9,7
	чеснок	55г	55	25,3	3,6	0,0	2,9
	говядина постная	330г	330	577,5	84,8	26,7	0,7
		Итого:	1120	1330,8	104,6	28,0	162,7
17:18	опята	175г	175	29,8	3,9	2,1	0,9
	лук репчатый	135г	135	55,4	1,9	0,0	12,3
	томаты	160г	160	36,8	1,8	0,3	6,1
	сыр голандский	43г	43	151,4	11,2	11,5	0,0
	подсолнечное масло	31г	31	278,7	0,0	31,0	0,0
	сметана 15%	110г	110	176,0	2,9	16,5	3,3
		Итого:	654	728,1	21,7	61,4	22,6
		Итого за день:	1774г	2058,9к	126,3г	89,4г	185,3г
					24,6%	39,4%	36,0%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
так как закладывала готовые продукты, вес практически такой же остался
я считала как 102,9 ккал, Б 6,1; Ж 4,4; У 9,2
ДО и ПОСЛЕ